今朝は超スロージョグには飽きたのでパリッと走りたくて、久しぶりにjapan boost 3を選んでEペース4'35のジョグ10km＋500mの長い流し@4'00。自宅～旧中川の往復ジョグ含め計15.3km。このシューズはやっぱり走りやすいし、気持ちのよい走り納めになった。
戻ってきて、4日連続となる息子のマラソン練習1km。三日坊主で終わらないどころか、ちょっとずつタイムが速くなって息子なりに頑張っている。
その後は年末大掃除第二弾。今夜も美味しいお酒が飲めそうだ。
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今月は310km。
2021年は3,918km、月間平均327km。
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荒川河川敷でスライドしたり、一緒に練習したり、同じレースを走ったり、ブログを通じて交流させてもらったり、いつも刺激を受けたり励まされたりと、今年も大変お世話になりました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。よいお年をお迎えください。
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今朝は隅田川沿いのマイコースを超スロージョグ。風が穏やかで気持ちいい。
戻ってきて、今日も息子のマラソン練習。昨日と同じコース1km。決して速いとは言えないけどよく頑張ってる。
そして、年末の大掃除。まずはケルヒャーで玄関ポーチ、外壁、ガレージ、駐輪場を掃除してから洗車。
お昼ご飯の後は、家族で分担して、僕と息子はペアになってソファの手入れ、フローリングと階段の掃除、エアコンや換気フィルターの手入れなどなど。
今夜も美味しいお酒が飲めそうだ。
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今朝は墨田フィールドにてスピード練習。しっかり重装備だけどチャリで向かう時が寒いのなんの。
地元の中高陸上部で賑わっていて30名ほど。
アップを4km、ようやく体が温まったので上着を脱いで、速乾吸水ノースリーブ＋厚手長袖techfit、ランパン、ゲイター、グローブ。シューズをboston boostからsen boostに履き替え、更に1km。
ガーミンによれば気温5.6度。体感4度。風速は15km/hだからキロヨン。バックストレート～第4コーナー、つまりトラック半周が向い風。
メニューは今シーズン3回目となるインターミッテント走。1分間疾走＋4分間ジョグ、これを15セット。
ガチ練ではなく速い動きのフォームづくりが目的なので、疾走時のペースは3'00、332m。墨田フィールドは300mトラックなのでスタート時点を超えればOK。
ペース 距離
2'51 350m
2'56 340m
2'56 340m
2'51 350m
2'51 350m
2'51 350m
2'56 340m
2'56 340m
2'56 340m
3'01 330m
3'07 320m
3'01 330m
3'01 330m
3'07 320m
3'01 330m
15本の平均は2'58/km、340m。疾走時のピッチは192、ストライド176cm。つなぎはEペースを目途に走って、平均4'44/km、840m。走行距離17.7km。
気温22度、5月の初回は疾走時が平均2'57/km、340m、つなぎジョグが5'58/km、670m、走行距離15.1km。
気温25度、6月の2回目は疾走時が平均2'48/km、360m、つなぎジョグが6'10/km、650m、走行距離15.1km。
寒いと疾走スピードが落ちるけど、つなぎジョグは逆にペースを上げられているので、いい練習にはなったかな。
追加で1kmだけ3'45のMペース走。
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帰宅してからは、学校のマラソン大会に向けて息子と練習。家の周りを1kmほど。娘は26日から冬期講習が始まって、毎日12時過ぎに出かけて帰ってくるのが19:30。
いよいよ年末っぽくなってきた。
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19日に今シーズン2回目のフルマラソンの大会に出てから、4日間完全にランオフ。毎晩好きなように飲んだり食べたりして過ごして休養に充てた。
24日からラン再開。超スロージョグ10kmを2発かまして、昨日は河川敷にて2時間LSD@6'00。今朝は超スロージョグ10km。
レース後の体重54.6kgから増量して、今日はランチ後に計ったら57.2kg (笑)。
故障はしていないけど、太腿の深部にはまだ疲れが残っている感じ。お尻も張っている。
次のレースは年明けのハイテクハーフ。2週間切っているので、なんとか調子を上げていきたい。
まだまだがっつりスピード練習できるほど回復していないけど、年内走り納め＋年始走り始めをしておきたい。明日は墨田フィールド、明後日は奥戸、1/4は墨田と夢の島で一般開放がある。タイムとか距離には拘らず、速い動きのフォームづくりをしたい。
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明日が年内最後の出社で木曜のテレワークで仕事納め。夜は予定があるので飲んで食べてから走る気力は今はないし、フルを走ったばかりで心身ともに疲労困憊だから、数日間のランoff決定。金曜朝から再開しようかな。
今シーズンは10月に30kmと月例赤羽10km、11月にフル、その3週間後にフル。レースに向けて練習はもちろん、食事制限や断酒もやったり、ちょっとお腹いっぱい。
寒いのが苦手だから年内に結果を残すべく夏から頑張ってきたけど、ピークを上手く合わせられなかった。10月末の単独練習フルが一番いい内容だった。
体を休めて疲労を抜いて、美味しいお酒飲んで冬の味覚を堪能しリフレッシュして、心身ともに充電期間としたい。
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昨日のレースの振り返り。
11月末のKITA!SENJUが強風で結果を残せなかったので、年内にもう1本と思い、タイミングや大会日程からすればベストな選択肢だったと思う。もちろんそれを承知の上でのエントリーだったけど、結局のところ中2週間はちょっと無理があったということに尽きる。
当日起床時の体重は55.6kgと随分軽め。前日昼食はお餅とバナナ、夕食は鯖の塩焼きとごはん3杯、日中に1Lのアミノバリューと、大体いつもと同じメニューだったけど、0.4kgしか増えず。当日朝食はちょい多めにレンチン玄米ご飯、カステラ2切れ、バナナ、オレンジジュースで、最終計量は56.2kg。
高速は空いていて予定通り7:30ごろ到着。シェアリングサービスの特Pで予約してあった一般民家の駐車場に停めて、1kmほど歩いて会場到着。
気温は2度だけど、日差しがあってほぼ無風なのでそこまで寒く感じない。真っ白な富士山がドーンと見えて、気分もいい。こんな日に走れるなんてラッキーだ。
テントとマイテーブルを設置。
ウェアは現地に着いてから対応できるようにいくつかのパターンを用意してあったけど、速乾吸水ファイントラック＋薄手長袖techfit、ランパン、グローブ。シューズはNext%ピンク。
用意した補給食はこんな感じ。モルテンはスタートまでちびちび補給。ドリンクは100均ボトルに入れたアクエリ3本。
9:30スタート。同じペースのランナーはおらず、最初から単独走。
プランは32.2kmまで3’45～46、残り10kmを3’52～54で、目標はサブ40。
コースは是政橋を起点に東へ2.6km行って稲城大橋で折り返し、戻ってきて、西へ2.4km行って戻ってくる10kmの周回コース。端数の2.2kmは最初に調整。
逆Z坂ヘアピンカーブはこんな。
1周12.2kmまでは順調にラップを刻めていたけど、脚のバネがないことを感じ始め、部分的に結構強めの風の抵抗を受けるようになった。15km目で3’50となってからは3’48前後が続いた。
ハーフを過ぎた頃からは脚の重さは増すばかりで、スピードが全然上がらず。
32.2km、残り1周となった時にタイムを確認すると2時間4分ちょっと。残り10kmをキロヨンで走ればなんとかサブ45に落とし込めるかと思うも、体が全然動かず結局一度もキロヨンを切ることなくゴール。34km以降のラップは4’04～4’10。
2時間45分15秒。
～5km 18’48 3’46
～10km 18’48 3’46
～15km 18’58 3’48
～20km 19’00 3’48
～25km 19’34 3’55
～30km 19’41 3’56
～35km 20’13 4’03
～40km 20’34 4’07
～ゴール9’38 4’05
ピッチ176、ストライド145cm。
まさか20kmで脚が終わるとは。辛い状況が長く続いたレースは恐らく初めて。
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サブ45すら逃す。
反省点だらけ。
備忘録的なことは別途纏めるとして、レポはさらっと書いてしまいたいところだけど、気持ちを落ち着かせるため通常通り今日は速報だけ。
娘は毎月ある塾のテスト。今回も一般の中学が会場で、見送りは妻にお願いしたので迎えは僕。家族に無理言って大会に出たのにこれじゃ情けない。
中2週間とはいえ実力を思い知らされた。このままでは終われない、終わらせない。
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今朝は軽めに超スロージョグ＋流しで8km。細長いコースを1.5周して戻ってくるとちょうどいい距離になる東白髭公園。
混みあう時間帯を避けて、午後遅め～夕方に息子の自転車特訓。漕ぎ始めのサポートが必要だったり、急カーブを曲がり切れなかったりするけど、明日に備えて脚は温存したいのでジョグでは追い付けないほど長い間乗れるようになった！
🚩 🚩 🚩 🚩 🚩
朝の公園では近隣小学校のマラソン大会が行われていて、体育着の寒そうな格好で一生懸命走っている子供たち。最後尾の子には先生が並走しながら声援を送る。長い距離を走るのが苦手な子、そもそも体育が嫌いな子、それでも授業の一環だから走るしかない。頑張っている姿から、自分の原点を見た気がした。
僕は府中で生まれ育ちマラソン大会といえば多摩川の土手（当時の思い出話はこちら）。当時はかけっこが速いわけでもなく陸上をやりたいという気にはならず、中学からサッカー部に入部。どういうわけか長い距離を走ることは得意で小中のマラソン大会では上位だった。
多摩川土手を走ったあの日から20年経って、いつの間にかのめり込むようになったマラソン。
現地の天気予報は降水確率0%の晴れ。風向きは南～南南東、風速2m。明日のコースは東西にほぼ一直線。足立フレンドリーの様な逆Z型急坂ヘアピンカーブと郷土の森付近に緩やかな坂があるぐらいで、あとはフラット。
荒川河川敷と同じようにロードバイクが多く、でも道幅が半分ぐらいしかないのが要注意だけど、走りやすいコース。
地元を走る楽しみが今回はある。
体のコンディションは悪くない。気持ちも乗ってきた。前レースから中2週間ではあるけど納得のいく走りができて、その結果としてタイムが出ればラッキーぐらいに思うようにしている。
と言いつつも、走るからには目標はあくまでもサブ40。レースPBの2:42’39、単独練習ベストの2:41’33は更新したい。
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昨夜は仕事で遅くなり走り始めたのが22:30過ぎ。風がなく気持ちよく超スロージョグ10km。
お馴染みスポーツメイト／UP RUNシリーズの府中多摩川風の道マラソンにエントリー。
この3週間、一応そのつもりで調整してきた。河川敷だと風の影響をもろに受けるので、10月の30kmとか先月のフルみたいな天気だったら見送ることも選択肢のひとつ。
予報は晴れで風も弱そう。
コロナ禍、近郊で大規模ロードレース型の大会が開催されないのは残念だけど、その気になればこうして直前にエントリーできるのはかえって有り難いし、活かさない手はない。
時々困るのはコインパーキングだったりするけど、今の時代、駐車スペースのシェアリングサービスがある。事前に予約できて安心だし、しかも格安。
なにより府中は地元。コースは帰省した時に何度も走ったことがあるので、土地勘はある。荒川河川敷に比べると道幅がかなり狭いので要注意だけど、1周10kmのコースだからUターンの負担が少なくて済むのがいい。
今回は数打ちゃ当たるぐらいの心づもり。断酒は1週間だけど、テーパリングやカーボローディングは通常通りこなして調整はしてきた。気持ちも沸々としてきた(笑)。あまり気負わず、リラックスして挑もうと思う。
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