Feb

07

2022

もう一度ピークに持っていけるか

今シーズンは10月中旬から数週間おきに何かしらの大会があったので、練習で30km走るのは4か月ぶり。一番好きで、かつフルに直結する練習で不調の流れを断ち切りたかった。

1周2kmの辰巳公園外周はお気に入りだし何の不便もないけど、気分転換に新しいコースを試してみることに。時折、グーグルマップとストリートビューで新コースをバーチャル開拓していた。

新木場エリア、少年野球グラウンドを囲む三角地帯を起点に、よく走る荒川河川敷の南端の行き止まりの先にある新砂水門の運河をはさんで南北に伸びる荒川河口~東京へリポート周辺。江東シーサイドマラソンの10~13km、17~18km辺り。
02072020.png

夢の島公園内のヨットマリーナのコインパーキングに車を停め、上着を着たまま1kmほどアップ。シューズをBoston BoostからTempoNextに履き替え、ウェアはミレーの長袖インナー+長袖techfit+Tシャツ、2XUハーフタイツ、グローブ。

気温2.8度、体感0.6度。寒いし風も強い。

復活のきっかけにしたい30km走。翌週は負荷を高めてもう一度30kmぶっこむ予定なので、今回はほぼ確実にこなせるであろうペース設定として10km毎に3’55→3’50→3’45のビルドアップ。

喉の渇きはなかったけど、水分補給を怠ってこういう時期に大事に至らぬよう、1回水道で。

5km毎のラップで見るとちょっとデコボコし過ぎ。ピッチはほぼ一定だからリズムは維持、風の影響でストライドが短くなったのかもしれない。ラスト5kmはペースアップできたので、まぁまぁの結果。
IMG_8987.jpg

タイム 平均ペース ピッチ ストライド:
19’14 3’51 174 149
19’15 3’51 175 148
19’01 3’48 175 150
19’31 3’54 175 147
19’37 3’55 175 145
18’27 3’41 176 154

ピッチ175、ストライド149cm、上下動8.9cm。

気温21度だった9月上旬の時とだいたい同じタイム。ようやくスタートラインまで戻って来た(笑)。ここから上げていく。


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Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:39'45 (11/2022 つくば)
・ハーフ
1:16'23 (1/2022 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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