土曜の振り返り。つくば4週間前の単独フル。場所は辰巳の森海浜公園。Next%2。気温20→22度。用意した補給はアクエリアスを入れた100均ボトル3本と賞味期限切れのジェル2つ。
コインパーキングからスタート地点までアップジョグ。
設定はキロヨンの一定ペース。
キロヨンと言えば、ブログのタイトルはかつて「Road to 4’00」だったし、今でも「Far Beyond 4.00」としているぐらい、僕にとって馴染みの深いペース。
サブスリーを目指していた頃は10kmで40分切ることがひとつの目標だったし、フルでサブ50の時は当然Mペースがそれだったし、今でもシーズン序盤に30kmロング走を始める時のペースで、もっとも体に染みついているペース。
1周ほぼ2kmのコース。走り慣れているので風向きやGPSのクセも熟知している。Mペースぐらいだと風向きによってラップタイムが2～3秒前後することが多いが、キロヨンなら自然と調整できて9kmまでは3’57～3’59とマシンのように正確なラップ。
ところが、このコースあるあるで、コーナーでGPSが乱高下。それでもこのペースなら帳尻を合わせられるけど、23km目でラップペースが4’20と表示され遂にオーバー。以降、あまりにズレるので調子が狂う。酷い時は30km目のラップが4’24。
できればきれいにラップを揃えたかったけど、オートラップ時に平均ペースがキロヨンを超えていないことだけを確認するに留めた。
タイム2:48’04。平均ペース3’59。
5km毎ラップと平均ペース：
19’50 3’58
19’47 3’58
19’45 3’57
19’42 3’56
19’57 3’59
20’35 4’07
20’16 4’03
19’48 3’58
8’25 3’47
ピッチ179、ストライド140cm。
補給はアクエリを12km、24km、36km、ジェルを16km、32km。
走り終えると、ウェアがこんな感じで、顔・首・肩にも塩の塊が。
水分補給が足りなかったのか、いわゆる悪い汗なのか、汗をかいた後に体が冷えたのか、よく分からないけど、塩吹きまくりで何だか恥ずかしい(笑)。
今シーズンの最長距離は8月の150分ジョグで32.5km（アップとダウン合わせても36.6km）。フルは7か月ぶり。
キロヨンペースとはいえ、やっぱりフルは長いし疲れた！時間差で久しぶりに筋肉痛がやってきて、オールアウトってほどではないけど脚を使い切るという目的は果たせた。
さて、今夜は昨日に続いて超スロージョグ。今週は回復優先で。
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