Jul

19

2022

週末のセット練~30km走+300mレペ

昨夜の世陸女子マラソン。2人が現地でコロナ陽性で欠場となり1人で日の丸を背負って走った松田瑞生選手は惜しくも9位。「期待に応えることができず申し訳ございませんでした」と涙ながらに頭を下げる姿は、見ていて気の毒だった。誰も謝罪なんて求めていないのに、これも日本人メンタリティなんだろうか。

前を走るランナーと数秒まで迫ったけど逃げ切った米選手Keira D’Amato。解説者が彼女のプロフィールを紹介している時に、え?となった。改めてググってみたところ、なんと出身大学が一緒。

大学時代こそクロスカントリーの全米チャンピオンだったようだけど、ケガもあり競技からは引退し、マラソンを始めたのは2016年。初フルが3時間14分で、数年で米記録保持者となった。恐るべし2児のママ。

それでは、週末のポイント練習の振り返り。

【土曜】
河川敷にて6週間ぶりの30kmロング走。気温23度、湿度100%。アルファフライ。目標1時間55分、3’50ペース。

本来ならすっと出せるはずのペースなのに前半は向い風もあってなかなかスピードに乗れず不調。後半は仕切り直しのつもりでペースアップ。ラスト5kmで帳尻を合わせた。

 19’28 3’54
 19’23 3’53
 19’25 3’53
 19’05 3’49
 19’14 3’51
 18’19 3’40

1:54’55、平均3’50。ピッチ174、ストライド150cm。

走り始めに霧雨が降った程度で終始曇り。湿度が高く汗びっしょりになったが、暑いと感じることはなかった。理想としては一定ペースで走りたい30km、次がいつになるか分からないけど、課題として残った。

計33.7km

【日曜】
墨田フィールドにて300mのレペ12本、レスト2分間。気温25度。sen boost。ほんのりと前日のロング走の疲れがある中でのセット練。設定はほどよい負荷の54秒、3’00ペース。

それ程暑くはないし多少の余裕がある設定だからいい感じでこなせていたけど、10~12本目の時は最後の直線が結構強めの向い風になり設定をわずかにオーバー。

長めの休憩を入れ、おかわり3本。14本目はラップボタンを押し切れていなかった。
07192022.png

平均ピッチ187、ストライド182cm。 ダウンのつもりで、5kmをEペースで。

計14km。

さて、今夜は超スロージョグ。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:39'45 (11/2022 つくば)
・ハーフ
1:16'23 (1/2022 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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