昨夜は仕事が終わってオフィスを出たのが22時過ぎになってしまった。深夜にスピード練習するのは億劫だったけど、予定通り4週連続となるピッチ矯正ペース走5km。ren boost。メトロノームはひとつ上げて186にセット。
500m毎のラップタイムと1km換算ペース：
1’46 3'31/km
1’51 3'42
1’51 3'42
1’49 3'38
1’49 3'38
1’51 3'41
1’52 3'43
1’49 3’37
1’48 3'36
1’45 3'29
18’08、3'38/km。ストライドは平均148cm。
ピッチが1違うだけでも脚の回転を維持するのが大変だった。
続いてメトロノームを180にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日は4’34ペースだった。
計16.8km。
今夜も遅くなりそうな予感・・・。
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