Aug

31

2022

前倒しでスピード練習

予報では今夜は風が強まるようだったので、前倒しで昨夜スピード練習。お決まりのピッチ固定LTペース走5km。シューズは久しぶりにノーマルren。メトロノームは182にセット。

目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’48 3'35/km
 1’49 3'38
 1’50 3'40
 1’50 3'41
 1’48 3'35
 1’50 3'39
 1’48 3'43
 1’48 3’36
 1’48 3'35
 1’40 3'19

18’02、3'36/km。ストライドは平均152cm。

続いてメトロノームを178にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日は4’25ペースだった。

計17km。

そういえば、最近ヤツらをあまり見かけなくなった。海のGことフナムシ。旧中川のは大きくても体長3~4cmぐらい。

夏休み中に初めて荒川左岸の南端まで走った時のこと。右岸とは違って柵などはなく巨大なテトラポットが敷き詰められている。ちょっと覗いてみたら仰天した。普段見慣れているやつの倍はあろうかというキモイのが大量に生息していた・・・。 

ヤツらが消えると夏も終わりだなと感じる。あまり風情がないなー。

さて、よく走った8月の最後の〆として、今夜は超スロージョグ。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:39'45 (11/2022 つくば)
・30km
1:52'32 (11/2022 つくば通過点)
・30km練習
1:52'07 (9/2022)
・ハーフ
1:16'23 (1/2022 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
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