Apr

25

2022

TempoNextがパンクした

昨日の振り返り。

荒川河川敷は気温19度。シューズは脚への負担を考慮しTempoNextにした。

アップ3.3kmを終え、メニューは昨年末以来のインターミッテント走(1分間疾走+4分間レストジョグを15セット)。

目安は330~350m走る感じで1km換算ペースで2’51~3’01。

2'56, 3'01, 2'51, 2'56, 2'51
2'51, 3'01, 3'01, 2'56, 2'56
2'56, 2'56, 2'56, 2'56, 2'56

疾走スタート時にどれだけスピードに乗れるかで3’00を切れたかどうかに分かれたような気がする。

4分のジョグは6’00/km前後でゆっくり目。30kmペース走と同じぐらいの負荷があると言われるこのメニュー。その効果を得るにはレストのジョグはもっと速いEペース辺りがいいんだろうけど、昨日はあくまでもスピードを出すことを目的とした。

疾走時のピッチは187~192、ストライドは176~184cm、平均188、181cm。

最後の1本は出し切るつもりだったけど、右足外側のエアポッドがパンクするというアクシデント・・・。前から怪しい感じはあったけど、ついにイッテしまった。

1足目は500kmだったけど、2足目はわずか240km!

自分の場合、ストライドが広い=着地衝撃が大きいということだから、消耗が激しいのかもしれない。特にこのペースでとなると無理もない。

続いてMペースで5km走ろうとするが、もはや反発力を失ってしまったシューズではプシュプシュ鳴って走りにくい。3’45を維持できたのは2kmまで。シューズが原因でペースダウンするのは残念だけど、着地を意識しすぎるあまり故障したら元も子もないのでEペース辺りで7kmほどのジョグに変更。

家までのダウンジョグ含め、計27.6km。

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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
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