昨夜はピッチ固定LTペース走5km。がっつり走ろうとシューズはTempoNextにしたのでメトロノームは185ではなく180にセット。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’42 3'25/km
1’47 3'33
1’47 3'33
1’46 3'31
1’44 3'28
1’46 3'32
1’47 3'35
1’48 3’35
1’47 3'33
1’40 3'20
17’32.8、3'30.6/km。ストライドは平均158cm（ren boostだと150cm前後）。
5kmのPBは3年前のOTTで17’33。
旧中川の遊歩道コースは片道2.5km＋α、折り返し地点が接道からの入口で道幅が1mぐらいしかなく、一旦ガーミンを止めて減速しながら端まで行ってUターンしているので、厳密にいえばノンストップじゃない。
3年の間にフルのタイムは7分も縮まっているわけだし、VDOT的には不釣り合いなまま。それ以来5kmのレースや記録会には出ていないので、秋になったら走りたい。
続いてメトロノームを175にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日は4’43ペースだった。夜22時になろうとしているのに、気温32度。かなりの発汗だった。
約17km。
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