Nov

30

2021

リフレッシュ~次のレースに向けて始動

日曜の撃沈レース、モーションセンサーの結果が意外だった。

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ピッチは178でいつもと同じぐらいにもかかわらず、自分の中では高得点。しかも上下動は9.1cmで10cmを下回るのも僕にしては珍しい。「動きの力強さ」がいつもより悪かったのは風の影響か。

しかも総評が 
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これまではストライドが広いため「前に振り出した足を少し引き戻すイメージで半歩分身体の近く(手前)に足を着いてみましょう。」となることが多かった。

🍩 🍩 🍩 🍩 🍩
日曜の午後、娘の友達2人が我が家に遊びに来て、息子も一緒に任天堂スイッチで遊んでいた。レースからの帰りにミスドのドーナツをおやつに持ち帰って、娘に手渡した。ただでさえ加齢臭がするかもしれないし(笑)、レース後だから汗臭い。

邪魔をするのもなんなので直ぐにリビングを出ると、娘が「パパね、今日マラソン大会だったんだよ」と言い、友達は「え~すごいね~」と話しているのが聞こえた。

上下ウインドブレーカーだし汗臭いし、その格好と匂いを説明する必要があっただけかもしれないけど、娘にしてみれば、僕がレースでマラソンを走ったというのは友達に伝えたいことなんだなというのが、なんだか嬉しかった。

単独練習フルの日じゃなくてよかった(笑)。その場合、娘も説明に困るだろうし、きっとドン引きされてしまうかもしれない。

🍺🍶🍷 🍺🍶🍷
まぁ結果はともかく4週間の禁酒が明け、日曜は家でビールと日本酒を堪能した。夕飯は海鮮鍋だったからひたすらチビチビ呑んだ。気づいたら22時半、誰もいないソファーの上だった。いつ寝落ちしたのか覚えていない(笑)。

昨日は前から予約しておいた浅草の三大フレンチと称されるお店Ludiqueを訪問。浅草線の駅からのアクセスだとライトアップされた浅草寺の境内や仲見世通り辺りを通るので、ちょっと遠い場所に向かう時間さえも非日常感に満たされる。

シェフのお任せコースに合わせるワインを決め切れずに悩んでいると、ペアリングがあるというのでそうすることに。
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1時間半じっくり調理したというサーモンと、メインのエゾ鹿が特に美味しかった。

十分満たされ、駅まで遠いしなー、家までの距離を調べると2km強。電車に乗ると一気に現実の世界に引き戻されちゃうし、隅田川が直ぐそば。桜橋を目指して川を渡り夜風に吹かれ散歩がてら帰宅。いい気分転換にになった。

さて今夜から仕切り直しの超スロージョグ。


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Nov

29

2021

【レポ】KITA!SENJUフルマラソン2021秋

計量55.8kg、ばっちり仕上がった。
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朝食にレンチン玄米ご飯、レーズンブレッド2枚、バナナ、オレンジジュースを詰め込んで56.4kg。

マイドリンクは100均ボトルにモルテン160とポカリをそれぞれ2本ずつ。補給はこれ。
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7:30ごろ会場入りし、テントとマイテーブルを設置。
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風も穏やかでちょっと期待するも、予報通りに風が強くなってきた。

やがて、うっちーさん、ふらっとさん、カミさん、nagisaさんたちが到着して挨拶。アルスさん、しらなみさん、Kさんとも挨拶。この中ではノンブロガーのKさんは2019年春の青葉の森リレーに参加された、河川敷の練習でよくスライドする地元ランナー。

スタート地点に整列すると、うっちー練でご一緒したWAKAさんも。ゲストランナーやペーサーがいる東京チャレンジマラソンと同日開催で、他にも月例赤羽とかUPRUNの大会もある中で、KITA!SENJUにこれだけの猛者が集まるなんて、よくよく考えたらすごいことだ。

気温10度だけど風が冷たいので、念のため持参したアームカバーと薄手グローブを着用。シューズはNext%ピンク。

9:30スタート。プランは32.2kmまで3’46、残りを3’50を目途に粘る。

直後、タイミングを計ったようにリュックを背負ったダイジさん登場。ダイジさんとは青葉の森リレーで初めてお会いし、うっちー練でご一緒したことがある。体がデカイので風よけになってくれたらなんて虫のいいことを思ったけど、先頭集団で行ってしまった。

一緒にサブ40を目指すふらっとさんと並走する形で走る。今シーズン山下公園で2回一緒に練習したし、練習で30kmを3’43ペースで走られたり、巨大な耳垢が取れたり、心強いパートナー(ほぼ同じ時期に肉離れ系の故障をしたのも偶然の一致)。

向い風の往路は3’48、復路は3’46で調整し、最初の端数調整でスタート地点に戻ってからの2.2kmから5km毎の設定通過タイムを意識。

2人を風よけにしてくっついているランナーの気配は感じていたけど、Uターンで確認できないぐらいの距離感だったからか、しばらくの間は実はどなたか分かっていなかった。

17.2kmの折り返しで設定タイムと比べると10秒以上遅れていた。ちょっとペースアップしようとするも、風が強まったのか思うようなペースにならない。

22.2kmではその差が30秒以上になっていて、サブ40は厳しいなと思い始める。そんな時、ふらっとさんが離脱したことを後ろにいたWAKAさんから聞かされる。順調に並走していたと思ったのでびっくりした。共走するパートナーがいなくなった今、せめて並走してほしいなと正直思ったり。

風は強まる一方で、とうとう1kmラップが3’50を超え始める。このままではマズイと焦るもペースを維持できない。追い風の復路でなんとか持ち堪えるけど、もう勝負はついたのかもしれない。

27.2kmの折り返し。「Tomさんゴメン!」と、ふらっとさん。

ふらっとさんに初めてお会いしたのは2016年の足立フレンドリー。当時PBが52分台だった僕からして、既にサブ50だったふらっとさんは憧れのランナーだったので練習のアドバイスをしてもらった。

(余談だけど、「30kmをキロヨン切って走るにはどうしたらいいか」みたいなことを聞いて、「エラソーにアドバイスした自分をぶん殴ってやりたい」と言ってたふらっとさん。5年も前のことなのに、こういうのって記憶に残るんですね。)

5年経って、今シーズンようやく一緒に練習できるぐらいに追い付いて共に同じ目標に向かって走ってきた。痛めたふくらはぎが悲鳴を上げてしまったのは無念でいっぱいだろう、その思いは痛いほどよく分かる。

なんて表現したらいいのか分からないけど、その言葉は僕の中で今でも大きなインパクトとして残っている。ふらっとさんのようなランナーとレースで並走できるパートナーみたいな感じになれたことが嬉しいのかも。

ペースはズルズル落ちて、もはやキロヨンが迫ってくる。スライドする仲間たちもみな苦しそうだ。

補給ジェルは念のため4つ用意したけど、使用したのは2つだけ。後半は補給する元気もなかった。

32.2kmの折り返し。重要なチェックポイントの通過タイムは2:02’59で、3’46ペース設定の2:01’16にはかすりもせず。念のため記しておいた3’47の2:01’48からも1分以上のビハインド。ビュンビュン吹き付ける向い風に抗うこともできず、完全に気持ちが切れてしまった。

それまでずっと後ろにいたWAKAさんが横に並び、無言でその背中が遠ざかっていく。余裕がなかったとはいえ、せめて一声かけて見送るオトナな対応ができなかったのは情けなく思う。

34km目でキロヨンをオーバーしてしまい、もはや立て直す気力はなく、残り5kmとなった時点でキロヨン+αで走ればなんとかサブ45で終えられると思ってからは消化レース。

2:44’21、平均3’53。ピッチ178、ストライド145cm。

5km毎のラップタイムと平均ペース:
 18’47 3’45
 18’50 3’46
 18’51 3’46
 18’55 3’47
 19’11 3’50
 19’23 3’53
 19’52 3’58
 20’35 4’07
 9’57 4’32

応援いただいたこめきちさん、ひらぶーさん、マーマンさん、どうもありがとうございました!特にこめきちさんには何度も声援頂いた。こめきちさんに応援いただいた東京喜多ハーフ足立フレンドリーではどちらも好走していて僕の中では密かに勝利の女神(笑)。あ、そういえば、Kさんとはこの時に初めてお会いしたんだった。

ご一緒したみなさま、お疲れ様でした!生憎のコンディションだったけど、それぞれが必死に走る姿を見て、レースが終わった今、もう一度這い上がろうという気持ちになっています。
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先に帰られたのでこの写真の中にはいないけど、このレースのMVPはKさんかな。終始単独走でPBを3分以上更新しての2時間46分台。コースが本拠地とだけあって、さすがの力強い走り。改めておめでとうございます!


ちなみに、僕のガーミンの距離は42.35kmで、他の方は42.33、42.33、42.35、42.41、42.48だったとのこと。10月に走った時と比べたら、確かに折り返し地点が手前に設定されていることが分かる。
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事務局に御礼をお伝えしたところ、3名体制でご対応頂いたとのことでした。


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Nov

28

2021

【速報】KITA!SENJUマラソン2021秋

2:44:21。

鍛え直します。












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Nov

27

2021

レース前日~明日は明日の風が吹く

今朝は軽めに超スロージョグ8kmで流しを3本。カラッと晴れて気持ちいいけど風が強くて寒いなー。足指の感覚があまりなかった。

ニュースによれば東京では木枯らし1号か?ということらしい。これが吹くと冬の訪れということ以外詳しくは知らなかったけど、ちゃんと発表の基準があるらしい。

「冬型の西高東低の気圧配置になった上で、最大風速が8m以上の北寄りの風がシーズン最初に吹いたもの」。発表されるのは東京と近畿だけ。期間は10月半ば~11月末限定らしく、よって観測されない年もあったんだとか。

それよりも気になる明日の予報は降水確率0%の晴れで気温10~13度だけど、どうやら北北西の風が強そう・・・。荒川河川敷の中では珍しく、KITA!SENJUのコースは東西に2.5km。

30kmを走った時は真正面からの向い風は少ないけど往路も復路も向い風と追い風がミックスで分かりやすい切り替えができなかった。

延期になったけど10月中旬の東京マラソン、プラン変更で11月下旬の大会をガチるために5月から半年もかけて準備してきた。人事天命。

明日は荒川河川敷がアツい。他の大会を走るみなさま、KITA!SENJUを走るみなさま、一緒に頑張りましょう!


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Nov

26

2021

レース2日前~いよいよカーボ祭り

昨夜はTempoNext履いてサクッと2kmだけ筋肉と心肺に刺激入れ。ペースは設定せず体感に任せて気持ちよく3’35、3’36。Eペースで落ち着かせた後、超スロージョグにて10kmラン完了。

レース数日前の状態を以前と比べると、かなりいいかもしれない。具体的な根拠はなく主観的な感覚。4週間前の単独練習フルで32km以降ペースを緩めてPB相当のタイム2時間41分台を出せたし、その後に肉離れもどきの故障で5日間のランオフやらしばらくリハビリランで気持ち的にも後退したけど、なんとか戻せたような気がしている。

4週間前からの禁酒と今週のカーボアウト+インはいつものことながら、今回は体重の推移が今までと違って高止まりしていたけど、カーボ祭りを始めるタイミングを半日遅らせたことでいい感じになった。
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明日は体を動かす程度に短めの超スロージョグと流しを数本入れて終わり。


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Nov

25

2021

レース3日前~サブ40設定ペース

いよいよ。

現PBは公式記録が松戸江戸川河川敷の2:42’39、非公式が2:41’33。

目標はサブ40。4週間前の単独練習フルの感覚で走れればきっと大丈夫。

コースは最初に距離調整が入って片道2.5kmの周回。よって、①32.2km+②10kmに分けて、いつものようにエクセルのデータテーブルを走らせる。
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32.2kmまでの平均タイムよりも速いペースで残り10km走るのは、結果的にそうなる可能性はあるものの、設定上からは除外。赤のハイライトがサブ40、オレンジがサブ40に届かないけど非公式PB、青が公式記録のPB。

目標はもちろん赤の部分。このテーブルを眺めていると、自ずと設定が決まってくる。 目指すは①3’45~3’47、できれば3’46。ゴールまでの10kmは3’50を超えないように粘る。

この組み合わせだと前半H/後半Hは+1分。過去の会心レースだとネガティブスプリット~+1分ぐらいというデータもある。

折り返し毎の関門タイムが黄色のハイライト部分。
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試走も兼ねて参加したKITA!SENJUマラソンの30kmの部、ガーミンの実測距離は30.29km。コースの距離が長い可能性がある点は既に事務局に連絡済みで、当日再計測して頂けることになっている。

それでもなおGPSの誤差を考慮し総距離を42.4kmと仮定すると、ガーミン上の見た目ラップペースは+1秒速くなる。これを反映したものが3段目のラップペース。

実際の見た目ペースがどうなるかはさておき、32.2kmまでは片道9’25往復18’50、残り10kmは片道9’40往復19’20が最低限守るべきタイム。

当日の天気予報は降水確率0%の晴れ、気温10度前後。あとは風さえ弱ければいいな。 今夜はちょっとだけ刺激入れ。


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Nov

24

2021

レース4日前~仕上げのカーボアウト

絶賛カーボアウト中。ランチはプロテインバー、サラダチキンたまり醤油味、鰹スティック、バナナ。

今夜は待ちに待ったステーキ。オフィスのそばにあった「いきなりステーキ」はコロナ禍の緊急事態宣言中に一時休業で結局再オープンすることなく閉店になってしまったが、ありがたいことに「やっぱりステーキ」が夏にオープンした。野菜の付け合わせがないことを除けば、僕はやっぱりのほうが好みかな。コスパもいいし。

4週間の禁酒とか古典的なカーボローディングをやったところで実際どれくらいの効果があるのかは分からないけど、やらないよりかはやったほうがいいかなぐらいの気持ち。決まったルーティーンをこなすことで、気持ちもレースに向けて整えていくプロセスだと割り切っている。

さて、今夜は超スロージョグ。いよいよ寒くなってきたので防寒対策をもう一段階上げないと。


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Nov

23

2021

レース5日前~特訓

昨夜はIMSの鍼治療。3週連続でグリグリしてもらって、体のあちこちのコリが解れた。脚はもちろん、可動域が狭くて日常生活に支障が出ていた肩関節もだいぶ楽になった。

今朝は超スロージョグ10km。

帰宅して直ぐに堤通公園へ行き、息子の自転車特訓2回目。2回派手に転んだけど、それも練習のうち。前回よりはるかに上達し12mほど乗れるようになった!って、もう乗れたようなもんだけど、カーブを曲がるのが危なっかしいしブレーキして停止するのが上手くできない。

とにかく怖がりの息子にしては途中で諦めずよく頑張った。絶対に避けたいのは、本人が練習を嫌がってしまうこと。まぁ無理やりでもやらせるけど(笑)。

午後は娘塾の個人面談で妻と出かけてきた。20~30分の予定が超過して1時間に。塾にとってみれば生徒はいいお客さんだし、親は格好のカモスポンサー。前回は歯の浮くようなことを結構言われたけど、ジャブを打っておいたからか、今回は若干トーンが下がった(笑)。

塾は非営利団体じゃない。リターンを生み出す魅力的な投資対象の事業だ。「個別指導スクールIE」を運営するやる気スイッチグループは国内老舗投資ファンドのアドバンテッジパートナーズ傘下だし、「家庭教師のトライ」を手掛けるトライグループがイギリスの名門投資ファンドCVCに買収されたことも記憶に新しい。

さて、レースまであと5日。今週は
・水 超スロージョグ
・木 超スロージョグ+2km刺激入れ
・土 体を動かす程度に短めの超スロージョグ

肉離れもどきの太腿もなんとかなったようだし、あとはコンディションを整えるだけ。鍼の先生は「Tomさんが期待する結果が出ると思うよ」と太鼓判を押してくださった。3回も通うとアルファフライが買えちゃう(汗)。こっちの投資も回収しないと!


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Nov

22

2021

レース6日前~今日からカーボアウト

昨日のレポ。

荒川河川敷は気温12度、風強め、ちょっと肌寒い。Japan boostで2kmアップし、Next%2に履き替えて追加で1km。

レース1週間前の10km@Mペース3’45。コース取りは四ツ木橋を起点に隅田水門~平井大橋の間を2往復。

きついペースではないので、淡々とラップを消化。

3'46, 3'44, 3'42, 3'43, 3'41
3'45, 3'45, 3'47, 3'45, 3'42

37’20、平均3’44。ピッチ175、ストライド153cm。

故障した左太ももの肉離れもどきはもう大丈夫だと思う。ただ、その原因になっているのは間違いないだろうけど、太腿全体が張っているのが気になる。

今週前半はカーボアウトで、タンパク質多め+炭水化物少なめ。そして今夜はIMSの鍼治療でメンテナンス。

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Nov

21

2021

仕上げのMペース走10km

今朝は荒川河川敷にてレース1週間前のMペース走10km。
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詳しくは明日にでも。

📝 📝 📝 📝 📝
お昼ご飯を早めに済ませ、小5娘とお出かけ。日曜は塾は休みだけど、全教室の成績上位者限定の特別授業を受けに上野へ。その間、保護者向けの説明会で主に受験動向について。

いよいよ明日からカーボアウトが始まるし、レースに向けてしっかりコンディションを整えていきたい。日頃の学習も大事だけど、受験もマラソンも一発勝負だ。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:16'23 (1/2022 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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