May

18

2023

汗だくのピッチ固定ペース走

昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは182にセット。

目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’47 3'33/km
 1’50 3'40
 1’52 3'45
 1’53 3'45
 1’50 3'40
 1’48 3'36
 1’49 3'37
 1’49 3’38
 1’49 3'38
 1’46 3'31

18’12、3'38/km。ストライドは平均150cm。

脚の調子がイマイチだったのでリズム重視で無理のない範囲でピッチ死守に徹した。

続いてメトロノームを180にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’25となった。

計17km。

日中30度まで気温が上がり夜でも22度。汗だくになった。

さて、今夜は通常通りのオフで、明朝に超スロージョグ。

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Tom

僕も早めに着くようにします。メニューは明日ご相談しましょう。よろしくお願いします!

05

20

16:59

SUYU

お忙しい中ありがとうございます!!
アップがてら走って向かいますので、到着後軽い準備運動して本練習開始できます。
(勿論、9時からアップされるようでしたらそれでも構いません)
メニューは400m系のインターバルもしくは先日実施されていた利根川式?インターバルでも、何でもOKです。
Tomさんは計画的にメニューを実施されているのでご意見を尊重致します。

05

19

17:32

Tom

SUYUさん、お声がけありがとうございます!是非ご一緒させてください。オープンの9時に合わせて向かいますね。楽しみにしています(^^)

05

19

16:49

SUYU

ご無沙汰しております。
今度の日曜日、国府台で練習しようと考えているのですがどうですか?

05

18

22:05

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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