Sep

05

2022

夏の走り込みの収穫開始

ポイント練習の振り返り。

【金夕2部練】
テレワークを終えて直ぐに河川敷へ。気温22度。アルファフライで15kmペース走。設定は3’38。涼しくなったからにはペース感覚の精度を上げていきたい。

コースに対して横風。所々向い風っぽいところでこぼれたけど、ラストにしっかり上げる余力を残せた。そのスパートを除けばほぼ一定ペースで走り切れた。

3'38, 3'40, 3'39, 3'40, 3'37
3'38, 3'38, 3'38, 3'38, 3'39
3'41, 3'38, 3'39, 3'36, 3'26

54'25、平均3'38。ピッチ174、ストライド158cm。

【日】
気温23度。アルファフライ。夏休み中に1kmのレペを2回やったので、オーソドックスなインターバル。レストは400mでやることが多かったけど、より一般的な200mで。目標は3’20。

3'19.7
3'21.4
3'18.3
3'18.4
3'12.3

ピッチ180、ストライド168cm。

1本目はガーっと勢いで走って、その反動か2本目はちょっとタレてこぼしたけど、3本目以降はいい感じでクリア。

4月に国府台陸上競技場でやった時に3本目で打ち上ったことからすれば、短い距離のインターバルやレペをやりまくった成果かもしれない。

10~15kmのペース走もどちらかというと苦手意識があったけど、いつの間にか全くそんなことはなくなったことも収穫。 
 
金土日で計60.7km。メリハリのある練習ができたと思う。

さて、今夜は超スロージョグ。週末にしっかりとポイント練習できるように整えていく。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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