練習ログを見返して、1年前と同じメニューをやろうと決めていた土曜日。そろそろ本格的にスピード練習を入れる前の準備。
1km疾走＋1kmジョグを10セット。
シューズはアルファフライ。河川敷の気温は18度。
昨年は疾走ペース3’30、つなぎジョグは5’00前後。今回は負荷を上げて疾走3’20、つなぎはEペース4’40に設定。
こういうインターバル／レペ自体が昨年末のヤッソ800以来だから、その後を左右する1本目は大事に。
なかなか調子が良さそう。ラストは上げるのではなくむしろ流すぐらいの余力ありで3’19。継走の4’40はちょうどいい塩梅。
設定タイムを切るためにフォームを犠牲にするようなことにはならず、ほぼペース走のような感じでこなせたので、ラスト3本は3’15に上方修正。
疾走時のピッチは平均181、ストライドは168cm。
昨年は設定がゆるめだったから単純比較はできないけど、内容が向上しているのは嬉しいし励みになる。
（前回）3'28, 3'27, 3'26, 3'27, 3'25, 3'26, 3'24, 3'20, 3'22, 3'15
（今回）3'20, 3'21, 3'19, 3'20, 3'19, 3'18, 3'17, 3'14, 3'14, 3'12
ひらぶーさんと、あとこの方ともスライド。なんとも奇遇だ。
アップ4.5km、ダウン2.5kmで、計27km。
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