Aug

18

2022

夏休み合宿8日目~1kmレペ第2弾

昨日の30km走で脚が重めだけど、気温26度で曇り風弱めとあらば、セット練としてのスピード系日和。

ということで河川敷に行ってアルファフライで1kmレペ5本、レストは2分。3日前のタイムは上回りたいので設定3'15。

 3'13.5
 3'14.8
 3'12.4
 3'15.3
 3'12.3

1本だけミスったのがもったいない。ピッチ182、ストライド169cm。

続いてご褒美のEペースジョグ10km。終わるころに雨が降り出しずぶ濡れになった。
IMG_9889.jpg
計20.8km。

ランチ後は娘と勉強みっちり4時間。

この1週間の体重推移。
IMG_9891.jpg
走ると1.5kgぐらい減って、54.2~55.2kg。いい感じ。

明日は朝から学校見学に娘と出かけるので軽めかな。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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