Jul

08

2023

奥戸フライデーナイト

昨夕はテレワーク後に奥戸へ。18:30頃到着、結構な人だかりで活況を呈していた。割とガチ系の高校陸上部。それと、見るからに雰囲気とオーラが異なるグループ。ウェアにはBeLXとある。後で分かったことだけど、サンベルクスの長距離部員

(Wikipediaによれば山梨学院で活躍したモグス選手が所属しているようだけど、HPには記載されていない。)

日本人選手数名+ケニア人選手2名+コーチ陣。 アルファフライとヴェイパーNextの日本人2人はそれぞれ単独ペース走、皆ピンクのNIKEスパイクを履いたケニア人含む6名はレペか。コーチは3つのストップウォッチを首から下げ、タイムを読み上げている。

レペは4周1600mか、1周毎のタイムが64秒とかで、フィニッシュは4分15秒という掛け声が聞こえた。2’39/kmペース!それを4~5回セットやっていたような気がする。

他にもレペっているグループだったり、トラック内は混雑。様子を見ながらアップジョグ。気温29度、風がエグイ。

メニューは日曜に向けての最終仕上げで、利根川スペシャルの勝手アレンジ、3000mバージョン。
07082023.jpg
VDOTチャートから1500mのPBに基づく3000mの同等タイム9’35、基準ペース3’11.7。400m疾走3本は3’09ペース、中間1800mは基準の3’12、ラスト600mは3’05。つなぎのジョグは5’00ペース。

07072023.png

600m疾走はいつにも増してガチな雰囲気に飲み込まれラストの直線が追い風になるので随分速めになってしまった。つなぎの時間を目いっぱい使おうとして(笑)誤差程度オーバーしたものの、まぁまぁの入りか。

中間の1800mは消耗して設定からこぼれたけど、ラスト600mは3’05ペースまで上げられた。疾走区間のピッチは平均183、ストライドは177cm。もうちょっとピッチを上げたかったかも。

多少の余力を持ってやり切りたいメニューだけど、向い風・追い風がどちらも真正面・真後ろからでペースコントロールが難しかった。それでも脚の疲労状態と気象条件からすれば、そこそこ粘れたと思う。

計9.7km。

今朝は疲労回復を優先し超スロージョグ12kmをいつも以上に丁寧に。先週日曜にマラソン向けメニューで炎天下に計30km走ったのは余計だった(笑)。疲れが残っている。

明日も朝は超スロージョグだな。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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