May

30

2022

15km走~今シーズンは3'40ペースを意識して

昨日の振り返り。数日前から決めていたメニュー、15kmのペース走。

気温は既に24度。アップを済ませ、シューズをNext%2ブルーに履き替える。設定は3’40、昨シーズンまでの3’45からレベルアップし、そのペースに慣れたい。まぁまぁ強めの南風。南下して折り返すコース取りにした。

向い風は無理し過ぎず3’42ぐらいで後半取り返すつもりで。 南に進むほど風が強くなり思うようなペースで走れず苦戦。追い風になると断然楽で、なんとか設定クリア。

 18’42 3’44
 18’10 3’38
 18’02 3’36

54’53、平均ペース3’40。ピッチ176、ストライド155cm。

ぐんぐん気温が上がり、まだ暑さに慣れていないので、念のため3回しっかりと水分補給+水道で体を冷やした。無理は禁物。その間時計は止めているのでタイム的にはあれだけど、今シーズン1発目の15kmでそこそこ走れてよかった。

走り終えた頃の気温は28度。東京では日中に30度を超え今年初の真夏日となった。5月中に真夏日となるのは3年ぶりだとか。

アップとダウン含め計21.8km。
IMG_9585.jpg

今シーズンは3’40で10~20km走るペース走を定期的に入れていきたい。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
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