Dec

31

2023

2023年は4800km

今朝は予報通りの雨、その時点で雨が上がるのは午後。大晦日だから好きな時間帯に走る余裕はない。いつ止むか分からないのを待って、結局雨の中走ることになるのは最悪ケース。ならば、多少の雨なら走ったほうがまだマシ。ということで、今年最後のラン。

今年も超スロージョグに始まり、超スロージョグで終わった。

12月は434km。
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主なポイント練習:
・10kmペース走 @3'33
・30kmペース走 @3'41
・23kmペース走 @3'58(セット練)
・30kmペース走 @3'44
・35kmジョグ @4'37(セット練)

走行距離を目標にしたことはないしこれからもないけど、そうは言っても数日前から意識せざるを得ず(笑)、年間は4804kmで、1か月当たり平均が400kmとなった。

一緒に練習したり、レースで共闘したり、今年もお世話になりました。来年もどうぞよろしくお願いします!

それでは、みなさま良いお年をお迎えください。


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Dec

30

2023

冬休み合宿4日目~35kmジョグ

今朝は昨日の30kmペース走とのセット練として、2時間40分間ジョグ。昨日と全く同じコース。気温6度、風強め。シューズはTempoNext。

目安はEペースのレンジで流れに任せて。向い風の前半は4’39となり、後半は気温も上がってちょっと汗ばむぐらいが心地よくて4’25。

河川敷での31kmは2:20’30、平均4’32、ピッチ176。家までの往復はアップとダウンで計35m、2時間42分。
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昨日は3’45という設定だったから疲れはほとんどなく、今日もかなりの余力を感じながら走り切れた。

キクさんとzunさんがいる集団と2回スライド。

時間がなくて端折った昨日の5km毎のラップとペース:
 18’46.6 3’45.3
 18’47.8 3’45.6
 18’47.0 3’45.4
 18’46.9 3’45.4
 18’38.7 3’43.7
 18’36.8 3’43.4

ラスト10kmは少し上げたけど、自分でもびっくりするほどの一定ペース。2回目のadios pro 3でこういう走りができたというのは嬉しい。

問題は、足の転がり機能に従って走るとなると自然に180以上のピッチになったわけで、フルでそれを維持できるかどうか。また、ペースを2~3秒上げた場合にどうなるか。

さて、明朝は雨予報。大晦日に高架下の行ったり来たりは嫌だなー。

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Dec

29

2023

冬休み合宿3日目~30kmペース走

今朝は30kmペース走。2回目のadios pro 3。気温4→10度。

無理のないペース3'45で淡々と。
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今回はこのシューズの特性を最大限活かしてみようと、踏み込んで反発をもらうのではなく、ロッカー構造をとにかく意識。足裏の転がりに頼って走ってみた。

すると、ピッチは驚きの181!上下動は9.7cm。
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ちなみに前回はピッチ176、上下動10.3cmで、他のシューズで走った時と同じような結果だった。

コツはつかんだと思う。多分だけど、反発が比較的マイルドだからフォアフットよりもミドルフットからやや後ろで着地し足裏全体で体重移動するようにさばくと、自然と推進力が生まれるのかも。ソールが硬めだから接地時の余計な沈み込みが少ないような気がした。

いい感触を得られて満足。

午後は出かけて、子供たちが好きなサイゼリアでランチし、オリナスでSPY x FAMILYの映画鑑賞。

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Dec

28

2023

Alphafly 3 - tried it on

今朝も超スロージョグ12km。3日連続なので、コースを変えて隅田川テラス。風で顔が冷たい。

昨日から年末年始休暇だけど、なんやかんやで昼過ぎまでテレワーク状態。ようやく落ち着いて、ふと思い立った。行くなら今か(ということで昨日、銀座へ)。

定価が$285と分かった時、日本円での価格は未発表だった。当時の為替からすれば4万円超えるだろうし、手に入れられないかもしれないし、もう付いていけそうにないなと、adios pro 3に乗り換えた。

でも、消費者心理を意識してか4万円を切ってきて、しかも先行体験キャンペーンという大胆なマーケティングを仕掛けてきた。その期間は12/23~1/4。ランナーをくすぐるにはこの上ないタイミングをぶつけてきた。自分へのクリスマス・プレゼント、1年間仕事を頑張ったご褒美、そしてニューイヤー駅伝と箱根駅伝。

そして、別大や東京マラソンといったガチレースが始まるシーズン。

迷っているランナーの背中をこれでもかっていうぐらいグイグイ押せる数日間。人によって違うとはいえ数日間は年末年始のお休みがあるから、その気にさえなれば試走できるチャンスが与えられてしまった。

どうするかは後で考えよう。とにかく急いで準備。到着したらすぐに走れるような格好に着替えて出かけた。年の瀬で賑わう銀座に、手ぶら、ウインドブレーカー+ジョグシューズのおっさん(笑)。
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店内はかなりの人だかりでキビシイかもと不安になるが、もしそうなら縁がなかったと諦められる。店員さんに尋ねてみると、すんなりと手続きしてくれた。

僕は26cmだけど、初代アルファフライは大きいのでインソール使用、アルファフライ2は少しゆとりあり。25.5と26を用意頂いたところ、25.5のほうがしっくりきた。

アルファ2は手に取ると重く感じるけど、3はホントに軽い。足入れもかなり楽。2では足首周りがきつくて合わなかった人もいるぐらいだから、かなり改善された。2の中足部はややタイトだけど(僕は脚幅が狭く厚みもないのでむしろ好み)、アッパーのアトムニットがふんわりと快適に包んでくれる。

皇居に着いて、じっくりと観察。
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ソールの中央部、縦一直線に深いスリットがあり、水色で囲った部分が空洞になっている。
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前から見るとこんな感じ。
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踵部分が大胆にカットされていて軽量化につながっているんだろうけど、不安定さはない。
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何本も流しを入れて感触を確かめてみた。
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クッションの硬さ具合も丁度いい。初代や2と異なりエアポッドが内蔵されたような形状になったことから反発を強く感じることはないけど、落ちたわけではない。むしろ、丁度いい。

初代はフォアフットで着地してこそエアポッドの反発を得られるわけだけど、反発が強すぎるがゆえ諸刃の剣。2はエアポッドの下にzoom xが配され、やや反発が落ちた。どちらかと言えば3は2に近くマイルドな反発。でも、ちょっと性質が違う反発。

エアポッドの位置がやや中央寄り?なのか、フォアフットを意識するとエアポッドを踏まないような気がした。むしろミドルフットぐらいのほうが足裏の転がりと相まって推進力につながるような気がした。

意識的に着地ポイントを変えると明らかに着地音が変化した。上手く説明できないけど、フォアフットだと硬めの音で、ミドルフットにするとポワっと柔らかくなる。縦に伸びたスリットで音が吸収されるのかも、と思ったり。

全体的にのっぺりとした形状だけど、ソールがセパレートではなく一体構造となり、足裏の転がりで走るようなシューズに変わった気がする。

スピードを出しやすい=反発が強いのはやっぱり初代。でも、それは脚が最後までもつかという点ではマイナス要素にもなる。2は初代にない安定感が加わったけど、反発がぼやけているし、重い。アルファの流れで言ったら3が一番走りやすいのは間違いないと感じた。

さぁ、どうする!?

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Dec

27

2023

寒いのは苦手だけど、冬ならでは

今朝は超スロージョグ13km。

今日から年末年始休暇だけど、日中はほぼテレワークとなってしまった。

昨晩は近くの商店街にある、創業1981年というおでん専門の「佃忠蒲鉾店」でたくさん買い込んだ。
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冷酒をチビチビと、カセットコンロでぐつぐつさせながら熱々を堪能。寒い冬は鍋かおでんだね。
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明日はフツージョグかな。

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Dec

26

2023

adios pro 3 感想

昨日で仕事納めの予定がずれ込み、今日はテレワーク。ということで朝ラン、超スロージョグ12km。

ようやくadios pro 3の感想。土曜に30kmペース走。比較は僕が履いたことのあるVFN%ピンク、VFN%2、初代アルファフライ、アルファフライ2に限定。

VFN%ピンクよりも20gぐらい重く200gだけど、むしろ足さばきがよすぎて軽く感じられた。

走った後になって、とても分かりやすいYouTuberのレビューを見つけたので、専門用語はパクリ(笑)。

シューズの構造はこちら。
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特徴はなんと言っても全シリーズからアップグレードされたフルレングスの5本骨状カーボン。それと、クッション・反発・弾力・軽量を兼ね備えたソールのLIGHTSTRIKE PRO。

ロッキングチェアになぞらえ、踵とつま先の高さの差異=ドロップ差によってもたらされるロッカー構造、多分これが他に比べて最も顕著。ソールはzoom xよりもかなり硬く、シューズの転がりがより誘導されやすいのかも。着地時にzoom xやエアポッドだと沈み込んでタメができて、その反発が推進力になる気がするけど、これがあまり感じられない。

そして厄介かもしれないのが、青丸で囲った部分。スリットというらしい。
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VFN3にも似たような部分があるけど、接地に必要ない部分を削り軽量化が目的だと理解。でもadios pro 3は、もちろんその意図もあるんだろうけど、これがミソというレビューも。スリットの位置が、踵付近で着地し足裏の外側から前足部外側にいって親指のほうからスッと抜けるようにガイドされているとの評価。

確かにそのような配置だし、自然とそういう動きになれば重心移動が効率的なのは分かる。そして推進力につながるというのも頷ける。

足が回転し過ぎて反発を感じにくかったのは、まさにこのロッカー構造なのか。

ドロップ差が大きいほどピッチ走法のランナーに向いているとするレビューもある。確かに、グッと踏み込むより足さばきで走るほうが、このシューズには合っているのかも。

足首周りのフィット感は少し緩めかな。なので、途中でシューレースを一番上まで通したら改善。

フルで走ったらというのはやってみない限り分からないけど、Mペース3’40~45のスピードは「維持しやすい」=アルファ2のような感覚。走行距離が少ない初代アルファみたいに、これが「出しやすい」だと脚がもたない。3’30~35の閾値帯のスピードは「出しやすい」。この点はアルファ2とは異なり、初代アルファやVFNに近い感覚。

とにかく何回か走って、このシューズの特性に合わせた走りができるかどうか。

さて、一応明日から年末年始休暇に入るけど、今週いっぱいはちょいちょい仕事の対応が求められそう。

先週末に30kmペース走と23kmペース走を含め計70kmも走ったので脚が張っている。あと数日は超スロージョグで整えて、年内最後の30kmロング走をぶちこみたい。

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Dec

25

2023

30kmペース走の簡易レポ

adios pro 3、厚底+カーボンに慣れているので、あの時のような感動がないのは当然として、炸裂したのかといえば、微妙。いや、合わないわけじゃなくて、履きこなせるようになるまで時間がかかりそうというのが感想。

土曜の30kmペース走、河川敷、気温5→9度。コースは定番の新四ツ木橋から北上し折り返し1回。他のシューズでアップして体を温め、シューズを履き替え少しアップをしてからスタートしようかというところで、キクさん登場。少しだけ立ち話。

前半向い風、後半追い風。

5km毎のラップとペース:
 18’31 3’42
 18’39 3’44
 18’42 3’44
 18’25 3’41
 18’12 3’38
 17’55 3’35

1:50’24、3’41/km、ピッチ176、ストライド152cm、上下動10.3cm。給水とシューレースの調整時には時計をストップ。

ランの振り返りはサクッと終わらせて、シューズの感想を書こうと思っていたけど、今日は仕事が忙しくて時間がないので明日にでも。

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Dec

24

2023

コミコミで38km

今朝は極寒の中、昨日の30kmペース走とのセット練としてEペース遅めで2時間40分ロングジョグの予定でスタート。

ウェアはインナー+厚手techfit長袖+シャカシャカ、タイツ+ランパン、グローブとしっかり目に。シューズはエアーポッド1個がパンクしているTempoNextオレンジ。

家から河川敷まではチャリではなくアップがてらジョグ。なかなか体が温まらない。

河川敷に着いてからは4’45ぐらいで考えていたけど、寒いから体温を上げようとする本能的な動きなのか、4’30が心地よい。

はるやまさん達が虹の広場を拠点にキロヨンの30km走をやっているはずなので、すれ違ったら挨拶しようと思いながら進む。彼らが折り返してきて、僕は9kmほど走っていたところでスライド。そんな気はなかったのに、せっかくなのでUターンして仲間に入れてもらうことにした。
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途中で離脱するつもりだったけど、久しぶりのキロヨンは心地よく、結局みなさんと最後まで走り、僕は23.4km、1:33’02、3’59/km。ピッチ177、ストライド142cm。

その後、家まで長めのダウンジョグ5.6km。コミコミで38km、2時間47分。
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ガーミンによれば気温3.9度。帰る時になって雲が厚くなりめちゃくちゃ寒かった。

午後はケーキ作り。今回は娘のリクエストに応えチョコレートベースで。なんだかんだ2.5時間ぐらいかかるので最後のデコレーションの段階になると疲れてシンプルに。スポンジに砂糖80g、ガナッシュは板チョコ3.5枚、カロリーを考えたら恐ろしい。それでも市販のよりは甘さ控えめ。
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それでは、メリークリスマス!

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Dec

23

2023

adios pro 3 炸裂!?

今朝は河川敷で30kmロング走。
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詳しくは週明けに!

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Dec

22

2023

いよいよadios pro 3のデビューか

今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ12km。足立フレンドリー以降、なんだか調子がいいような気がする。

ちょっと前までは、今日が仕事納めで明日から年末年始休暇にできそうな雰囲気だったけど、週明けに大事なミーティングが入ってしまったため、納まらず。

もっとも、案件自体は動いているので、なんだかんだ自宅で諸々の対応が必要なことに変わりはないけど、出社しなくていいのとは大違いなわけで。まぁ、仕事だから仕方ない。

さて、今週末は30kmロング走。ついにadios pro 3のデビュー!まずは履き慣らしが必要だし、なんといっても、覚悟を決めて(笑)アディダスに戻るので、確信が持てるような成功体験が欲しい。

フル用の勝負シューズになるかどうかの見極め、いや、そうなるように履きこなしたい。だからメニューは30kmで、Mペースでやる予定。

予報はどちらも晴れだけど気温4~7度と寒そう。クリスマスイヴは忙しくなりそうだから明日かな。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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