Aug

21

2022

夏休み合宿最終日~150分間ジョグ

11連休の夏休みの締め括りは150分間のロングジョグ。荒川河川敷は気温24度と涼しく曇りで風弱め。何か物足りないのは気のせいか(笑)。

シューズは久しぶりにズームフライFKにしてみた。

Eペース遅めの4'40を目安に淡々と。今日はKさんとスライド。
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計35.9km。

体重54.8kg、体脂肪率13.3%。どうやったら10%切れるんだろう・・・。
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Aug

20

2022

夏休み合宿10日目~15kmペース走

気温24度!風も弱そう。日影を走るべく荒川河川敷左岸へ。

メニューは15kmペース走。アルファフライ。目標は3'40切っていけるところまで。左岸は中川水門を越えてから南端までの約7kmは水道がないけど、このコンディションなら無給水でも大丈夫そう。

ということで四ツ木橋のあたりからスタートし折り返すコース取り。これだと中川水門のアップダウンが1km目辺りで、1回で済む。

ところが思わぬ誤算。早朝だと真横からの日差しを受けあまり日影がない(笑)。後半はやや向い風だったけど、モワッとした重い空気ではなくむしろさらっとしていて心地よかった。

それでも往復で14回もある傾斜のきつい高架下を下って上るのはやはり厄介で、いい感じでスピードに乗れているのに減速・加速を強いられてリズムが崩れるという繰り返しにやられた。

同じ位置で比較するなら路面は右岸のほうが走りやすい。日影があまりないなら右岸でもよかったな・・・。なんとか3'39は切れたけど、もう少しタイムを出したかったのが正直なところ。

 18'24 3'41
 18'27 3'41
 17'51 3'34

54'42、平均3'38.8。ピッチ176、ストライド156cm。

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計26km。

明日は夏休み合宿最終日。ラストを飾るのは150分ジョグ。

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Aug

19

2022

夏休み合宿9日目~仕上げ前の超スロージョグ

今朝は超スロージョグ15km。予定があるので5時過ぎに出走。日差しはあるものの、空気がまだ冷えていて気温24度。うっすら汗ばむ程度だった。
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8時前に出発。併願校として受験する可能性のある中学の校舎見学会。この時期は移動時間も惜しいので、電車の中では暗記物の復習。

ひと通り見学し終えて娘に感想を聞いてみると、どうやらピンとこなかったらしい。いや、もちろん今日急にそうなったわけではなく、娘の中で第一志望が固まったことで、併願パターンからすると組み入れにくい学校。僕自身も娘と同じような印象を持った。

娘にとってのご褒美サイゼリヤ(笑)でランチをサクッと済ませ帰宅。

9日間にわたって付きっきりで集中的に取り組んだ志望校対策は順調に進んだ。毎日10時間のうち3~4時間を費やした。まだまだ長い道のりだけど、基本は徹底的につぶせたと思う。

ケアレスミスをしたりして何度も涙した。きつく言うのはNGだから娘のやる気を出そうと励ますと、涙が止まらないこともあった。本当によくやったと思う。

明日からは塾の夏期講習が再開。夏の仕上げの追い込みを頑張ってほしい。

僕の夏休みは残すところあと2日。合宿の締め括りとしてガッツリ走りたい。

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Aug

18

2022

夏休み合宿8日目~1kmレペ第2弾

昨日の30km走で脚が重めだけど、気温26度で曇り風弱めとあらば、セット練としてのスピード系日和。

ということで河川敷に行ってアルファフライで1kmレペ5本、レストは2分。3日前のタイムは上回りたいので設定3'15。

 3'13.5
 3'14.8
 3'12.4
 3'15.3
 3'12.3

1本だけミスったのがもったいない。ピッチ182、ストライド169cm。

続いてご褒美のEペースジョグ10km。終わるころに雨が降り出しずぶ濡れになった。
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計20.8km。

ランチ後は娘と勉強みっちり4時間。

この1週間の体重推移。
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走ると1.5kgぐらい減って、54.2~55.2kg。いい感じ。

明日は朝から学校見学に娘と出かけるので軽めかな。

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Aug

17

2022

夏休み合宿7日目~30km走

曇り。気温30度未満。なんなら小雨が降る予報。となると、メニューはひとつに絞られる。

荒川河川敷右岸。気温28度。アルファフライ。

目標は向い風の前半でオーバーした分を後半に取り返し、平均3’50。

日差しがないのは楽だけど、じめっとして空気が重い感じ。なるべく3’50付近に寄せて走りたかったけど、不思議なもので3’55に吸い寄せられた前半。

後半もさほどペースアップできず、終わりが見えたラスト5kmだけ踏ん張った。でも、水浴び・給水休憩多めだから、全然ダメだった。

 19’34 3’55
 19’27 3’53
 19’35 3’55
 19’23 3’53
 19’33 3’55
 18’50 3’46

1:56’22、3’52。ピッチ174、ストライド148cm。

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計33.6km。

ランチ後は娘と勉強みっちり4時間半。

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Aug

16

2022

夏休み合宿6日目~超スロージョグで一旦リセット

夏休みの中間日かつ準ポイント練習が4日も続いているので中休み。どこも故障していないけど、その兆候が出てからだと手遅れになりかねないし、ひとり合宿がチャラになってしまう。

というわけで、その気にならないように(笑)荒川河川敷ではなく隅田川、シューズもポンコツにして超スロージョグを15kmぶっこんでおいた。通常12kmの時は桜橋を渡ったら北上するけど、今日は南下し浅草まで行って折り返してから北上。
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ランチ後は娘とマンツ―で勉強、みっちり4時間。

明日からの後半5日間。19日は朝から学校見学会があるのであまり時間がない。その日を超スロージョグにあて、前後の2日間はセット練ぽくガッツリ走りたい。ロング走、Mペース走、レペ、LSDかロングジョグをこなしたい。

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Aug

15

2022

夏休み合宿5日目~1kmレペ

なんと、3日連続の左岸。気温28→29度、風弱め。昨日Next%2履いて感触が良かったので、今日もそれを選択。気温が高いと内蔵カーボンがよりしなるのか、ズームX素材の反発が増すのか、知らんけど、とにかくいい感じ。

ということで疲労は蓄積しているけど、最近やっていなかったスピード系にしてみた。まぁ、風が弱めで曇りだからというのが最たる理由だけど。

メニューは1kmを5本。レストは2分にして、しっかり走り切るようにした。目標は3’20。

 3'18.6
 3'17.3
 3'15.9
 3'17.6
 3'15.4

5本揃えられた。

休憩を入れた後、ゆっくりジョグ。
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計18.3km。

昼食後は娘と勉強4時間。まじで合宿だ。

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Aug

14

2022

夏休み合宿4日目~フジヤマさんとジョグ

今朝も荒川河川敷左岸へ。2日連続でEペースジョグだったので、ピリッとペース走。シューズはNext%2。曇り、気温27→29度。

コース取りは昨日とほぼ同じで木根川橋辺りから最南端まで行って折り返し、不足分を補って20km。目標ペースは前半向い風を3’45、後半3’40ぐらいで。

はい、撃沈。昨日よりも強風で入りの1km目が3’48でいっぱいいっぱいになり、中川水門のアップダウンとか高架下の急こう配アップダウンでリズムが悪くなり、キロヨンが切れなくなり強制終了。情けない・・・。脚に疲労が溜まっているのかもしれない。4km目以降はジョグに切り替え折り返し地点で一旦休憩。

そう、右岸と異なり、左岸のうち木根川橋から南端までの高架下が急こう配の窪みになっていて、これが意外に厄介。また、野球やサッカーのグラウンドが全くなく水道がないのもネックで、これらが左岸を走らない理由だった。それでも日影のメリットのほうが大きいと感じたのが昨日の出来事。

気を取り直して、追い風に乗って10kmのペース走再開。風が余りにも心地よくて休憩が長くなってしまい、スピードに乗せるのに時間がかかってしまったけど、

ちょうど3km走ると、前方に見覚えのある後ろ姿のランナー。以前は毎週のようにスライドしていたフジヤマさんと1年半ぶりの再会。久しぶりで話すことがたくさんあるのでペース走を止め一緒におしゃべりしながらジョグ。お元気そうでなにより。

水分補給と水浴びをしたら多少は復活。せっかくNext%2を履いているし、体のキレを取り戻そうと1kmを2本。3’28と3’15。いい刺激になった。
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計26.5km。

午後は、1日10時間の勉強を頑張っている娘の息抜きと息子のガス抜きのため、錦糸町のオリナスへ出かけた。と言っても長居は出来ないので、希望を最大限かなえてやることにした。ランチはマック。100均やアニメ関係のショップでグッズのショッピングをサクッとして帰宅。で、娘は勉強を再開し、僕とのマンツーマン・セッションは2時間強。

明日も頑張ろう。

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Aug

13

2022

夏休み合宿3日目~左岸で20km

8月に入ってからのポイント練習はずっと荒川河川敷の右岸なので、今朝は気分転換を兼ねて左岸へ。

メニューは昨日と同様、Eペース20km。前半向い風、後半追い風。気温27→28度、曇り。TempoNext。
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ピッチ173、ストライド129cm。

計26km。
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東京30Kとか試走で左岸を走ったことはあるけど数えるほど。今日は曇っていたけど、首都高高架に沿ったコースで四ツ木橋から最南端まではほぼ日影。こんなに楽だなんて!今までずっと右岸ばかり走っていたことがアホらしく思えた(笑)。

今日はひらぶーさんとスライド。右岸に現れなくなったフジヤマさんは捕獲できず。

午後は昨日と同じく、娘と4時間みっちりお勉強。娘自身は1日10時間の勉強を頑張っている。

明朝になれば台風は過ぎ去っている予報。風が強いようならペース走は明後日かな。

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Aug

12

2022

夏休み合宿2日目~コミコミで25km

今朝は河川敷にてEペース走。4つあるうち1つのエアーポッドがパンクしているTempoNext。

前半は強烈な向い風、後半は追い風だけど蒸し暑くて、ずっとしんどかった。
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自宅~河川敷の往復含め計25.6km。気温28→30度、体感35度、湿度82%。

午後は4時間、娘とみっちり勉強。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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