Jul

15

2023

奥戸でグルグル10,000m

昨夕はテレワーク後、奥戸競技場へ。5000mまでのスピード練習に区切りをつけ、フルにつなげていく次のステージへ。

メニューは10,000mペース走。PBは2021年10月の月例赤羽で出した35’10。フルのVDOTに照らし合わせると34’30、5000mに合わせると33’57が「あるべきタイム」になる。感覚として3’30ペースならイケるかなということでチャレンジ。

シューズは初代アルファフライの古いほう。気温29度、風強めで蒸し暑い。

ガーミンは1周84秒のオートラップ2回+手動を24回分で1km毎のタイムを取ることにし、ラスト1kmは400-400-200で手動とした。

序盤の3kmまでは3’27、3’29、3’31と順調。ところが、最近その傾向があるけど腕が疲れてきて4km目でラップボタンを押し忘れるほど、ペースを維持するのがちょっと辛くなり始めた。中間の通過タイムはほぼ17’30だけど、後半は84秒にわずかに間に合わない展開が続いた。

ラスト1周76秒で回って34’56。でも給水休憩2回、その間時計は止めているので経過時間としては38分ぐらい。

07152023b.jpg

ピッチ176、ストライド165cm。腕が疲れてしっかり振れないからストライドがいつにも増して大きい。

25周はやっぱり飽きる(笑)。あまりの蒸し暑さに汗びしょびしょ。走り終わってしばらく動けなかった。

すっと蒸し暑さがなくなったので、200mレペ5本(レスト1分)で速い動きを入れておいた。
 33.9 2'50/km
 34.3 2'52
 34.0 2'50
 34.0 2'50
 34.4 2'52

ダウンジョグして終了。計14.6km。
07152023a.jpg

荷物をまとめて帰ろうとしていると、ニコニコとこちらに近づいてくる方がいて、TKGさんだった。あと30分早ければ少しはご一緒できたかもしれず、残念。
IMG_1459.jpg

今朝は超スロージョグ12km、隅田川テラスは4年ぶりに開催される花火大会に向けて立入禁止区域のセッティング中。

さて、明日は朝から暑さが厳しくなる予報。ロングジョグかますかな。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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