Aug

31

2023

3週間ぶりのピッチ固定LTペース走

昨夜はスピード練習で、ピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。

前半向い風でリズム作れず、後半にいい感じになって、ラストで爆上げし帳尻合わせ。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’45 3'31/km
 1’53 3'45
 1’51 3'41
 1’52 3'44
 1’50 3'40
 1’48 3'36
 1’48 3'36
 1’48 3’36
 1’47 3'33
 1’38 3'15

17’59、3'36/km。ストライドは平均149cm。

続いてメトロノームを185にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’22となった。

計17.4km。

気温29度、体感34度だったようだけど、日差しがないし風が強かったので気にならず。でも、かなりの汗をかいた。

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Aug

30

2023

猛暑の影響!?

昨夜は超スロージョグ12km。日中は猛暑日だったけど、夜になれば大分涼しくなってきた。

ところで、旧中川の遊歩道に毎夏大量発生するフナムシ、今年はどういうわけか激減。共食いでたむろしているところに近づくとこちらの足音を察知してかササーッと四方八方に散らばるので踏んづけないようにしたり、それも面倒くさくなると構わず走り抜けたけど(笑)、記録的な暑さのせいで川の生態系に狂いが生じているんじゃないかとちょっと心配にもなる。

気になってググっていると、フナムシの英名はwharf roachと言うらしく埠頭のゴキブリ。確かに、テトラポットにたくさん潜んでいるのを見たことがある。荒川左岸の南端とか。海水と同じ濃度の塩水がないとダメらしい。となると旧中川は海水に近いってことなのか。

生物の死骸やら海藻類を好む雑食性で、そのグロい見た目とは裏腹に掃除屋さんなんだとか。だとすると、やつらがいなくなって、旧中川の環境は大丈夫なんだろうか。

さて、今夜はスピード練習の日。久しぶりにピッチ固定LTペース走かな。

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Aug

29

2023

その時に備えて・・・

最近ようやく暑さが少し和らいできたかなと思いきや、都心は9日ぶりに今年22回目の猛暑日で最多記録を更新中だそうで。

昨年の今頃、自分が走った日の記録によれば、早朝なら気温20度後半だったみたいだし、9月最初の週末は22度とか23度とか。

今年のようにこれだけ暑い日が続くともううんざり。嘆いても仕方ないので、涼しくなる日を心待ちにして、その日が来たらガッツリ走れるように、地道に積み上げていくしかないか。

ということで、今週も超スロージョグから。

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Aug

28

2023

週末セット練習の振り返り

夏合宿明けの先週は超スロージョグを4日連続でぶちかまして疲労抜きに徹し、週末は多少暑さが和らいだこともあってそれなりの練習ができた。

【土曜: 15kmペース走@左岸】
VFN%ピンク。設定3’40。あと数秒が出せず苦しい展開。往路は向い風だから後半に取り返すつもりで3’45を見ないように粘る。日影は助かるけど、どうも走りにくい。

夏は水かぶりをしながら走ることに慣れてしまっているので、左岸の日影ゾーンは水道がひとつもなくこれができないのが難点。途中で何度か立ち止まって調整せざるを得ない。かなりの蒸し暑さで汗が止まらないどころかドバドバ流れてくるので走っているほうが楽(笑)。

15kmに達するには中川水門のアップダウンを超えて日向ゾーンに入ることになるんだけど、終わりが見えているからという精神的な安堵感もあり、ラストは3’22まで上げられた。ちょっとハイになったようで、追加で500m走って終了。

18’28 3’42
18’28 3’42
17’56 3’35

15kmは54’52、ギリギリ3’40クリア。

ガーミンによれば走り始めの気温は27度だけど湿度90%、道理で走りにくかったわけだ。行き帰りのジョグ含め計23.3km。
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【日曜: 2時間半Eペースジョグ@右岸】
VFN%ピンク。曇っていたので右岸で。日差しがなければ右岸のほうが走りやすい路面だし、傾斜のきつい高架下アップダウンがないし、眺めに変化があるし、なにしろ水道があちこちにあるという安心感がある。

気温は26→31度、体感温度36度まで上がったけど、湿度が低い分それほど苦ではなかった。 KITA!SENJUや月例赤羽が行われていて、みんな頑張ってるなーと僕も自然と頑張れた。

33.1km走り、平均ペース4’32。行き帰りのジョグ含め計36.7km。
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15kmペース走は夏合宿中に2回やって平均ペース3’59と3’44。2時間半ジョグは7月中旬にやっていて4’40。少しでも気温が下がればそこそこ走れるようになっていることを実感できてよかった。

つくばは3か月後。レース前3週間はテーパリングだし、実質2か月しかない。これからは暑い中粘ってスタミナをつける練習ではなく、質の高いペース走とロング走を1回でも多くこなしていきたい。

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Aug

27

2023

2時間半ジョグ

河川敷は分厚い雲に覆われていたので左岸の日陰コースに行くまでもないなと、今朝は右岸で。昨日は15kmのペース走をやったので、セット練として2時間半のロングジョグにした。

計36.7km。詳しくは昨日の分とまとめて明日にでも。

昨日今日とブダペスト世界陸上のマラソンをテレビ観戦。山下選手、惜しかった!安定した走りで、じわじわと落ちてくる選手を拾って一時は5位。解説も「8位入賞は絶対大丈夫」とまで言い切っていたけど、残り2kmというところで脚が攣ってストップ。なんとか走り出したものの逆の脚も攣って結局12位。

直後のインタビューで「また帰ってきます。次はメダルを目指して頑張りたい」というコメントに現れているように、ご本人も手応えがあったのだろう。

長かった夏休みも今日が最終日の娘。宿題は結構なボリュームだったようだけど随分前に終わらせていて、ここ数日間はドリル系を復習していた。新学期が始まるとすぐに授業で小テストが再開するので、少しでも余裕を持っておくためなんだとか。

先週、学校で保護者面談があって、妻によると担任の先生からかなり評価されていたらしく、娘自身変なスイッチが入ったようで(笑)。まぁ、入学時の差がアドバンテージになったことは事実だと思うので、気を抜かずに頑張ってほしい。

新学期前にどうしても行っておきたいらしく、娘の希望で今夜はしゃぶ葉。週末は60km走ったし、がっつりビールとタンパク質を補給しよう。

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Aug

26

2023

荒川左岸で15kmペース走

昨夜は17日連続出走後のオフ+夏休み明け1週間勤務お疲れさま(笑)ということで、築地のビストロ「グラヴィ」へ。銀座のオザミから独立したシェフが開いたこじんまりとしたお店で、備長炭を使った炭焼きフレンチが売り。
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たまにはブルゴーニュ以外の白ワインを試してみようと、ロワールのヴーヴレにしてみた。酸味が強めでシャープな口当たり、すっきりした余韻。
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お通しはトウモロコシのムースとコンソメのジュレ。
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フロマージュ3種の盛り合わせ。
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自家製パンと海藻入りバター(おかわり1回)。
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季節野菜のグリル。
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鴨胸肉のグリル。
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フジッリのジェノベーゼ。
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たくさん食べて頂いたからと言われ(笑)、サービスでカヌレ。
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居心地がよく、料理はもちろんどれも美味しかった。

今朝は左岸で15kmペース走、計23.3km。お馴染みひらぶーさんとスライド。詳しくは週明けに。

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Aug

25

2023

新記録達成!

昨夜は4日連チャンとなる超スロージョグ12kmをぶっこんだ。十分飽きているけど(笑)、夏合宿の疲労を抜くために必要不可欠なプロセスと割り切った。

・12.3km @7’03
・12.1km @7’27
・12.1km @7’31
・12.5km @7’18

17日連続出走というのは僕にとっては圧倒的新記録。先日2,700日目に達した変態超絶ランナーからすれば誤差の範囲内。ってか、アノヒトオカシイデスネ(もちろん褒めてます笑)。

さて、今夜はようやくランオフ。夏休み明けの1週間を乗り切ったので、ご褒美かな。しっかりエネルギーチャージして週末に備える!

週末は30kmロング走ができるのが理想だけど、まだ暑いようだから、最低限ロングジョグかペース走はやりたい。

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Aug

24

2023

今夜も超スロージョグ

帰宅途中、いつも通る公園でお祭りがやっていた。
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マイホームができた2年前はコロナの影響で中止だったはずだから知らなかったけど、今年の夏は至る所でお祭りが開かれている。それも小さな公園や学校で、きっと昔から受け継がれているんだろう、まさに町内会による地元民のための小さなお祭り。ザ下町って感じが好きだ。

片や、実家の集合住宅の中央にある公園で行われていた夏祭り、その名も「はづき祭」は随分前に消滅してしまったらしい。日中はおみこしかついで、夜はお小遣いでくじ引きやったり、焼鳥とかかき氷食べて、小学生にとっては最高に楽しいひと時だった。

400世帯で、ほとんどが同年代の子供のいる世帯だったから、大いに盛り上がっていた。今となっては、運営側が年を取り、子供の人数も随分減って、その公園の一部は来客用の駐車スペースになってしまった。

🍉🍉🍉🍉🍉
月火と旧中川のマイコース、明日もその予定なので、昨夜は気分転換に隅田川テラスへ。週末の朝に走ることが多いコースだから、夜の眺めはまた違って、いいリフレッシュになった。

さて、今夜は4日連チャンとなる超スロージョグ。

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Aug

23

2023

とにかく疲労抜き

昨夜は超スロージョグ12km。日中に雨がザーッと降ったから地面が冷やされ風も心地よいけど、脚は重いまま。

慶應義塾と仙台育英の決勝戦、なにかと話題になっているので気になって仕方なく、イヤホンして音声聞いて、ちょいちょいライブ映像見ながら仕事(笑)。箱根駅伝の青山学院みたいに、高校野球も色々変わってくるのだろうか。

さて、今夜のスピード練習は回避し、超スロージョグをもう1発ぶち込んでおく。

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Aug

22

2023

練習モードの切り替え

世界陸上のマラソン、女子は土曜で男子は日曜。なんだかほとんど話題になっていないような・・・。好き嫌いはあるかもしれないけど、世陸のメインキャスターはやっぱり織田裕二じゃないと(笑)。

夏休みが明けて、昨日テレワークからの今日出勤。

さて、今夜は超スロージョグ。久しぶりの夜ラン。夏合宿中は疲れが溜まっているのは承知の上で、スタミナをつけるためにとにかく走りまくったけど、まだまだ暑いとはいえ11月つくばまでの時間を考えると、そろそろ練習メニューを切り替えないとと思い始めている。

あまり自覚はなくても夏合宿の疲れが溜まっているだろうから、今週は疲労抜きメインでいきたい。週末のポイント練習をしっかりとこなせるような練習パターンに戻していこうと思う。

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Aug

21

2023

夏合宿2023

軽井沢合宿を含めると10連休だった夏休み。台風の影響はあったものの、悪天候で全く走れないという日はなかった。観測史上最も暑い夏で連日の猛暑の中、体調を崩さず走ることはできた。

① 峠ラン25.6km (5’46/km) @軽井沢
② 超スロージョグ12.6km (7’18)
③ ヤッソ800 (2’38設定) @ウラリク
④ 15kmペース走 (3’59) @荒川左岸
⑤ 20kmジョグ (4’42) @右岸
⑥ 200mインターバル25本 (36秒設定) @奥戸
⑦ 18kmジョグ (4’45) @左岸
⑧ 超スロージョグ15.2km (7’01)
⑨ 23.5kmジョグ (4’37) @府中多摩川
⑩ 15kmペース走 (3’44) @左岸

計221.5km。

昨年は11日間で256km。娘の中学受験の夏期講習がない時期に合わせて夏休みをとって、実家に帰省もせずどこにも出かけず、毎日10時間勉強する娘の伴走だった。朝走って、昼食後に3~4時間、算数を中心に猛特訓したのも今となっては良い思い出。

今年も夏合宿を乗り切った記念に、こんなビールを飲んでみた。
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その名の通りヘーゼルナッツの香ばしい風味が爆発的に口の中に広がり、オレンジピールのほろ苦さとキャラメルの微かな甘みが感じられ、こういうジャンルもたまにはいい。

連休から社会復帰するには出勤するのが手っ取り早いけど、金曜に対面のミーティングがあるので今週のテレワークは今日にした。ということで、14日連続出走で朝ラン、超スロージョグ12km。

残暑というには早く、まだまだ本格的に暑い日が続いて、いつになったら20度後半で走れるようになるんだろう。そろそろ30km走をぶっこみたい。


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Aug

20

2023

夏合宿⑨⑩~府中多摩川ラン

一昨日の金曜日に府中の実家に帰省。空いていれば1時間で着くところ、大渋滞。事故でも工事でもないのにこりゃ駄目だと中央高速を途中で降りて、結局2時間半もかかった。ピザをテイクアウトし実家でランチ。

子どもたちが小さい頃は、よみうりランドだの日原鍾。乳洞だのサンリオだの実家を拠点に出かけまくったけど、ひと通りお遊び・お出かけスポットは行き尽くしたし、両親も年老いたしってことで、初日はみんなでカラオケへ。もっとも、娘と息子が歌いまくって、周りはそれを聴いて楽しんでいた。

夕飯はお決まりのホットプレート焼肉+〆焼きそば。

土曜は多摩川の土手を東方面へ朝ラン。TempoNext。ガーミンによれば気温30度、体感36度だったけど、適度な向い風は心地よく、数年ぶりの景色は飽きないし、淡々とペースを刻めた。時間との兼ね合いで折り返し(小田急小田原線の和泉多摩川駅)、自販機ご褒美ドリンクで水分補給し、ほぼ一定ペースで23.5km。
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その後、両親とうちの家族で町田市相原に住む母方の伯父夫婦宅へ。庭には数々の野菜や果物が植えられていてガチ家庭菜園。
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ピーマンやキュウリを収穫させてもらった。
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裏山を散歩がてらプチハイキング。
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夕方に実家に戻り夕食。で自宅に帰宅。

夏合宿最終日の今日は左岸で15kmペース走。VFN%ピンク。気温31~32度、体感36~38度、風弱め。13日連続出走で疲労もピーク、目標ペース3’40は直ぐに下方修正し(そもそもの設定が甘過ぎた)3’45に。いくら日影コースでも喉は乾くので今回も空いたパウチ容器に水を入れて持って走った。

設定を落としたものの、それでもパッとしないまま。往路は何度か休憩を入れ、ラスト3kmを3’38、3’38、3’24で帳尻合わせ。
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5km毎のタイムと平均ペース:
 18’57 3’47
 18’56 3’47
 18’10 3’38

ピッチ176、ストライド152cm。

今日はひさぶーさんとフジヤマさんとスライド。

計22.6km。

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Aug

18

2023

夏合宿⑧~超スロージョグ15km

今朝はいつもの旧中川コースをちょっと外れて長めの超スロージョグ15km。
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走り始めは28度だったけどぐんぐん気温が上がって、まだ湿度が高いからか、このペースでもかなりきつかった。

午前中に府中の実家に帰省。

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Aug

17

2023

夏合宿⑦~左岸でコミコミ33km

今朝は迷わず左岸へ。昨日みっちりスピード練習したので、今日のメニューはスタミナ系ということでTempoNext履いてEペースジョグ。

日影ゾーンに入る前の最後の水道で、ここに来るまでちびちび飲んで空になったパウチに水を入れて持って走ることにした。往路は向い風、遅めレンジの4’45が精いっぱい。

久しぶりにフジヤマさんとスライド。新しいシューズが気になった。アディダスかな。

8km過ぎに最南端で折り返す。戻ってきて中川水門のアップダウンを越えると日向ゾーン。数百メートル走って水道に辿り着き水かぶりした後、自販機がある所まで移動しご褒美ドリンクタイム。

2周目を調整して30kmの予定だったけど、日影というメリットはあるにせよ右岸に比べるとさらに殺風景。もう1周かと思うと気が滅入る。珍しく股ズレがひりひりと痛み出し気持ちがぷちっと切れてしまい18kmで終了。

さて、どうするか。

明日から実家に帰省するのでガッツリ走るのは今日が最後。30km以上は走ろうと気持ちをなんとか奮い立たせ、LSD。もう完全に消化ランなので、中川に架かる船堀橋を渡って自販機を探し2度目のご褒美チートタイム。

28~31度、体感温度34~38度。
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計32.9km。

娘は部活。午後は息子とプールへ行って2時間クールダウン。

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Aug

16

2023

夏合宿⑥~奥戸で200mレペたくさん

ちょっと疲れが溜まってきているので河川敷でのペース走系ではなく、ピリッとスピード系をやろうと奥戸へ。9時のオープンから中高生の部活で賑わっていた。

気温29~30度、体感温度36度。やる気をそぐような強風(笑)。向い風ではまともに走れないので、メニューは200mのレペ5本、つなぎ200mジョグ、これを5セットやることにした。シューズはガシガシ走るにはもってこいのsen boost 3。

第3コーナーからのスタートで、向い風を堪えしのいでホームストレートになれば追い風。

設定はキロ3ペースの36秒、つなぎは60~70秒。セットを重ねるごとにグダグダになることは避けたい。ギリギリ最後まで持つだろう設定。

セット間は10分間の休憩とし、しっかり水分補給と水かぶり。

結果ドン!
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セット毎の疾走/つなぎ平均タイム:
 ① 35.6 (2'58/km)/59.8
 ② 34.9 (2'54/km)/60.4
 ③ 34.4 (2'52/km)/65.3
 ④ 34.7 (2'54/km)/64.1
 ⑤ 34.0 (2'50/km)/66.3

つなぎの時間が増えているからだけど(笑)、なんとか設定はクリア。
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計12.3km。

今日は家族それぞれ予定があったので自分もフリータイム。ということで、食べログで調べて近くにある「くるまやラーメン」に行ってみた。

ラーメンは僕は醤油味が好みで、次にとんこつ、塩で、味噌を選ぶことはほとんどない。味噌汁とか豚汁は好きだけど。鯖の味噌煮とか〇〇の味噌煮もあえて選ばない。

ここは味噌ラーメン専門店らしく、口コミの評価にそそられるものがあった。暑い時こそこういうのが食べたくなり、ねぎ味噌チャーシュー5枚入り+サービスの小ライス。
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パンチの効いた辛ネギ、厚みのあるチャーシュー、太めの麵に負けないコクのあるスープ。満足満腹。寒い冬に食べたら美味しさ倍増だろう。

辛いものの後は甘いものということで、マックへ。東京マラソンのチャリティの御礼?でもらったギフトカード500円を使い、マンゴーシェイクでクールダウン。
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葛飾の奥戸界隈を満喫できた。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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