今週は仕事の都合で変則的。通常は金曜がテレワークになることが多いけど、今日は大事なミーティングがあったので月曜に移行して、朝に超スロージョグ。水夜は会食のため、結局3日連チャンで超スロージョグをぶちかました。
で、昨夜はスピード練習としてピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは3つ上げて185にセット。
目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’43 3'26/km
1’48 3'36
1’47 3'34
1’51 3'42
1’47 3'39
1’45 3'30
1’46 3'33
1’47 3’34
1’46 3'32
1’40 3'20
17’41、3'32/km。ストライドは平均153cm。前半は向い風でリズムが崩れたけど、後半は安定した。
続いてメトロノームを180にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’24となった。
計17.3km。
今夜はオフ。日曜のレースは夕方。週末どうすればいいのかイマイチ分からない。明日はピリッとスピード系とジョグで、日曜朝は軽め短めのジョグかな。
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