昨夜は5週間ぶりに週中のスピード練習。週末のポイント練習が割とガチなメニューが多かったのと、右ハムの違和感がずっと取れなかったので、間が空いてしまった。
セルフケアで回復し、先週土曜に練習フルを走っても全く問題なかったので再開。
メニューはお決まりのピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは183にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’47 3'34/km
1’47 3'33
1’47 3'34
1’47 3'44
1’47 3'33
1’51 3'42
1’52 3'45
1’49 3’38
1’50 3'40
1’42 3'25
17’59、3'36/km。ストライドは平均151cm。
追い風の前半は超安定ペースだったけど、向い風に変わってから一気にペースダウン。最後の500mで帳尻合わせ。
続いてメトロノームを178にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日は4’31ペースとなった。タイミング悪く雨に降られてびしょ濡れになったけど、気持ちのよい汗をかけて満足。
計16.8km。
さて、今夜は超スロージョグ。
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