土曜の振り返り。
荒川河川敷は気温23度。ピリッと走りたくて久しぶりにAlphafly。メニューは15kmペース走、目安は3’40を切る辺り。
3'39, 3'43, 3'43, 3'43, 3'44
3'38, 3'39, 3'38, 3'40, 3'40
3'36, 3'43, 3'34, 3'37, 3'21
向かい風では3’40をオーバーしたけど追い風で取り返せた。
ピッチ175、ストライド157cm。
ランチの後、息子が数日前に誕生日を迎えたのでケーキを作った。
息子の好きな苺をたっぷり使い、キウイもデコレーションに添えた。彩りを出すためにグリーンのとゴールデンのとを交互に配置したけど、違いが目立たなかった。
自画自賛ながら、今回のスポンジは抜群に上手く焼けた。しっとりふわふわ上品な仕上がり。
僕の誕生日も近いので控えめに裏側にデコレーション(笑)。
で、この翌日、つまり昨日はEペースの2時間ジョグだったわけだけど、良きセット練になったと思う。
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