May

22

2023

プロジェクト17~国府台トラック練習

昨日の振り返り。

SUYUさんからお声がけいただき、国府台でトラック練習。SUYUさんとは江戸川河川敷の10kmレースに参加したことがきっかけで知り合いになり、かれこれ2年以上になる。

真夏に奥戸でヤッソ800やったり、江戸川で30km走やったり、ハイテクハーフの会場へ向かう道すがら信号待ちしていたら隣にいたり(笑)、足立フレンドリーで整列に向かう時に目の前にいたり、東京マラソンの整列前の仮設トイレに並んでいてふと横を見たら隣の列にいたり、ゴール後のラウンジでご一緒したりと、割と頻繁にお会いしている。

アップを兼ねてジョグで向かうということで、僕も30分前には到着し周辺をジョグ。オープン9時前に合流し受付。パーキングは無料だけど、トラック利用料金は市民310円、部外者950円という強気な設定(笑)。

カラッと晴れてインフィールドの人工芝とトラックのコントラストが色鮮やか。気温23度。日差しは強く、風はそこそこ吹いている。

シューズは初代アルファフライにしてみた。実は墨田フィールドで走ったことがあるけど、なんだかトラックとは合わないかも?と思ったことがあり、再度試しておきたかった。

流しを交えたアップをサクッと済ませ、メニューのご相談。400mインターバル10本とか400mx5を2セットという案があったけど、半ば誘導するように(笑)利根川スペシャルに決定。5kmのPBはSUYUさんのほうが断然速いけど、直近のレースタイムは僕のPBに近かったらしく、スピードを戻すにはこっちの練習のほうがキツそうですね、ってことで。

設定は3000mのパートを緩めに。600mは3’20/km、3000mは3’30/km。トラックだと誤差が生じるのでラップは全て手動とした。

最初は僕がペースメイク。200mが40秒、1周400mは1’20と事前に確認し合ったにもかかわらず、何かに狂いが生じたようで(笑)暴走。1’52、3’07ペース。いくらなんでもひどすぎる。つなぎの200mジョグでペースを落として調整。

2本目はSUYUさんが先行。神ペースで1’59.9。3本目は1’56。

1000mのつなぎはほぼ設定どおりにこなし、メインの3000m。3’30/kmは1周1’24。1周目はドンピシャ。2周目が1’26と外してしまったがその後は安定ペース。

1’24 1’26 1’24 1’23 1’25で、残り600mは3’28/kmと、数ミリの余力を感じながら完了。

続く1000mを設定どおり5’00でつなぎ、ラストは1周1’20、3’20/kmを目標に1’19、1’21、スパートをかましてラスト200mは3’02ペースで、仕上がり3’17。
05222023.png

疾走時のピッチ平均は180、ストライドは168cm。

休憩を挟んで、10kmを気持ちよくEペース4'40で時々話ながらダウンジョグ。レース予定、家族、車のことなどなど。

計22.5km。

アルファフライはロードではもちろんのこと、トラックでもイケることを確認できた。SUYUさんのおかげで週末のMxKディスタンスに向けてのいい練習になった。

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Tom

SUYUさん、改めてありがとうございました!
山中湖ロードレース、がんばってください。
また一緒に練習しましょう(^^)

05

24

12:33

SUYU

日曜日はありがとうございました!!
ご一緒にメニューやりきれるよう頑張ります。
17分&2時間40分カット目指します。日曜日楽しみにしています。

05

23

22:23

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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