Feb

13

2023

会心の30kmペース走

東京マラソン3週間前の鉄板30kmペース走。

気温8度で10度を超えてくる予報。カラッと晴れて風はそこまで強くない。速乾吸水シャツ+techfit長袖+薄手グローブ、ランパン。ちょっとだけ肌寒いけどウインドブレーカーを着たままアップしなくてもいいほど。体調も整ったし、言い訳のできないコンディション。

シューズはアルファフライ2プロトタイプ。

設定は3’40ペース、1:50’00。辰巳海浜公園、1周ほぼ2kmのコース、風向きとGPのクセで奇数/偶数ラップで数秒の差が出るので1周毎7’20前後を目安に。

前日にちょっと食べ過ぎ+飲み過ぎたのか起床時の体重は57.0kg。しばらくの間55.5~56.0で落ち着いていたので、体が重く感じるかなと思いきや、ちょうどいい感じのカーボローディングになった模様。

シューズがハマったというのが大きいが、終始いい感じのリズムで走り切れた。中盤少しこぼれたけど目論見通りラスト5kmでペースアップ。そのほうが満足感が高い(笑)。
02132023.jpg
練習でのベストを更新。

2km毎のラップ:
 7’19, 7’19, 7’23, 7’20, 7’21
 7’23, 7’24, 7’21, 7’25, 7’23
 7’18, 7’17, 7’21, 7’19, 7’10

5km毎のタイムと平均ペース:
 18’21 3’40
 18’22 3’40
 18’31 3’42
 18’24 3’41
 18’20 3’40
 18’05 3’37

ピッチ176、ストライド156cm。

色々あって(笑)走り切れるかどうか実は不安だったけど、ブログに励ましのコメントを頂けたことで支えになりました。改めてありがとうございます。

家の階段でスリッパが脱げて強打した膝、まだうっすら腫れていて深く屈伸すると膝のお皿に痛みが走るんだけど、幸い走るのには問題なかった。1日経った今日もどこかに違和感があるわけではないので、無理なフォームになってなさそうでひと安心。

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Tom

まさあきさん、ありがとうございます!励ましコメントのおかげです、本当に。

アルファフライ2、売り切れでしたか・・・。反発とクッションが、初代アルファフライとVF Next%の間って感じで、なかなか良さそうです。

02

14

18:01

まさあき

こここれは…
凄すぎます!!まさに会心の走りですね(⁠^⁠^⁠)
日常的に大変な状況の中、それを力に変えてしっかりと積み上げていくところが一番素晴らしいです(⁠^⁠^⁠)
これは東京マラソンで突き抜けるかもしれませんね!!とっても楽しみです♪
Tomさんのブログを見て僕もアルファフライ2を買ってみようかな?と思ったのですが、即売り切れてました〜(笑)

02

13

18:32

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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