Aug

08

2022

3日間のセット練習~Tペース+Mペース+Eペース

3日連続となった荒川河川敷でのポイント練習の振り返り。

【金曜日】
気温23度、アルファフライ。気温が低かったので超スロージョグから変更し5kmのTT。6月から再開したピッチ固定LTペース走の効果を実感。3年前にPBを出して以降走る機会がなかったけど、まだまだ速く走れる感触は得られた。

17’23、平均3’28。ピッチ176、ストライド164cm。

アップとダウン合わせて計13.4km。

【土曜日】
気温23→26度、アルファフライ。20kmのMペース走、目標は3’40。ふくらはぎが張っていて思いのほかペースが上がらず。この日はリズムがあまりよくなかったけど、ラスト5kmでガッと上げてみたら意外にも走り切れた。終わりが見えたという心理的な面はもちろんあるけど、このシューズだと自分の場合3’35~3’40ペースがしっくりくるような気がした。 

 18’44 3’45
 18’54 3’47
 19’00 3’48
 17’58 3’36

1:14’38、平均3’44。ピッチ176、ストライド153cm。

計23.9km。

【日曜日】
気温27→29度、TempoNext。150分ジョグ。目安はEペースの範囲で。前半は4’45目途で余裕があったので後半は4’30に上げたかったけど、走りにくい暑さに集中力を奪われてしまった。

 前半4’43
 後半4’33

32.5km、平均4’37。ピッチ173、ストライド125cm。

計36.5km。

気温に応じて、Tペースでスピード、Mペースでスピード持久力、Eペースでスタミナをバランスよく鍛えられて満足。

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Tom

k.takaoさん、コメントありがとうございます。

ご指摘の通り、ハーフとフルの持ちタイムからするとそれぐらいのタイムがあるべき姿なんですが、5kmはあまり得意じゃないので、まずは17分切りを目指したいと思います。

08

09

16:37

k.takao

Tomさん良い練習してますね。レースになれば5キロ16分40前後は出ると思います。

08

09

10:56

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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