今朝は久しぶりに荒川左岸へ。夏合宿を乗り切るために暑さに負けたら本末転倒なので、日影を求めて。
台風の影響で天気が不安定。明日は朝から雨っぽい。今日は午前中は大丈夫そう。ということで、軽井沢で峠ラン→超スロージョグ→ヤッソ800とハードな練習が続いて疲労が溜まっているけど、15kmのペース走。シューズはVFN%ピンク。
中川水門を越えた辺りから首都高の高架下日影ゾーンが南端まで延々と続く。
数百メートル先の反対側の右岸とは段違いで涼しい、とまでは言えないけど(笑)、差すような直射日光が当たらないだけかなりマシ。
難点は、日影区間には水道がなく、何カ所かあるアップダウンが急、路面が粗いこと。
往路は向い風気味だから3’45～50を目安に、折り返したら取り返すようにペースアップし、出来上がり3’45が目標。
あれ、全然スピードが出ず入りが3’53。3km目でキロヨンをオーバー。しかも、折り返した後に風向きが変わったようで、なんと向い風に変わった。
ラストの1kmを3’35まで上げて、辛うじてキロヨン平均にねじ込んだ。
5km毎のラップとペース：
19’51 3’58
20’15 4’03
19’43 3’57
ピッチ176、ストライド142cm。
ご褒美の自販機ドリンク休憩をして、自宅までダウンジョグ。
計22.9km。
ガーミンによれば気温27→28度だったけど、体感温度が31→34度。右岸よりははるかにマシだけど、なかなか厳しいコンディションだった。
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