昨夜はスピード練習としてピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは185にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’44 3'27/km
1’48 3'36
1’46 3'33
1’47 3'34
1’48 3'36
1’47 3'33
1’48 3'36
1’48 3’36
1’46 3'32
1’42 3'23
17’43、3'33/km。ストライドは平均152cm。珍しく微風でリズムよくこなせた。続いてメトロノームを180にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’20となった。
計17.1km。
🔷🔷🔷🔷🔷
5月は430km。GWに合宿さながらに走り込んだので、過去2番目に多い結果となった。
主なポイント練習：
・ ラフィネ式インターバル（200m x15, 400m x5+1000m） w/キクさん@墨田フィールド
・ 30kmペース走 @3’49
・ 35kmジョグ @4’29
・ 利根川スペシャル3kmアレンジ 2回
・ 利根川スペシャル 2回（うち1回は w/ SUYUさん@国府台トラック）
今夜はオフ。今月はスピード強化を続けるつもりなので、しっかり整えていきたい。
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