Dec

28

2022

冬合宿5日目~墨田Fでヤッソ800

今朝は今年最後のスピード練習として、墨田フィールドでみんな大好きヤッソ800。

このメニュー、僕は結構好きで毎シーズン最低1回はやってる。フルの目標タイムが〇時間△分だとして、800mを〇分△秒で疾走→同じタイムで400mのジョグ、これを10セット。

気温6度(体感4.4度)。寒いと体のキレが悪いのでサブ45設定。800mを2分45秒、1km換算ペースで3’26、つなぎのジョグ400mは2分45秒だから、6’52ペース。

アップでせっかく体が温まったというのに、上着を脱いでューズをBoston boost 2からsen boost 3に履き替えていると寒くなる。

墨田は1周300mでカーブがきついので3レーンを走ることにした。疾走+つなぎで1200m、4周となるので、スタートとゴールは変わらない(厳密にいえばレストは400mより長くなるけど)。

昨年の11月にサブ40設定はクリアできているし、多少の余力はあるかと思いきや向い風になるとそれなりの抵抗がある上に、久しぶりのトラックだからかなんだかリズムが良くなかった。

800mタイム
 2'43
 2'44
 2'43
 2'44
 2'45
 2'43
 2'45
 2'46
 2'43
 2'44

レストは2’35前後。疾走時のピッチは平均185、ストライドは165cm。

トラックだとGPSのデータは当てにならないので、400mトラックでやる時は1周目のタイムを決めて目安にするけど、3レーンだとその設定が難しい。参考程度に1km換算ラップペースを見ながら、3’18~3’22で走れていれば問題なくクリアという感じでやっていたけど、どうも誤差が大きかったようだ(820~840m)。

1本だけ外したけど、脚と心肺に適度な刺激が入ったのでOK。

アップとダウン含め17.7km。 そして午後は今日も娘と冬期特訓。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
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4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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