Sep

30

2021

ピッチ矯正ランで練習ベスト更新

昨夜はスピード練習の日、ルーティーンのピッチ矯正LTペース走5km。ren boost。

家から旧中川遊歩道までのジョグでコンディションの良さを感じ珍しくほぼ無風だったので、今夜はイケそうだなと思いメトロノームは1つ上げて183。ピッチ重視に変わりはないが、目安としては500m毎に1’48、3’36/kmペース。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’44 3'29/km
 1’49 3'37
 1’47 3'34
 1’49 3'37
 1’47 3'34
 1’45 3'30
 1’49 3'39
 1’49 3'39
 1’47 3'35
 1’43 3'25

17’49、3'34/km。ストライド152cm。

風の影響がなく電子音に合わせて軽快に安定したリズムで走れて、このメニューでのベストタイムを数秒更新!調子の良さを体感し結果に表れたことは嬉しい。

続いてピッチを180に固定し、ご褒美ジョグは気持ちEペースで5km。この日は4’43ペースだった。

計17km。

🍅🌰 🍅🌰 🍅🌰
葉が少しずつ色づいてきた。今夜から台風が接近し天気が荒れるけど、いよいよ味覚の秋。もとい、マラソンの秋。
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Sep

29

2021

疲労抜きジョグ信者にとっての最高の誉め言葉

昨夜は超スロージョグ10km。週末のセット練習による筋肉痛がほんのり残っているのが心地よく、走るにつれて徐々に解れていくように感じるのも、これまた気持ちいい。

この感覚こそが、7’00~7’30ペースのジョグを続けられている理由であり、秘訣なのかもしれない。

そういえば、ちょっと前にこんな出来事があった。

隅田川沿いのコースだと白髭橋を渡って右岸側を北千住方面に走ることになる。赤信号で止まるのを避け近くをウロウロ走ってタイミングを見計らって横断するというランナーあるあるをしていたところ、いい感じに日焼けしていて見事なふくらはぎのご年配ランナーに「いいフォームだね!」と褒められた。

嬉しかった。

超スロージョグ(aka 疲労抜きジョグ)を門仲のTake先生に教わってから10年間、週2~3回は7’00よりも遅いペースの10kmジョグをコンスタントに続けているわけだけど、決してダラダラ走っているわけではない。

今は懐かし、旧ブログで「Road to Sub-3」特集でサブ3に向けて取り組んだ内容でも触れたように、このジョグは意識して行えばフォーム固めの効果もあるので一石二鳥。

驚異の連続出走2,000日を達成し次は3,000日目指しているらしい黒鯛釣り師のうっちーさんでさえ6’00~7’00ペースであるように、また、ぱっきーさんも6’00~6’30であるように、「その時に1kmを全力で走った場合の2倍より遅いペース」が目安。

これこそがTake先生のオススメ。

もっとも、個人差はあるだろうから、必ずしも2倍にこだわる必要はないにせよ、5’00前後だと疲労の上塗りになってしまうような気がする。

確かにそれぐらいのペースは心地いいし、意識しなければ自然とそれぐらいのペースになっちゃうけど、もはや疲労抜きの効果は薄れ、ポイント練習までの「つなぎ」ジョグなのかもしれない、と思ったり。

とにもかくも、フォームがいいと言われて喜びを感じないランナーはいない。それがペース走ではなく超スロージョグ中での出来事だったことが、何よりも嬉しい。

さて、今夜はスピード練習の日。懲りずにピッチ矯正LTペース走5km。


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Sep

28

2021

今月も400kmに届きそう

制限の多いこの生活は30日をもって解消されることが決定。コロナのせいで東京に発出された緊急事態宣言とまん延防止等重点措置を並べてみると・・・
 緊1:4/7/2020~5/25/2020
 緊2:1/8/2021~3/21/2021
 防1:4/12/2021~4/24/2021
 緊3:4/25/2021~6/20/2021
 防2:6/21/2021~7/11/2021
 緊4:7/12/2021~9/30/2021

もうすっかり慣れてしまっているので、改めて振り返るとその長さにびっくりする。

まさにこの期間にマイホームを建てたわけだけど、こだわりが詰まった家で過ごす時間が意図せず増えたことは良かったのかもしれない。ランオフの月曜は家飲みというパターンが定着した。

というわけで、BBQグリルも揃ったことだし、夜風が心地いいし、ルーフテラスでワイン片手にひとり時間を楽しんだ。
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石窯ライ麦ブレッドと胡桃レーズン・ブレッドを軽く焼くと風味・香ばしさが増してサクッとした食感も出て、そこに数種類のチーズを乗せたりなんかしちゃうとトロッとなって、まじでやばい。
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いい感じの生食用ホタテが売っていたので、軽くオリーブオイルを垂らしてサッと焼き目がつくぐらい焼いてみると、これもやばい。あの甘さは罪だと思う(笑)。
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当然ハーフボトルだけじゃ物足りなくなって、赤も空ける。

メインはシーズニングをまぶしたステーキ。グリルと言えばやっぱり肉だ。肉と言えばやっぱりグリルがお似合いだ。
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さて、現時点での月間走行距離は363.8km。今月最終週の予定は、
 今夜:超スロージョグ10km
 水:スピード系17km
 木:超スロージョグ10km

やばい、2か月連続で400km超えそう。それ自体は結果的にそうなっただけに過ぎないので何とも思わないけど、着地がちょうど400kmというのが、いかにも狙ったっぽい感じがして嫌だなー。なので、事前に告知(笑)。


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Sep

27

2021

週末74kmセット練習の振り返り

いい感じで脚が筋肉痛。いよいよ本格化する秋シーズンに向けて取り組んだ週末のセット練習の振り返り。

【 土曜:15kmペース走@3’39+15kmジョグ@4’15 】

今月のポイント練習、残すは15kmペース走@3’39。Next%で走りたい気持ちをおさえ、アルファフライが勝負シューズになる可能性もありそうなのでTempoNextで。

河川敷は気温22度、風強め。風向きに合わせてペース管理するつもりでスタート。履き始めの前週はエアーポッドがまだ硬いように感じたけど、いい塩梅になった気がした。

前日の意気込みとしては3’39は最低限のライン。正直3’35はまだハードルが高い。3’37ぐらいならまとめられるんじゃないかという期待はあった。

北東の風は強めでコースに対して横風気味、ちょっとでもズレれば向い風の抵抗。入りの1kmは?しまった、ラップをオートにし忘れた。真正面から風を受けるよりははるかにマシだけどペースが乱れがちで、1km毎のラップタイムを見ながら次で挽回するということができず、気づけば10km通過時の平均ペースが3’43。

ラップボタンを押してそれまでの平均ペースをリセット、残り5kmでスピードを上げる。ガーミンに表示されるペースが段階的に上がり、追い風の恩恵もあってかなり加速している実感はあった。

ラスト1kmがロックゲートのアップダウンになったのはアンラッキーだけど、3’39からどんどんペースが上がって3’34になったのを確認してゴールを迎えた。

大幅に設定クリアして自分でもびっくり。したのも束の間、改めてガーミンを確認すると3’39。あれ?いや、あれもなにもない。10kmでラップボタン押しているんだから、その後の表示ペースは10~15kmまでの平均ペースなわけで。とちった。

あまりに気分よくペースアップ出来て高揚したのか、うっかりしてしまった・・・。

54’50、3’39/km。ピッチ174、ストライド157cm。

土曜のブログに書いた通り、しばし呆然としながら座り込んで休憩していたところ、何度かスライドしていたひらぶーさんと合流したという流れ。

ひとしきり立ち話をした後、15kmペース走@4’15。翌日に連日のセット練を予定していたことから、負荷は抑えめで淡々と。ピッチ173、ストライド136cm。

計33.9km。

【 日曜:2時間40分ジョグ@Eペース4’25 】

2時間LSDのつもりだったけど、気温20度、風は前日より弱め。脚の疲れもあまりなかったので2時間40分ジョグに変更。シューズはズームフライFK。

四ツ木橋からひたすら北上して戻ってくる定番コース。このペースだとかなり走りやすいコンディションで、家~河川敷往復のアップとダウン合わせて40kmイケそうだなと、距離と時間とを調整しつつ折り返し。戸田橋陸上競技場を少し超えた辺り。

情熱ハーフマラソンという大会のスタート前で賑わっていて、レース特有の雰囲気に満ち溢れていた。虹の広場でも開催準備中だったし、いよいよ秋のシーズン到来といったところ。

500km近く履いたズームフライFKはまだまだ現役で、他の厚底に比べてソールがのっぺりで全体的に硬めだからか、着地のことをあまり意識しなくても衝撃を吸収し適度な反発で脚を回転し続けてくれる。

残り5kmぐらいになると、それまでの快適ジョグが一変し、急激に空腹を感じ始めた。脚は全然残っているのに、ハンガーノックで食べ物のことしか考えられなくなる(笑)。思い浮かんだのは、やっぱりバナナっていう、ランナーあるある!?

危機的状況には陥らなかったけど下図の通り心拍は上昇。
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スタート地点まで戻って36.5km、2:41’14。ピッチ174、ストライド130cm。 計40.1km。

10月からレースモードに切り替えたいから、9月最後の週末にしっかり走り込めて満足。


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Sep

26

2021

セット練~2時間40分ジョグ

今朝は前日のスピード持久系のスタミナ系セット練として、今シーズン5回目の2時間40分ジョグ@Eペース。
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コミコミで計40.1km。

今日はうっちー練で2回ご一緒したしまさんとスライド。

荒川河川敷では、昨日は東大島公園、今日は虹の広場と戸田橋(情熱ハーフマラソン)で開催されていた。いよいよシーズン開幕!


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Sep

25

2021

15kmペース走+15kmジョグ

今朝はガッツリとセット練、コミコミで34km。TempoNext。
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詳しくは週明けに。

ペース走の最中にひらぶーさんと2度スライドし、終わって休憩していると合流になって、しばし立ち話。東京マラソンの権利移行のこととか、今後のレースとか。

明日は2時間LSDかな。


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Sep

24

2021

マイホームでBBQ

今日はテレワーク。祝日明けの週末前とあって、あまり気分が乗らず・・・。

創業1975年、僕と同い年だ。コロナ対策で、店内が密にならないよう現在は電話予約のみの受付という徹底ぶり。午前中に予約して17時のピックアップ。20分ぐらい前に行ったら、受取時間に合わせて順番に用意しているので時間をちゃんと守るように諭される。

なんてたってマイホームで初のBBQ、paypay祭で30%オフにもなるので、ちょっと豪勢に焼肉用味付肉専門店でお肉を注文。上カルビ、上ハラミ、ロース、上ミノ、栗を食べさせて育ったという栗豚バラカルビに自家製オイキムチ。
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タレは門外不出の秘伝で、20種類以上の厳選した材料を混ぜ合わせ10日間以上寝かせた熟成もの、らしい。

電気式のグリルだから火起こし不要で直ぐに調理可能なのがいい。
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ジュージューいい音出とる(笑)。肉を焼いては家族のお皿に移す作業の繰り返し。自分は焼くのに忙しいので座る暇なく立ったまま、ビール片手につまむ。
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さすがに専門店として長年やってこられたお店だけあって肉のクオリティが高く抜群に美味しい。

油汚れを落とす後片付けはそれなりに面倒だけど、家族がリビングに戻った後に静かに焼酎ロックで喉を潤す時間が、これまた最高だった。マイホームでやりたかったことがようやくできたことの余韻に浸る(笑)。
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さて明日は今月を締めくくるポイント練習、15kmペース走。最低限3’39/kmはクリアしたいところ。


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Sep

23

2021

通常ルーティーンのスピード練習

結局、通常通りのパターンで昨夜のうちにスピード練習。土曜にガッツリ走るために回復時間を半日長く設けることにした。今朝エドリクに行ってたら会えたのに残念。

ren boostでピッチ矯正ペース走5km。メトロノームは182にセット。結構な強風なので向い風の前半は無理せず、後半に挽回する感じで。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’51 3'42
 1’56 3'53
 1’54 3'49
 1’55 3'50
 1’53 3'45
 1’48 3'36
 1’48 3'36
 1’48 3'35
 1’47 3'44
 1’41 3'22

18’21、3'40/km。ストライド149cm。

折り返してからの追い風区間、あまりに気持ちよくリズムが取れていたので無理にスピードアップせず巡行モードで、ラストだけ上げて終了。

先週末はパッとしなかったけど、ようやく体のキレが戻ったような感じ。

続いてピッチを180に固定し、ご褒美ジョグは気持ちEペースで5km。この日は4’43ペースだった。

計17km。

🌞 🌞 🌞 🌞 🌞
今朝は超スロージョグ10km。気温29度!

墨田区で開催中のpaypay祭(30%のポイントバック)が今月末で終わるので、再び岩田屋商店に行って日本酒とビールをゲット。
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今宵はいよいよ初BBQ!天気もいいし最高のBBQ日和!お肉は、ここもpaypay祭対象のお店で、焼肉用味付肉専門店で予約。楽しみだー。良質なタンパク質を補給し、週末がんばる。


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Sep

22

2021

今月未達のポイント練習に向けて

昨夜は超スロージョグ。敬老の日3連休のポイント練習はラン以外で負ってしまった筋肉痛のため不発に終わり、疲れがなかなか抜けきらず体が重い日々が続いていたけど、中秋の名月に照らされ走っていたらリフレッシュできた。

🌕🍡 🌕🍡 🌕🍡
明日は秋分の日で、金曜のテレワークに続いて週末。今度こそガッツリ走りたい。

今月の目標のうち、①10kmペース走@3’35と、③30kmペース走@3’49はクリアできていて、②15kmペース走@3’39が未達。山下公園の鬼メニュー15km@3’35をこなせていたら全て完了となったわけだけど・・・。

ということで、15km@3’39を軸に考えたい。

理想は土曜にやって日曜はセット練。今夜は念のため超スロージョグをかまして、週中のスピード練習はエドリクが一般開放の明日にするか。

今夜:超スロージョグ10km
木:1kmインターバル5本@エドリク
土:15kmペース走
日:ロング系

それか通常ルーティーンとして、

今夜:ピッチ矯正LTペース走5km
木:超スロージョグ10km

ランは頑張るとして、楽しみなのは持ち越しとなったBBQが明日!

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Sep

21

2021

秋の勝負レースはこれで決まり

10/17開催予定だった東京マラソン2021が来年3月に「延期」となったため、今シーズン秋のガチレースはこれに決定。

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11/28、KITA ! SENJUマラソン。

場所は走り慣れている荒川河川敷で、30kmロング走や2時間40分ジョグをする時に走っている区間。虹の広場を拠点に北上して折り返す5kmの周回コース。1.1kmで折り返し以後は2.5km折り返しの8周回だから、計17回のUターン。

確かにこれはネックだけど、アップダウンのないフラットなコースは魅力的だし、風の影響を受けやすい河川敷では折り返すまでの距離が短いほうが好都合。

東京2020の一般参加が中止になってからは、東京30Kを除いて、参加した全ての大会はUP RUN/スポーツメイトが主催(江戸川と鶴見川)。

今シーズン、走りにくい鶴見川だけは勘弁だけど、江戸川や荒川河川敷の大会をずっと検討していたところ、タイミングや場所がベストなのが異なる主催者のKITA ! SENJUだった。

ここでサブ40をクリアしたい。

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Sep

20

2021

セット練習からの~おうちでBBQ!

今朝は昨日のセット練として、河川敷にて10kmペース走。シューズはTempoNext。

湿布を貼って寝たのでいくらか楽になったとはいえハムストリングの張りが残ったままだったので、設定はMペースの3’47にしたものの、キレがなく序盤は3’50で苦戦。ラストに3’45、3’42、3’34と上げて、なんとか。

続いて10kmの速めジョグ@4’15。こちらは淡々と。 アップとダウン含め計24.2km。
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天気が良く雨の心配もないケルヒャー日和。ルーフテラスを念入りに。

その後、BBQグリルの組み立て。炭を使うグリルのほうがいいけど手軽さを優先し、ロゴスの電気式グリル。
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コンパクトサイズでフォルムが可愛らしい。
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使わない時は折りたためるのもいい。
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早速念願のBBQだ!と思いきや、娘が塾で帰りが19:30過ぎるというので、持ち越しへ・・・。


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Sep

19

2021

30kmペース走は撃沈だけど・・・

今朝は辰巳の森海浜公園外周コースへ。テレワーク前の平日早朝、昨シーズン最後の単独フルでPBを叩き出した3/19以来、ちょうど半年ぶり。オリ・パラの水泳会場があって通行できないエリアがあったため。

シューズはTempoNext。2足目は好きなオレンジ色なのでもったいないから、3足目としてポチッたオーロラグリーン。気温25~27度。風は強いけど、1周約2kmだから上手く走ればなんとかなる。

メニューは30km、3’50ペース。

全然ダメだった・・・。局所的に違和感を感じたままだったので、20kmで終了。
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言い訳としては、昨日の午後いっぱい時間がかかってしまった収納家具の組立やらワークスペースの片づけ・整理で、お尻とハムストリングが筋肉痛。

🚚 🚚 🚚 🚚 🚚
40分ほど帰宅が早まったので、植栽スペースの手入れ。というか、元々あった土を掘り起こしてハクモクレンに適した土に入れ替え、古い土は処分しきれないで外に置きっぱなしになっていた。

区の粗大ごみでは処分できないので、専門業者に来てもらって見積もりを取ったところ、なんと30kgもあり15,000円かかると言われ一旦諦め、どうしようか途方に暮れていた。

少しでも処分する残土を減らそうと、小石やがれきを取り除き土だけを元に戻す地味な作業に没頭。そんな時、「ご家庭で不要になったテレビ、エアコン、〇〇、なんでも回収します」という、あの廃品回収車のアナウンスが聞こえてきた。

やっぱり家電とか家具だけだよなと思いつつ、「鉄くず」というのを耳にし、ダッシュで軽トラへ。恐る恐る尋ねてみたら、1kg当たり500円で大丈夫ですよ!と。

お兄さんが袋を持ち上げて「5kgぐらいですか?」と。いや、もっとあると思うんだけど、どうですかね~と返事。すると、秤がないのでいい加減なことは言えません、3kgでいいです!と。マジか!ほんとにいいんですか?と念押しすると、大丈夫とのこと。

だいぶ元に戻したので残土はさすがに30kgはないけど、随分安上がりに処分できた。

ランは撃沈したけど、帰りが早まったおかげでラッキーな出来事。
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あ、でも、しゃがんだり屈んだりの繰り返しで、またお尻とハムを使ってしまった(笑)。

さて、これから娘と映画(なのでブログは予約投稿)。そもそも家族でとか子供たちと出かけていないので、実に久しぶり。東野圭吾の「マスカレード・ナイト」。いやー楽しみ楽しみ。

明日はセット練で、ペース走。


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Sep

18

2021

明日はガッツリとポイント練習

今朝は予報通りの雨。傘を差しながら超スロージョグで隅田川沿いの高速下へ。傘は隣接する公園のフェンスに立てかけておいた。

とにかく退屈なので(笑)、何も考えずに淡々と消化。

🐄🥩 🐄🥩 🐄🥩
最近話題になっている肉の万世。関東のロードサイド中心に展開するステーキ店。地下1階10階まで万世のレストランが入っている本店の秋葉原ビルを日鉄興和不動産に売却。

近くにあったいきなりステーキの店舗が3月末で閉店しているし、ファンの間では心配する声があったみたいだけど、セール&リースバックの取引だからテナントとして残り営業は継続されるので界隈のオタクコミュニティにも安堵感が広がったようだ。

かくいう僕にとっても肉の万世と言えば、実家で時々出かけた思い出の場所のひとつ。とっくに閉店したようだけど、車で30分ぐらいの場所にあった。運動会、父のボーナス、母方の祖母が泊まりに来た時など、ちょっと特別な日の外食だった。

当時は予約システムがなかったと思うので、現地で最低30分、長いと1時間も待たされるけど、年に1~2回だけだから子供ながらにワクワクしたことは今でも覚えている。

さて、明日の予報は晴れ。気温23度前後。ガッツリいくか。

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Sep

17

2021

東京マラソン2021は「延期」で、2022は「開催断念」

昨夜は超スロージョグ10km。

気になる台風14号の進路。東京の天気予報は今日深夜から降り始め、明日は一日中雨とのこと。日曜と月曜は晴れ。

せっかくの3連休、ガッツリ走っておきたい。明日は折り畳み傘持って高速下で超スロージョグ10kmで、日曜はペース走かロング走のポイント入れて、月曜はセット練かな。

本日、東京マラソンの理事会が開催され、こうなった。

・10/17の2021大会は、①3/6/2022に「延期」
・2022大会は「開催断念」

出走権については、以下の二択。

・①に出走する場合、延期扱いのため、支払い済みの参加料・PCR検査費用が充てられ追加の支払はなし
・①に出走しない場合、出走権を破棄したものとみなし、いずれの大会への権利移行もできない。支払い済みの参加料・PCR検査費用は手数料320円を差し引いて全額返金

開催されないこととなった2022大会の出走権の取り扱いは、10月中を目途に移行先についての案内があるとのこと。

こんがらがってきた(笑)。

改めて自分の状況を整理。移行したりしなかったりで、今年の秋と来年冬の出走権がある。
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2021出走権はコロナが理由で中止の場合、自動的に2023に移行する規約になっていたが、大どんでん返しで、中止ではなく延期となった。

今日の決定事項をまとめてみた。
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仮に来年3月も中止になった場合、移行した権利がどうなっちゃうのかは不明。なんとなく、返金云々はおいといて、更なる権利移行はなく消滅するような気がしなくもない。

いずれにせよ、2022大会の出走権(元をたどれば2020のチャリティ出走権)は押し出される格好で、何らかの移行措置が取られるようなので安心。


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Sep

16

2021

高速回転ジョグ

昨夜20:30過ぎに帰宅すると、ちょうど小5娘も塾からの帰りで玄関前で鉢合わせ。

過密スケジュールの夏期講習を頑張った甲斐あって、塾本部の審査結果を経て推薦を受けた生徒限定の特別講座に招待されたらしい。授業料やテキスト代は無料。塾とて非営利じゃないし、生き残りをかけて合格実績を上げて多くの生徒を確保し業績を向上させたいわけだから、win-winか。

疲労状況を踏まえてスピード練習は避け、フツージョグ10km。久しぶりにターサージール。週1のピッチ矯正はやっておきたいので、メトロノームは180にセット。

ペースは決めずにリズム重視で。小刻みに腕を振って骨盤を動かすイメージで、結果5’00ペース。俗にいう「つなぎ」ジョグかな。

アップとダウン含め15km。いつもより2km少な目。

さて、今夜は超スロージョグ10km。いつもならテレワーク前夜で気が楽だけど、明日はzoomミーティングが3つ入ってしまい、髭剃ってYシャツ着てネクタイ締めて身なりを整えないといけないのがネック。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

カテゴリ

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