昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは183にセット。
目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。旧中川は珍しく微風で余裕ぶっこいて走っていたら前半は設定から少しこぼれたので、ラストで帳尻合わせ。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’49 3'38/km
1’50 3'40
1’48 3'36
1’50 3'40
1’49 3'38
1’48 3'36
1’48 3'35
1’49 3’37
1’47 3'34
1’41 3'22
17’58、3'36/km。ストライドは平均151cm。
続いてメトロノームを180にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日は4’28ペースとなった。
計16.9km。
ren boostを活かすにはフォアフットでガシガシ走ったほうがよいので、ふくらはぎにいい刺激が入った。
今夜はオフなので、伸び切った髪をさっぱりしよう。
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