Jun

19

2023

TT 1.2km

昨日の振り返り。

梅雨の中休みで快晴、気温24→28度。入念にアップしTempoNextから初代アルファフライに履き替えた。数本流して心肺に刺激入れ。

金夜に1kmの3分切りクリア。でも、はるやまさんの絶妙なペースメイクあってこそ。今週末のMxK1500mに向けて大きな不安を払拭できたものの、このスピード感覚/ペース配分を自分のものにしておきたい。

1kmの3分カットはマスト、イケそうなら1.2km。複数回こなせない1本勝負に挑んだ。気持ちが整ったところでスタート!

トップスピードに乗ったはいいが大分速い。トラックと違って分かりやすい目印がない河川敷、時々ガーミンのラップペースを確認しながらペースを微調整し中盤は粘る。

1kmのオートラップは2’55。スピードを維持し1.2kmの表示になったのを確認しストップ。1.22km、タイム3’34、ペース2’56。ピッチ188、ストライド182cm。
06192023a.jpg
追い風参考値ながら、完全に出し切る1歩手前で手応えを感じた。

(にしても、消費カロリー35って・・・)

気温がぐんぐん上がって暑い。木陰でしばし休憩。やることやったし、あとはロングジョグかなと思うも、スピード出して走ることが快感になったので(笑)、300mのレペ5本をぶっこんでキロ3ペースを体に覚え込ませることにした。

設定は56秒の3’00/kmペース、レストは2分。1度イッているからか止まらなかった(笑)。

50.0(2'47/km), 49.3(2'44), 49.7(2'46), 49.7(2'46), 46.6(2'35)

ピッチ189、ストライド194cm。

再び木陰で休憩。TempoNextに履き替え、20kmのEペースジョグ。ギラギラ照りつける直射日光がキビシイ。暑いのが得意とはいえ、やはり徐々に慣れないと。何度も休憩し水分補給をしっかりやった。
06192023b.jpg
アップやダウン含め計30.2km。よく走った。いや、そのつもりは全くなかったので、走り過ぎた(笑)。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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