昨日の振り返り。
荒川河川敷は気温19度。シューズは脚への負担を考慮しTempoNextにした。
アップ3.3kmを終え、メニューは昨年末以来のインターミッテント走（1分間疾走＋4分間レストジョグを15セット）。
目安は330～350m走る感じで1km換算ペースで2’51～3’01。
2'56, 3'01, 2'51, 2'56, 2'51
2'51, 3'01, 3'01, 2'56, 2'56
2'56, 2'56, 2'56, 2'56, 2'56
疾走スタート時にどれだけスピードに乗れるかで3’00を切れたかどうかに分かれたような気がする。
4分のジョグは6’00/km前後でゆっくり目。30kmペース走と同じぐらいの負荷があると言われるこのメニュー。その効果を得るにはレストのジョグはもっと速いEペース辺りがいいんだろうけど、昨日はあくまでもスピードを出すことを目的とした。
疾走時のピッチは187～192、ストライドは176～184cm、平均188、181cm。
最後の1本は出し切るつもりだったけど、右足外側のエアポッドがパンクするというアクシデント・・・。前から怪しい感じはあったけど、ついにイッテしまった。
1足目は500kmだったけど、2足目はわずか240km！
自分の場合、ストライドが広い＝着地衝撃が大きいということだから、消耗が激しいのかもしれない。特にこのペースでとなると無理もない。
続いてMペースで5km走ろうとするが、もはや反発力を失ってしまったシューズではプシュプシュ鳴って走りにくい。3’45を維持できたのは2kmまで。シューズが原因でペースダウンするのは残念だけど、着地を意識しすぎるあまり故障したら元も子もないのでEペース辺りで7kmほどのジョグに変更。
家までのダウンジョグ含め、計27.6km。
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