昨日の振り返り。
気温13度、半袖・ランパンだと家から河川敷に向かうアップの時はちょっと肌寒い。初代アルファフライ。
メニューはちょうど1年ぶりとなる5回目のインターミッテント走。1分間疾走＋4分間つなぎジョグ、これを15セット。
これまではスピード重視＋ゆっくりジョグでやることが多かったけど、今回は疾走ペースを3’00未満、つなぎジョグをEペースにして負荷を高めることにした。
1km換算ペース：
2'51, 2'56, 2'46, 2'51, 2'46
2'51, 2'56, 2'51, 2'56, 2'56
2'56, 2'56, 2'56, 2'51, 2'51
疾走時の平均ピッチは190、ストライドは182cm。
つなぎの平均ペース4'41。
疾走とつなぎのペースがちょうどいいバランスでどちらも比較的安定した。呼吸は十分回復するし、ぎりぎりスピードを維持できる感じ。
疾走ペースを数秒速める＋つなぎペースを遅くする、あるいは疾走ペースを緩める＋つなぎペースを速める、どちらも可能。
| 実施 | 場所 | シューズ | 1分間疾走 平均ペース | 4分間つなぎジョグ 平均ペース | 全体 走行距離 | 全体 平均ペース |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4/2023 | 河川敷 | アルファフライ | 2'53 | 4'41 | 17.98km | 4'10 |
| 4/2022 | 河川敷 | TempoNext | 2'56 | 6'00 | 15.10km | 4'58 |
| 12/2021 | 墨田フィールド | sen boost 3 | 2'58 | 4'44 | 17.72km | 4'14 |
| 6/2021 | エドリク | sen boost 3 | 2'48 | 6'10 | 15.07km | 4'59 |
| 5/2021 | 墨田フィールド | sen boost 3 | 2'57 | 5'58 | 15.13km | 4'57 |
所要時間は75分。全体の走行距離はほぼ18kmだった。こうしてデータを見てみると、疾走ペースを速めるよりつなぎペースを速めたほうが練習の効果が高そうな気がする。
続いて、速めレンジのEペース4’24で7km。
アップ3.8km、ダウン1.8km含め、計30.7km。
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