Sep

26

2022

ポイント練習振り返り~30km走と1kmインターバル

ポイント練習の振り返り。

【金曜】
実はこの日、はるやまさんから30km走のお誘いを受けていた。ところが台風の影響で絶望的な天気予報だったため、前日朝には中止の連絡。蓋を開けてみれば曇り。気分がもう30kmだったので、前回から中5日だけど決行。

昨年10月に練習フルを走って以来の辰巳の森海浜公園。1周ほぼ2kmのコース。気温21→23度。シューズはNext%2。相変わらず右ハムが張っているので悪化しないように2XUのハーフタイツにしてみた。

目標は3’45ペース、1:52’30。

入りは3’43で、以降3’45が3連チャン、5kmは3’42。このコースは奇数ラップが追い風、偶数が向い風になることが多いが、風の影響がありながらも超安定ペースで順調な走り出し。

涼しくなって走りやすくなったけど、季節の変わり目は体が慣れるのに時間がかかる。お腹が冷えて何度か波が襲ってきたけど、せっかくいいリズムで走れているので、気合で我慢してやり過ごした(笑)。

タイツは締め付けられるのが好きじゃなく、もっぱら防寒のために着用していたけど、脚に違和感があるとタイツの効果をはっきりと実感した。

 18’41 3’44
 18’46 3’45
 18’53 3’47
 18’51 3’46
 18’28 3’42
 18’27 3’41

1:52’05、平均3’44。ピッチ177、ストライド151cm。

アップとダウン含め計32.7km。

【日曜】
荒川河川敷、気温22度。アルファフライ。前日の連休中日に超スロージョグをぶっこんでおいたので脚の張りはそれほどなかったけど、念のためハーフタイツ着用。時間が限られていたので、サクッと1kmインターバル5本。

それ程強くはないけど横風。場所によっては微妙に向い風だったり追い風。つなぎのジョグ中にUターンして同じ所を疾走するのでもよかったけど、猛スピードで走り抜けるロードバイクを気にしながら折り返すのは嫌だなーと思い、また、アップを長めにしたかったので下流方面からのワンウェイとした。

設定は3’20。つなぎは時間固定の1分間ジョグとした。疾走を終えて息が整うまで1分だとちょっと短かったけど、危うげなく全クリア。

 3'18.9
 3'17.5
 3'17.4
 3'19.1
 3'18.5

インターバルを終えてダウン中にKさんとスライド。

アップとダウン含め計16.2km。

いい練習ができたし、妻の誕生日が近い週末ということで、ディナーはとっておきの赤ワインと、メインは具沢山グラタン。サーブ用のスプーンよりも大きい、30cmほどある大型のオーバル皿にたっぷり作ったけど、みんなの好物なのであっという間になくなった。
09262022.jpg

さて、今夜は超スロージョグ。新たな1週間の始まり。整えていく。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
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