Nov

07

2022

つくば6日前~カーボアウト開始

昨日の振り返り。荒川河川敷。気温13→16度。風強め。

鉄板の10kmペース走。設定ペースはゆるめに3’38。シューズは初代Next%ピンク。足を入れた瞬間、あ、やっぱりこれだなという感触。個体差なのか、若干フィット感が異なる2足目ではなく、つくばはこれでいこうと決めた。

3'38, 3'37, 3'38, 3'36, 3'35
3'40, 3'42, 3'41, 3'39, 3'25

前半は風向きに左右されずペース維持、後半の向い風区間は無理せずリズム重視で。ラストだけ気持ちよく上げて終了。

36'10、平均3’37。ピッチ178、ストライド155cm。
11072022.jpg
計14km。物足りない。それでいい。調子はよさそうだ。順調に仕上がっている。

4週間前の1週間は103kmで、週毎に距離を落として、96、86、73。 3週間の断酒により体重の増減が抑えられ、今のところ順調に推移。
11072022a.png

僕は1週間かけて体の調整をする古典的なやり方を踏襲し、今日からカーボアウト開始。前半は炭水化物を減らしタンパク質多めのメニュー。アミノバリュー1Lのウォーターローディングも開始。それと、どれぐらい効果があるのか分からないけど、朝のコーヒーはデカフェに切り替えた。

さて、今夜は超スロージョグ。1回1回を地道に丁寧に。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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