Jul

31

2023

10kmペース走+2時間LSD

金曜に対面のミーティングがあるので、今週分のテレワークは今日に変更。ということで朝ラン、超スロージョグ12km。走り始めの気温が既に30度超えで、昨日の疲れもあってリフレッシュとは程遠くキツイ時間だった。

昨日の振り返り。シューズはVFNext%2。2kmほどアップしてまずは10kmのペース走。設定は3’35。
 18’11 3’38
 17’43 3’32

35’55。前半は向い風、後半の追い風で取り返せず5秒オーバー。ピッチ174、ストライド160cm。

ひと休みして、シューズをboston boost 2に履き替え、次は2時間LSDを6’00ペースで淡々と。気温は29→35度まで上がり、ヘロヘロに。
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計32km。

さて、明日は午後から日帰りプチ出張。移動するのが最も気温が暑い時間帯だから、今から萎える・・・。

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Jul

30

2023

コミコミ32km

昨夜は4年ぶりの隅田川花火大会。前回は銅像堀公園。勝手が分からず何度も自宅とを行き来した。その際に何度も通った商店街の近くにまさか家を建てることになろうとは想像だにしなかったけど。今年は地元特典のおかげで観覧席は確保済みだったので、ゆったりと楽しむことができた。

写真映えするように奇跡のショットが撮れるように娘をアシストしたら、「パパのハゲが写っちゃう」とディスられ、それならばと娘と片手ずつコラボして撮ったら、今度は息子から「リア充カップルかっ」と揶揄われ(笑)。
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カラフルなのもいいけど、やっぱりしだれ柳が一番好きかも。
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フィナーレは圧巻だった。
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微妙かなと思っていたけど、途中で家に戻って確認したらマイホームのスカイバルコニーからも見ることができた。
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我が家でゆっくりというのも悪くないけど、大勢の人たちと見るほうがお祭り気分を味わえるし楽しい。

今朝は河川敷でポイント練習。コミコミで32km。詳しくは明日にでも!

午後は息子とプールで2時間特訓。次の級は面かぶりクロール10m。 今夜も美味しいビールが飲めそうだ。

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Jul

29

2023

4年ぶりの隅田川花火大会!

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。4年ぶりの隅田川花火大会。第1会場の桜橋には打ち上げの台船が停泊し、ちょっと離れた汐入公園でさえも早速場所取りが始まっていた。

テラスの整備が終わったようで千住大橋から先も行けるようになっていた。僕はそこで折り返すとちょうど12kmちょいになるのでコースをがらりと変える必要はないんだけど、次はちょっと足をのばしてみようかな。

地元特典?で今夜の観覧場所は確保済み。食料とドリンクも揃えたので、家でスタンバイ中。

さて、明日はポイント練習。がっつり走りたい。

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Jul

28

2023

週末に向けてエネルギーチャージ

今週は月曜から猛暑日が続いて疲れ気味。喉と鼻の調子が悪くなったけどすぐにクリニックに行って早めに対処したことですっかり回復。週末に向けてしっかりとエネルギーをチャージしようってことで、浅草橋のワインバルへ。

ここはリーズナブルなワインが豊富でフードも充実しているので、2回目のリピート。

なんとなくそういう気分で、スペイン・カタルーニャのオレンジワイン。軽めで渋め、飲みやすい。
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まずはチーズの盛り合わせ2種でウォーミングアップ。シェーブルのコクがたまらない。
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ギアラの塩レモン煮込み、イタリアンパセリをふんだんに使ったサルサヴェルデソース。結構濃い味付けだけど、ワインが口の中をリセットしてくれるので止まらない。
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メインはストラッチャテッラのチーズリゾット。ミルキーで濃厚なチーズと相まって絶品。
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ピスタチオのカタラーナ。偶然にもワインと同じカタルーニャ地方由来というアイスプリン。甘すぎない甘さとほんのり苦いカラメルが絶妙なバランス。
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今朝はテレワーク前に超スロージョグ12km。日差しは強いが風が心地よい。

さて、週末はどうしようか。明日は超スロージョグぶっこんで、日曜にがっつりかな。

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Jul

27

2023

いつまで続く猛暑日?

体調は落ち着いていたので昨夜はスピード練習、ピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは188にセット。

喉の調子が悪化しないように遊歩道上にある水道でうがいして潤すと、お湯!地面に手をやると、夜9時近いというのにほんのり温かい。

目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’45 3'29/km
 1’52 3'44
 1’50 3'40
 1’54 3'48
 1’49 3'39
 1’47 3'35
 1’50 3'40
 1’45 3’30
 1’42 3'25
 1’41 3'22

17’56、3'35/km。ストライドは平均150cm。着地タイムに収めることが目的ではない練習だけど、風が強くて前半のロスを後半で取り返した感じになった。

続いてメトロノームを185にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’27となった。湿度も高かったようで、かなりの汗をかいた。

計17.3km。

向こう数日間の天気予報、真っ赤だ。
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Jul

26

2023

酷暑日!?

昨夜は超スロージョグ12km。ちらほらとは見かけているけど、今年は川辺のGことフナムシが大量発生していない。むしろ好都合なんだけど、逆に暑すぎて旧中川の生態系に異変が生じているんじゃないかと心配になる。

あわや東京都心でも40度超えの酷暑日になるかもと騒がれたものの、37度止まり。連日の猛暑日で、もう何がなんだか分からないほど暑い!暑いからこそプールはもってこいなのに、息子の小学校では暑すぎて中止になる学年もあった。

息子は午前中だから予定通りあったようで、検定2度目のチャレンジで息継ぎなしバタ足8mをクリア。日曜の特訓ではまだ厳しいかなと思っていたけど、頑張ったようでなにより。

早めに対処したことで体調は悪化していないけど、相変わらず咳は出る。今夜はどうしようか。やれればスピード練習、無理そうならフツージョグかな。

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Jul

25

2023

体調不良~早めの対処

昨日から喉の調子が悪く咳が少し出始めたので、念のため早めに受診。寝る時にエアコンを強めの送風にして喉が乾燥したのかも。

勤務先付近にあるクリニックでかかりつけ医になるから、行くたびに「〇さん、お久しぶりです」って言われる。確かに今回は数年ぶりだけど、こちらとしては何らかの症状があるわけで、できれば出入りしたくないというか、お世話にならないほうが望ましいわけで、なんだか違和感ある挨拶だなーといつも思う(笑)。

熱があるわけでもないのに、別室待機、別ルートからの入室、ドクターや看護師さんは皆マスク+フェイスシールドの重装備に変わった。ドクターと向き合う時間も限定され、あっち向いててくださいねーと言われ背中越しに会話。院内トリアージ実施中とかで、然るべき感染予防策を講じた上で患者の診療を行った場合300点が加算できる仕組みらしい。

検査の結果、幸いコロナでもなくインフルでもなかったのでよかった。症状にあった薬を処方してもらえたから安心。

さて、今夜は超スロージョグ。新しいランweekの始まり。週末にペース走かロングジョグできるように整えていきたい。

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Jul

24

2023

【レポ】真夏のヤッソ800

「キンチョーの夏、日本の夏」

どーでもいーですが(笑)、ヤッソ800やる前はどことなく緊張する。設定どおりに10本やり切れたら、その目標タイムでフルを走れる可能性があるとされるヤッソ800。だから外したくない。

どんな練習にも一長一短あるだろうけど、僕にとっては大事なメニューのひとつ。サブスリー~サブ40、その壁を乗り越える前にいつも取り組んだメニュー。クリアできれば自信につながった。

日曜のウラリク。予報通りの快晴で気温27度、無風。絶好のヤッソ日和にワクワクする。軽めにアップ2kmほど。無風かと思いきや、ウラリクあるあるで、走ってみるとバックストレートで結構な向い風。シューズをboston boostから初代アルファフライに履き替える。

設定はどうしましょう?キクさんのPBは2時間38分台で、先日の5000mで16’09を叩き出すなど最近特にトラックでの走りが凄まじい。僕自身の感覚としては800mを2’38なら回せそうだったから、そう提案してみた。相談した結果、やはり暑さを考慮し、設定はサブ40レベルを最低限とし、様子を見ながら数秒早く。

疾走800mを2分40秒、3’20/kmペース。つなぎ400mは同じく2分40秒、6’40/kmペース。ガーミンはいくつかのパターンで登録してある中から、79秒でオートラップ、疾走の終わりとつなぎの終わり/疾走スタートはそれぞれ手動とするワークアウトに設定。

最初に僕が先行し、1本ずつ交代することにした。 向い風区間はややきつかったものの、むしろ体内温度の上昇が抑えられてよかった。追い風に変わる第4コーナー辺りに差し掛かると、差すような暑さが半端なかった。

終わってみれば、全疾走の1周目は設定よりも数秒速い76~78秒ぐらいで、中盤でタレて最後ペースアップするような展開にはならず、若干の余裕を持って終えることができていた。そのため、つなぎで十分に回復することができて、設定よりも30秒ほど短い2分10秒前後でイケた。しかも給水なし。

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7本目以降は徐々に上げて、ラストは最速の2’32、3’10ペース。それでも出し切ってはいない。

10本の平均は2’35.8。ラスト1本を外れ値として除くと2’36.3。このメニューの趣旨からすれば、フルの2時間36分台が出せる可能性があることになる。

ひとりでやるには負荷が高い。後半きつくなって設定時間めいっぱい使ってもリカバリーが追い付かず、疾走タイムもこぼれるというのが失敗パターン。先行するほうが「〇本目いきます」とか「ラスト〇本!」と声を掛け合うことで頑張れたし、疾走もつなぎもほぼ一定ペースでやり切れた。

2時間分のチケットを買ったので、残り30分弱は話しながらダウンジョグ4.3km。JCを持つ親としての相談事とか(笑)。

ひと息ついて、僕はもう少し走るつもりでいたら、キクさんも付き合ってくれることになり、ディズニーリゾートをグルっとするように往復10km。日差しは強いが潮風が最高に気持ちよく、モワッと熱がこもった風になる河川敷とは大違いでずいぶん楽に感じられた。
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計28.6km。キクさんのおかげでいい練習ができた。

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Jul

23

2023

ウラリク~2023年夏

朝7時からウラリクでキクさんとヤッソ800などなど。
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計28.6km。詳しくは明日にでも!

午後は息子とプール2時間。昨年までは浮くことさえ難しく、もがいて沈みがちだったけど(笑)、水に慣れ特訓の成果もあったようで、学校の検定で息継ぎなしバタ足5mは見事クリア。次の級は同じ泳法で8mらしい。なんとか6mちょっとまでは泳げるようになったけど、先は長そう。

息子なりのペースでなんとかしたいと頑張っているので、僕としてもなんとかしてやりたい。

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Jul

22

2023

明日は今シーズン初のヤッソ800

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。海の日があった3連休がべらぼうに暑かったのに比べれば、27度なら比較的楽に感じる。

テラスガーデンのレモン、親指大の実が日々生長。
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さて、明日は待ちに待った真夏のヤッソ800。浦安の7時頃の天気予報は晴れ、北東の風1~2m、気温25~28度。この時期にしては絶好のラン日和。

通常9時オープンのところ、夏の間だけ7時からのときもあるウラリク。

奥戸は10/11~来年1/31夢の島は12/1~来年10月末、どちらも改修工事のため閉鎖。

まだ迷っている方、お待ちしています!秋~冬のサブ〇〇に向けて、一緒に頑張りましょう!

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Jul

21

2023

日曜のヤッソ800に備えて

昨夜はオフ、朝にテレワーク前の超スロージョグ12km。

娘は1日中部活で朝から出かけ、息子は今日から夏休みだけど学校で栽培している茄子の収穫とかで午前中は出かけて行ったので、なんだか普段と変わらない感じ。

仕事が片付かないので今日はシンボルツリーのハクモクレンの画像をのっけて、このへんで。こんなにでっかくなって、その名の通り目立ってきた。
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さて、明日は日曜のヤッソ800@ウラリクに備えて超スロージョグ。当日のドタ参/乱入/冷やかし、お待ちしています!

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Jul

20

2023

左回り?右回り?

3連休連チャンで走って月曜はオフにしなかったから疲労が残り、スピード練習は回避し代わりに速めレンジのEペースジョグ。ズームフライFK、ピッチは185で固定。

結果10.3kmを4’19/kmとなった。気温は30度あったようだけど湿度が低かったから、それほど蒸し暑さを感じず走りやすかった。

計17.3km。

ところで、何の脈絡もなく唐突だけど、左回り vs. 右回り問題。ブログ村から飛んでアメブロのブログを読んでいて、下のほうに表示されるAmeba人気ブログが目に留まりクリックしてみたら興味深い記事に辿り着いた。

陸上トラックが左回り(反時計回り)はそういうものだから何の違和感もないものの、僕はどっちかというと右回り(時計回り)のほうがしっくりくるかも。

2011年1月からトレミで走ってダイエットに成功し6月から外で走り始めた時は、特に意識しなかったけど左回りのコースを2周。でも、近くのコースでインターバルをやる時は右回りだった。

その頃、週末は夢の島公園によく行っていて1周1.6kmのコースを右回り。辰巳の森海浜公園外周2kmのコースを走る時も右回り。

今は平日夜は旧中川の遊歩道、週末は荒川河川敷が多いから周回コースじゃないけど、いよいよシーズンインとなったら辰巳を走ることが多くなる。で、依然として右回り。

トラックのように長いカーブではなく直角コーナーだし1周が長いコースゆえ、カラダを傾けてグルグルしているという感覚はないものの、珍しいのかも?

さて、今夜はオフで、明日テレワーク前に朝ラン。

⤵ ⤵ ⤵ ⤵ ⤵
日曜のヤッソ800@ウラリク、ご興味ある方は是非!


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Jul

19

2023

お誘い~ウラリクで走りませんか?

昨夜は超スロージョグ。ディズニーランドを1日中満喫した娘が帰宅する時間に合わせて周辺を走りつつ、駅で待ち合わせ。公立の学校が夏休みになる前の平日とあってほとんど混雑していなかったよう。仕切り直しになり13km。

TDLのことを書いていたらふと思い出したけど、2019年9月にウラリクこと浦安陸上競技場で練習会をやったことがある。たのくるさん、はりゆうさん、キミ兄さん、いわさん、hassyさんの6人で、スピード練習をやった。

サイトを確認してみたら、おおっ!23(日)は一般使用可能で、しかも朝7時オープン!ほとんどの場所が9時オープンのところ、暑くなる前にトラック練習できるまたとないチャンス!

推しメニューはヤッソ800。個人的にはフル向けに再現性が高いと感じているので特に好きなメニュー。

フルマラソンの目標タイムをX時間Y分とすると、800mをX分Y秒で走り、400mを同じタイムでジョグでつなぐ。これを10セット。例えば、サブ40設定なら、疾走800mが2分40秒 (3’20/kmペース)、つなぎ400mが2分40秒 (6’40/kmペース)。

詳しいペース表はこちらをご参照。
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ヤッソであれば、設定ペースが異なってもトラックをぐるぐる30周するので、お互いが視界に入りサボれません(笑)頑張れます。

ヤッソは12km走ることになるので単発でも十分ですが、物足りなければ千葉のマイアミ(実際の由来は異なるらしい)でTDL外周をリゾート気分を味わいながらゆっくりジョグしてもいいですし。
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いかがでしょうか?是非ご一緒しませんか?名指しで〇〇さ~んと呼び掛けたいところですが、今回はこういう形で仲間を募ってみることにしました。ブログのコメント欄にどしどし参加表明お待ちしております!

集合:7時
アクセス:電車の場合JR京葉線の舞浜駅から徒歩15分(ジョグ5分)、もしくはJR東西線の浦安駅からバス

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Jul

18

2023

3日連続で猛暑日

都心は朝9時過ぎには35度を超えて3日連続の猛暑日とな。スーツ着て仕事している場合じゃない、マジで。

最高気温が体温よりも高い37度になったという日に、中1娘は友達と早朝からディズニーランドへ。昨日は暑すぎて一部のショーやパレードが異例の中止になったぐらいだから心配だけど、時々送られてくるLINEを見る限り楽しんでそうでなにより。

同じ年代の同僚と最近必ず話題になるのが、自分たちが子供の頃ってこんなに暑かったっけ?と。35度を超える日が頻繁にあったのか記憶がないし、30度を超えようもんなら一大事だったような気が。エアコンに頼らず扇風機でもなんとかなっていた。

幸い、寒いと体を動かすこと自体が億劫になるけど、夏バテはしない体質で走れば体重がガクンと減るから普段以上に飲み食いできるのはメリット。

さて、今夜もしっかり食べて超スロージョグ。3連休の走り込みの疲労をしっかりと抜いていきたい。

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Jul

17

2023

灼熱10kmペース走

今朝は連チャンで河川敷。昨日はEペースで150分ジョグだったので、スタミナ強化のセット練として2時間LSDの予定だったけど、日影になる場所がほとんどない河川敷を長時間走る元気がなく、メニュー変更。

久しぶりにVFNext%2。1kmだけアップしてとっととスタート。設定はMペースの3’50。水浴び+給水休憩では時計ストップ。折り返し後は追い風でペースアップ、ラストはしっかり上げて。
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ご褒美ドリンクの後、木陰でしばし休憩し、シューズをこれまた久しぶりのjapan boost 3に履き替え、6’00前後で1時間LSD。

今日はペース走中にキクさんとスライド。土手で休憩中にもタイミングよく前方を通りかかったのでエールを送る。

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気温31→34度、体感温度36→42度。今日も美味しいビールが飲めそうだ。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

カテゴリ

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