Feb

29

2024

東京3日前~カーボイン

昨晩はカーボアウトの仕上げとして、月夜に続いてやっぱりステーキ。ランチは牛ハラミと豚肩ロースだったので、夕食はチキン220gとハンバーグ100g。
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整った、と思う。

レース前あるあるで脚の張りが気になるので、昨夜は超スロージョグの合間に家の近くの中国整体へ。背中と腰がガッチガチで自分でもびっくり。全身を解してもらった。ジョグは短めの10km。

そういえば、前年12月のハーフ・ランキングが発表された。2年連続で強風の悪天候だった足立フレンドリー、あの時のベストの走りができたし、8回目にしてコースベストだから結果には満足している。タイムはあれだけど、2位は嬉しい。
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2月は計268km。
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ニュースによれば10年に1度の大流行らしいインフルB型で5日間も走れなかったのと、中旬のChallenge Raceを走る予定で、その1週間前(東京の4週間前)はマイルーティーンの40km走をやらずに10kmペース走としたので、結果的に随分と減った。

正直に言って、これが意図したテーパリングであれば問題ないものの、すっかり歯車が狂ってしまったことは事実で、体調不良による筋力低下と練習不足は否めない。

それでも4週間前からの断酒はもちろんのこと、典型的なカーボローディングによる食事のコントロールは上手くいき、今朝の体重はレース3日前としては前回つくばと同じの54.4kg。月朝からマイナス0.8kg、順調にカーボアウトできたので今日から待望のカーボ祭り。ランチはパスタ大盛。
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このブログがアップされる頃はランナー受付+EXPOの東京ビッグサイト。夕食は定番ココイチでカレーの予定。その後オフィスに戻って仕事を終わらせ、今夜はランオフで休足。

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Feb

28

2024

東京4日前~整体メンテ

昨夜も超スロージョグ。月夜ほどじゃなかったけど、強風で嫌になる。

今日のランチは引き続き高タンパク質+低炭水化物メニューでハラミ150g+豚肩ロース220g。栄養バランスを考え、野菜もしっかりと。
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花粉症の症状は目の痒みのほうがつらく、鼻づまりや鼻水はそれ程でもなくなった。それより悩ましいのは血管運動性鼻炎(寒暖差アレルギー)。この時期特に、走り出すと鼻水が止まらなくなる。鼻をすすりながら走るのは鬱陶しいし集中できない。

眠くなったり胃に負担があるなどの副作用があるからあまり薬に頼りたくはないけど、そうも言っていられないぐらい酷い。

インフルエンザで5日間もランオフし、その後もいまひとつ本調子ではなく走るたびに筋肉痛になるか張りが残る。7’00よりも遅いペースだというのに、目に見えて太腿が細くなってしまったぐらいだから、ダメージが大きい。

今夜は中国整体を受けることにして、ランは軽めにするつもり。

で、明日は東京マラソンのEXPO。9回目だから勝手は分かっているし、今さらときめいたりはしないけど、東京マラソンならではのあの熱気ムンムンの雰囲気は好きだ。

FBを見ていると、海外からの参加者コミュニティは例年以上に盛り上がっている。これから出発するよ!とか、既に入国し京都を旅行したり皇居ランを楽しんでいたり。円安だし、どんどん日本を満喫してほしい。

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Feb

27

2024

東京5日前~カーボローディング

昨夜は超スロージョグ12km。風がビュンビュン強風で、キロ7のペースだといくら走っても体が温まらないので空しくなるし楽しくないので、東京が終わったらあれ飲もうあれ食べようと思い浮かべ、なんとかやり過ごした。

昨日から古典的なカーボローディングを開始。週前半は高タンパク質・低炭水化物のメニュー。昨晩はやっぱりステーキでチキン220g+熟成肉100g+小ごはん。昨日今日のランチはコンビニでこんな感じのメニュー。
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それとアミノバリュー1Lを日中にちびちびと飲んで、BCAA補給とウォーター・ローディング。

あ~今日も今日とて強風。花粉が飛びまくって目が痒いし、帰宅してから走るのも億劫だな・・・。今できることを地道にコツコツと。

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Feb

26

2024

東京1週間前10kmペース走

昨日の振り返り。

河川敷は曇り、気温5度、北北東の風。ウェアはミレーのインナー+長袖techfit+グローブ、2XUハーフタイツ。シューズはadios pro 3。

あまりに寒いので3kmほどアップし体を温めた。設定は向い風で3’42、追い風で3’38ぐらいのイメージで。タイムトライアルじゃないから、無理せず、いい感触で終えたい。

最初の1.5kmは向い風。序盤だし3’40はキープできる感じで悪くない。追い風になるとペースを維持するのは楽になるけど、なんせ花粉症と冷気のダブルパンチで鼻水が止まらず煩わしい。

5km過ぎの平井大橋で折り返し。向い風に変わって一気に体温を奪われ走っていて面白くないので(笑)6kmでUターン。

残すところ1kmぐらいになって、みぞれ交じりの雨が降り出し、このまま走るとスタート地点からどんどん遠ざかってしまうので、折り返して向い風の中をペースアップして終了。

36’17、3’38/km。ピッチ176、ストライド155cm、上下動10.4cm、上下動比6.7%。ピッチは180以上にならずイマイチな結果。

3'39, 3'38, 3'32, 3'36, 3'36
3'46, 3'40, 3'36, 3'39, 3'34

スタート地点に戻るまでが大変だった。顔にみぞれがバチバチ当たって痛いし、手は悴んで寒いを通り越して痛いし、足指の感覚もなくなった。

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無事にメニューをこなせてほっとしているけど、インフルや花粉症のせいで、絶好調とは程遠いかも。この1週間で少しでも上げていきたい。


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Feb

25

2024

東京1週間前~今日じゃなくてよかった

今朝は河川敷で東京マラソン1週間前の最後のペース走。久しぶりにキクさんとスライド。

残り1kmぐらいで雨?みぞれ?が降り出し、終わってダウンジョグで戻ってくるのが苦行だった。振り返りは明日にでも。

大阪マラソンで村山謙太選手が計測チップを落として拾いに戻ったらしい。手に持って走り続け、途中のラップタイムは計測されなかったようだけどゴールタイムは大丈夫だった。

僕も2016年のつくばで全く同じことを経験した。僕はゴールタイムが計測されず記録なしに終わった苦い思い出。レース中にトイレに寄ったのも、あの時が最初で最後。いろいろとかみ合わなかった。

東京マラソン、天皇陛下が変わって天皇誕生日が2月23日になることで2019年から3月の第1日曜日に開催されているわけだけど、その前の2010~2018年は2月の第4日曜日だった。今日だったらと思うとぞっとする。

明日からの1週間、とにかく体調だけはきちんと整えていきたい。

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Feb

24

2024

東京8日前

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。インフル明け、ようやく普段通りに走れたという感じ。でも、花粉症で鼻水が止まらないので煩わしい。

晴れて暖かいし、午後は家族で散歩がてら出かけようと話していた。ミズマチ/隅田公園で「Sumida Coffee & Sweets Festival」が開催されていると妻が言うので、すっかりその気になっていた。ところが、急に面倒くさくなって誰も出かける気分じゃなくなってしまったようで。

そのフェスティバルには間に合いそうになかったので、ひとりで駅前のパティスリーTomtomへ行き、チーズタルトと金柑ショコラを堪能。
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さて、明日は東京マラソン前最後のポイント練習、10kmペース走。先週の20kmは全くダメだったので、明日は設定どおりに走って自信を取り戻したい。

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Feb

23

2024

東京9日前~ハイアルチ⑥

今朝は気温2度で雨。予約しておいてラッキーだった。6回目の低酸素トレーニング。 5分のウォーキング後、Eペース4’30前後でジョグ。後半は1分間疾走+1分間つなぎジョグを10セットやって、心肺を追い込んだ。

75分、15.15km。
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セッション後、ハイアルチBOOSTを初体験。磁気の力で血行が改善し緊張が解けてコリが解れて疲労回復の効果があるとのこと。腰をやってもらった。電気治療の強力バージョンみたいな感じで、奥深くにズンズン響いた。

※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。

さて、明日か明後日は東京マラソン前最後の10kmペース走。ピリッと走っておきたい。

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Feb

22

2024

東京10日前

昨夜はいい意味で天気予報が外れ、霧雨が短時間降った程度。メトロノームを185にセットし、ピッチ固定Eペースジョグ。シューズはren boost。

10.4km、4’36/km。ストライド116cm、上下動8.6cm、上下動比7.3%。

今夜の食後スイーツ。
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さて、月~水と走ったので今夜はオフ。明日はハイアルチ、週末は東京マラソン1週間前の10kmペース走。

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Feb

21

2024

東京11日前

昨夜も超スロージョグ12km。ほんのりと筋肉痛が残ったまま。

インフルエンザにかかって体重が1kmほど減って、この1週間は相変わらず54kg台。食欲は普段に比べたらちょっと少ない程度。
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夕食は吉野家でカルビ牛丼大盛+あさり汁。食後のデザートはパイの実とクロワッサンロール。
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さて、今夜はフツージョグでピリッと走りたいところだけど、天気が微妙。予報だと雨が止むことはなさそうだから、高架下を行ったり来たりのコースか。

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Feb

20

2024

東京12日前

昨夜は超スロージョグ12km。雲行きが怪しかったけど、雨に降られたのは終わりの2kmほど。

今日はコートいらず。季節外れの陽気で22度まで気温が上がった。

仕事で新宿方面に用事があり、偶然通りかかった。
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12日後の朝にはランナーで埋め尽くされる。まだ先だし、知らなければここがスタート地点とはまるで思わないほど閑散としている。

さて、今夜も超スロージョグ。

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Feb

19

2024

一難去ってまた一難

絶賛筋肉痛。そして、インフルエンザから解放されたものの、まだ本調子じゃないというか。諸症状が残っているのか花粉症なのか、鼻がムズムズするし、頭がぼーっとしてどことなくふわっとした感じが抜けきれない。

月曜はオフだけど、少しでも早く走れる体に戻したいので、超スロージョグをぶっこみたい。という気持ちになっているというのに、生憎の天気。

しかも金曜までずっと雨!?高架下の行ったり来たりコースでガマンかな。

何か特別なことをするのではなくて、これまで通りやって、何かしら浮上のきっかけをつかみたい。

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Feb

18

2024

東京マラソン2週間前20kmペース走

昨夜はいつも通りの時間に寝たというのに、今朝は起きたら9時でびっくり。二度寝することはあっても寝過ごすことなんて滅多にない。病み上がりで、知らずに疲れが溜まっているのか。

そんなこんなでスタート時間がだいぶ遅くなってしまった。河川敷は気温14度!ぴちぴちtechfitノースリ+ランパン。シューズはadios pro 3。

東京マラソン2週間前の20kmペース走。体調が整っていれば3'37~38でやりたいところ、走ってみないと分からないので3'40~45を目途にスタート。

3.5kmほど走るといっぱいいっぱいになってしまった。虹の広場で水分補給し、再開しようとしたところでTKGさんがどこからともなく現れて(笑)、しばし立ち話。

息苦しいわけではなく、自分で見て分かるほどに太腿が一回り細くなって、筋肉が落ちてしまった。脚に全然力が入らない。

結局Eペースまで落ちてしまい、ペース走ではなく高速ジョグになってしまった。
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体重が53.8kgって・・・。

思いのほか、インフルエンザによるダメージが大きい。ここまで走れなくなって、厳しい現実を突きつけられた。どこまで戻せるか。

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Feb

17

2024

超スロージョグで筋肉痛!

まだ咳が出るから、今週末のハイアルチはパス。久しぶりに隅田川テラスで超スロージョグ12km。

5日間もランオフした影響は大きい。健康な状態で足を休めたわけではないので、一気に筋力が落ちたっぽい。ポイント練習前に整える目的のジョグだというのに、すっかり筋肉痛になってしまった。腕まで筋肉痛になるなんて。

明日は20kmペース走。走れるのかなー。

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Feb

16

2024

6日ぶりのラン

インフル明け、6日ぶりのラン。晴れてるし気持ちよく走ろうと思うも、かなりの強風で気が滅入る。旧中川沿いは河津桜が開花した。時々咳が出るけど、超スロージョグだから問題なく終えられた。

日中は昨日に続いてテレワーク。

さて、今週末は東京マラソン2週間前。もう過ぎてしまったことをとやかく言っても仕方ないので、これからやれるだけのことをやっていく。明日はもう1発超スロージョグぶっこんで整えて、日曜は20kmペース走。

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Feb

15

2024

インフルからようやく解熱

体調不良でこんなに寝込んだのは恐らく人生初、今回のインフルエンザは本当にきつかった。ブログを書くのも4日ぶり。

・11日 朝から怠さを覚えランオフ。一日中ベッドに横になる。熱が出始め夕方にクリニックで検査。インフルエンザB型発症
・12日 38度以上の熱。子どもたち発熱
・13日 38度以上の熱。子どもたちオンライン診療でみなしインフルと診断される。妻も発熱し一家総倒れ
・14日 ようやく37度台の微熱に下がる
・15日 クリニック再診、点滴。午後になり解熱

2014年12月にインフルに罹った時は熱が39.7度まで上がってフラッフラになったけど、1日半で熱が下がった。今回は平熱に戻るまでかなりの時間がかかった。しばらくの間食欲もなかったので、体重は54.8kgまで減ってしまった。

今現在は食欲もあるし、咳が少し残っている以外に目立った症状はない。ランオフは5日間。東京マラソンまであと2週間ちょっとというタイミングでこうなっちゃったのはイタイ。明日から復帰して、どこまで戻せるか。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

カテゴリ

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