昨夜は通常通りのオフ。2週連続で30km走った割には脚の疲労が少ない。僕が一番好きなメニューだしスピード練習より慣れているからか、逆に脚がスッキリした感じさえある。
暑くなってくる前にロング走を重ねて秋に備えておきたいと思う一方で、今シーズンもスピード練習がまだまだ不十分。
ロング走とかフルを独りで走るのは全然大丈夫なんだけど(笑)、スピード練習となるとそうもいかない。やっぱり限界がある。
そこで、練習会のようなイベントがないかMoshicomで検索してみたら、あった！
場所は舎人公園陸上競技場、行ったことはないけど近い。メニューは＜200m x15＞＋＜400m x5＋1000m＞で、細かくグループ分けがある。
Sグループの目安はフルで2時間40～45分、200m 34秒、400m 76秒、1000m 3’10200m 36秒。次のグループはフルの目安が2時間45～50分のA+で、200m 36秒、400m 80秒、1000m 3’20。リカバリーは200mジョグ、セット間は3分間の完全レスト。
この1か月の間に200m x5や400m x12はやった。
・1000m x5の後に400m x5 →77.0 76.3 75.1 76.2 74.1
・その後に200m x5 →34.9 35.1 33.1 34.0 33.5
・400m x12 →73.8 76.2 76.2 76.4 78.7 77.9 77.8 80.1 78.0 74.9 78.8 76.6
・900m x5の後に200m x5 →33.8 33.1 33.5 33.9 33.6
・その後に200m x5 →34.6 34.2 34.1 34.9 33.5
気温30度超の真夏に200m x25をやったこともあり、平均34.9だった。
それぞれのペース設定は前後の練習との組み合わせてなんとなくだったけど、200mも400mもほぼ同じ水準。リカバリーが異なるけど、チャレンジしがいのあるメニュー。これ、いいかも。
水曜のスピード系練習に備えて、今夜は超スロージョグ。
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