Apr

20

2021

10年間のルーティーンから卒業

引越に伴い、10年以上使っていたタニタの体組成計からガーミンの新作Index S2に買い替えた。スマホとの連携がなかったので、今までは毎日欠かさず10年以上も手入力!
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これがwifi連携となり、その手間が省けてすこぶる便利。

【マイホーム通信】
妻のこだわりポイントで室内窓。僕はいまいちピンとこなかったけど、彼女の憧れだったらしく採用。2Fにあるダイニングと屋上への階段を仕切っている壁に設置。開閉しないfix窓だし採光のためではないので実用性ではなく、あくまでもインテリアとして。
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これが子どもたちには好評。階段側から覗くとシンクで洗い物をする妻が見えるので、
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学校から支給されたiPadでなにやら写真撮って楽しんでいた。
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キャッキャする家族を見て微笑ましくなる。

さて、今夜は超スロージョグ。日曜のコミコミ34km走のダメージがほんのり残っているので、しっかりと疲労抜き。

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Apr

19

2021

ハイブリッド30km走

昨日の振り返り。

土曜夜の大雨が噓のようにカラッと晴れて気持ちのよい朝。ピチピチtechfit半袖+ランパン。シューズはTempoNext。

河川敷までアップのジョグ2km弱。気温17度。西からの強い横風。

昨年のいつだったか、同じようなコンディションでやったメニュー、5kmのペース走+5kmのEペースジョグ、これを3セット。キロヨン切って走ったのはちょうど1か月前の単独フルマラソン以来。 

① 設定ペースを決めず、まずは慣らし運転。ガーミンはオートラップの時だけ確認。
4’02
4’04
4’02
4’05
4’01
タイム20’14、ペース4’03。ピッチ172、ストライド144cm。

横から吹き付ける風は場所によって向い風になったり追い風になったりで走りにくい。キロヨン切ってないなという体感に鈍りはなかった。1本目を終えて息を整えていると、ひらぶーさんとスライド。

② Eペースのレンジ内でジョグ。4’44。

③ 暑いのでしっかりと水分補給してからリスタート。3’50ぐらいのつもりが、方向が定まらない風の影響でいまいちスピードに乗れず。
3’55
3’52
3’56
3’57
3’52
タイム19’32、ペース3’54。ピッチ173、ストライド148cm。

④ Eペース、4’39。1回目よりも楽に感じた。

⑤ 3本目は出力上げて3’45を目安に。
3’45
3’45
3’48
3’48
3’40
タイム18’45、ペース3’45。ピッチ174、ストライド153cm。

⑥ もう終わった気分だけど、最後のEペースまでがセットだから、気を抜かずに4’41。

気温は21度まで上がって久しぶりに結構な汗をかいてスッキリ。ダウンで家まで戻って、計33.9km。
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①③⑤を比べると、やっぱりというか、僕はピッチを上げるのではなくストライドでペースアップの調整をしていることが明確。今シーズンもピッチ矯正は課題のひとつ。

ところで、昨年というのは4/18だった。練習ログによれば、ちょうど1年前で風が強く気温も17~21度だったという記録。すごい偶然。

    
さて、今週は案件のひとつが佳境を迎え18:00~20:00、ガッツリ交渉。またパリ出張がオンライン形式となり水曜から3日連続で22:00~24:00となる。怒涛の1週間になりそう。

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Apr

18

2021

コミコミで34km

スカッと晴れてラン日和。でも春の嵐で荒川河川敷は強風。

スピードを戻すことを意識して、メニューはペース走5km+Eペースジョグ5kmを3セット。 アップとダウン含めて計33.9km。

よく走った。詳しくは明日にでも!

  
午後は息子が向かいのお宅の同級生と遊ぶ約束をしていた。1時間も前から時間を気にして楽しみにしていて、待ちきれず娘と家の外で縄跳びをしながら待つ。
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すっかり仲良くなって学校から手をつないで帰ってきたようで、ママたちは微笑ましく思ったんだとか。それを聞いた僕もなんだか嬉しくなった。

近隣のお家のお子さん・お孫さんたちは小学生と幼稚園生、歩き始めたばかりの子もいて、全部で6名。うちの子たちが増えて賑やかになったと温かく受け入れてくださってとても嬉しい。

パパたちが2時間ほど一緒になって遊び、妻はママ友さんとおしゃべり。うちは用事があったので妻とちょっと出かけた。戻ってくるとまだ遊んでいてびっくり。8人の子供たちは4時間も一緒に家の前で遊び倒したことになる。

こんな日曜日が過ごせて幸せだ。

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Apr

17

2021

明日はがっつりと走りたい

子どもたちは学校があり、娘を登校班の待ち合わせ場所まで見送ってから、超スロージョグ10km。

引っ越して息子は学区内の小学校へ入学したけど、娘は転校しない選択をした。親としては二人一緒のほうが二人にとっても心強いだろうと思ったし、学校行事のことを考えたらそのほうが断然都合いいんだけど、二人の意向に沿う形となった。

娘はちょっと遠くなったとはいえ、徒歩10分少々。
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(写真は始業式の朝)

さて、明日はガッツリと走る日。水夜のスピード練習が不発に終わったので、ペース走+ロングジョグかな。

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Apr

16

2021

Next%2を置き配で受け取ってみた

昨夜は超スロージョグ10km、隅田川を渡り汐入公園の方まで行って折り返すコースにしてみた。なかなかマイコースが定まらない・・・。

    
ナイキの配送管理アプリによると、Next%2の到着時刻が20~22時と示された。遅くなると家族が寝ているし、そもそもナイキのボックスが届くのはマズイ(笑)。

アプリで置き配が選べて、玄関前のみならずガレージとか勝手口とか場所も指定できる。ガレージには車の横に多少のスペースがあるし、人感センサーでライトも灯るので、試しに指定してみた。

ランから戻ると、あれ、ない。すると、駐輪スペースにひっそりと置いてくれていた。目の前は私道で周辺住民しか通らないのであまり心配はしていないものの、外から見えにくい絶妙な場所に配置してくれていた、ドライバーのセンスに感謝。

間取りを考える時に頭を悩ませたのが、自転車置き場。

庭があるような広い土地が取れる地域なら全く問題ないと思うけど、我が家周辺は庭があるような家はほとんどない住宅密集地で、家の前や外壁横のスペースに置いてあるケースが圧倒的に多い。

ガレージの車と隣り合わせで停めてある家もある。都会に住むなら車を持たないという選択肢も大いにあるので、建売で車を持たない家庭はガレージに自転車を置いてある。

敷地内に収まって通行人の妨げにならなければどこでもいいけど、自転車が雨ざらしになるし、恐らく出し入れしにくいし、なんせマイホームの顔の見栄えが損なわれる。

運転する機会が少ないとはいえ車のない生活なんて人生の楽しみが減ってしまうし(笑)、自転車は4台になる。駐輪スペースを無駄なく設けるためにはどうすればよいか、結構考えた。いくつかのアイディアを設計士さんと相談しながら検討した。

基礎の段階。
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これが、最終的にこんな感じに仕上がった。玄関ポーチを右側に配し、ガレージとの間、中央の耐力壁の背後にスペースを設けた。
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ギリギリ4台置ける。
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僕のは折り畳みで小型だし、ほとんど乗る機会はないので出し入れしにくい一番奥。単に広くすれば解決する問題だけど、その分居住スペースが削られてしまうので必要最低限の広さに留めた。



さて、今週末はどうしようかな。スピード感を忘れないように、ペース走+ロングジョグかな。

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Apr

15

2021

雨風の中スピード練習

昨夜はツイてなかった。夕方時点での雨雲レーダーでは走る頃には雨が上がっている予報だったけど、22時に帰宅すると降り始め雨雲の塊も迫ってきていた。オフかと諦めて部屋で過ごしていると、あれ、雨の音がしない。

外に出て見上げるとすっかり止んでいて、再度アプリを見るとさっきの雨雲が細切れになって降っても小雨っぽい。

こういう時の対処法はひとつしかない。グズグズしないで着替えてシューズを履いて外に出れば、後戻りできなくなって走る気になる。8度と寒いのでグローブもはめて冬仕様の格好。

ところが、直ぐに降り出した雨は勢いが強く旧マイコースに着くまでにびっしょりになってしまった(悲)。幸い雨は途中で止んだものの、かなりの強風。

スピード練習と意気込んでターサージールにしたけど、防寒・防水装備で動きが制限され、Eペースレンジよりちょっとだけ速いスピードしか出せなかった。それでも、脚に乳酸が溜まりつつあるのを感じながらゼーハー出来て、ちょっとした刺激にはなったのでOK。

計12km。

シャワーを浴びると24時を過ぎたけど、適度に疲れていい眠りにつくことができた。

今日から発売されたNext% 2。
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引越を機に新品ストック3足と中古2足をメルカリで売ったし、万が一売り切れになったら後悔するかもしれないと思い、先行投資ということでポチッた。今夜にも配送されるらしい。

先行きが見えないけど、もしつくばマラソンが開催されるなら、その時にデビュー予定。茨城陸協のHPによれば今年は11/14(日)の予定。なんで21(日)じゃないんだろう・・・。

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Apr

14

2021

1か月ぶりにスピード練習

昨夜はラッキーでもありアンラッキーでもあり・・・。予報が外れ、仕事を終え帰宅するまでの間に雨に濡れることはなかった。直ぐに走りに出たものの、10分ほど経つと結構降ってきた。寒くはなく幸い途中で止んだので、黙々と超スロージョグ10km。

走り終えて帰ると妻が入浴中。バッティングすることは以前もたまにあった。夏ならいいけど、冬の時期は汗をかいていたりすると体が冷えてしまうのがネックだった。

こういう時に、書斎のシャワールームが重宝する。彼女の優雅な?バスタイムが確保されるし、僕も待たずにさっと汗を流せる。

当初は、ランの後だけシャワールームをサブ的に使うつもりが、あまりにも快適過ぎて、朝も夜もメインとして頻繁に使うようになっている。曇りにくいミラーを付けたので髭も剃れるし全く不都合がない。湯舟が恋しくなればメインがあるという選択肢があるのは嬉しい。

シャワータイムのもう一つの楽しみは、出張から持ち帰って一種のコレクションになっていたアメニティ。海外の星付きホテルだったりすると、そこそこハイセンスでデザイン性のある物が多い。小型で持ち運ぶのに便利なので、銭湯とか、子供たちとプールに出かけた時に使っていた。

まさかこういう形になるとは想像していなかったけど、ようやく出番がやってきた。普段と違う香りでリフレッシュ、気分転換にも一役買ってくれている。

一方、妻のこだわりポイントの二つがこれ。パウダールーム内の洗面台と、垂れ壁で仕切られた、化粧をしたり洗濯物を畳んだりするための家事スペース。
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洗面台はいわゆるユニット型のものではなくて、鏡とカウンターが独立したタイプ。すっきりとシンプルで、浮いた感じがいいんだとか。これには、ホテルライクだし僕も気に入った。

洗面台と作業台の上には横スリットの窓を入れて採光と通風を確保。

彼女の希望を聞いて、僕が設計士さんに相談した垂れ壁のイメージ図がこれ。
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この部分は大工さんの造作だから、その腕に託された。最終的にこんな感じに仕上がって、彼女も満足。
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洗面台の収納部分と作業台はダークブラウン系で統一。アイロンとかミシン用に作業台横にコンセントを配置。作業台の背面は可動棚をつけてもらい、ここに家族みんなの着替えやタオルを置いている。
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作業台下には床下収納、洗剤とかのストックを保管できるようにした。
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さて、夜には雨が止むようだし、久しぶりにスピード練習しようかと思う。1か月前にフルを走って以来、大半が7’00~7’30ペースの超スロージョグばっかりで、ポイント練習は2回のロングジョグ、しかもEペース程度。この辺でピリッと走っておきたい。

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Apr

13

2021

シーズン振り返り③~レース結果

昨日はランオフの日。

4日間のランオフから復帰して先週水曜から通常のサイクルに戻りつつあったのに、今夜は雨予報だし寒いのでオフになりそう。残念。

そういえば、前シーズンの振り返りが途中で終わっていたので、簡潔に続きを。

③ レース結果
④ 総括+来シーズンの目標

・10/3 東京30K 1:54:37 @3’49
・11/29 松戸江戸川河川敷フル 2:42:53 @3’51
・1/17 松戸江戸川河川敷10km 35:53 @3’35 PB
・2/7 新横浜鶴見川フル 2:44:03 @3’53

非レース:
・2/13 山下公園30K 1:52:25 @3’44 PB
・3/19 辰巳の森公園フル 2:41:33 @3’49 PB

河川敷だから仕方のないことだけどコンディションに恵まれなかった、という言い訳で終わりそうだったけど、平日の早朝に単独フルを決行し42秒のネガティブ・スプリットでPB更新。

レースではないので正式な記録ではないものの、フルの距離を走ったタイムに変わりはない、ということで、自分の中ではレース結果に等しい位置づけ。

秋以降の今シーズンがどうなるか全く見通しが立たないけど、サブ40はイケるんじゃないかと思っている。

【マイホーム通信】
子どもたちの分が増えてキッチンに置く場所がなくなっていたカトラリー。新居では収納スペースが広くなったので復活。シルバーとブラックで、どれも似たようなもんじゃん!と思われるかもしれないけど、どれも微妙にデザインが違うわけで。
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特にお気に入りなのはなんと言ってもクチポールのシリーズ。テーブルが華やかになるし、食事も美味しく感じられるのは気のせいではないと思う。料理によって、合わせるワインによって、セットを使い分けていた。これから出番が増えそうで楽しみ。

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Apr

12

2021

隅田川25kmジョグ振り返り

日曜のラン。まだちょっと肌寒いので長袖シャツに薄手のグローブ。シューズは楽しく走れるTempoNext。

自宅から1kmちょっとで隅田川へ。言問団子や長命寺桜もちのお店が近くにある桜橋を起点に、日当たりの良い右岸を下流方面へ南下。荒川河川敷よりもランナーが多い印象。でも、路面は石畳が多くごつごつして圧倒的に劣る。

神田川などの交流河川や水門がある場所は迂回しなければならないのがネック。 7km走ると見慣れた風景。東京マラソンの旧コースで難所と言われた佃大橋付近。月島を過ぎて、せっかくなのであの場所まで足を延ばしてみた。

オリンピック選手村マンション「晴海フラッグ」。
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恐らく部屋の内部は終わっているんだろうけど、どのビルも1階エントランスの外構は未完成。工事車両も見当たらず、まるで工事そのものが一時中断されているように思えた。

その気になれば突貫工事で終わらせるんだろうけど、休みとはいえ人の気配さえ感じられず、選手が使う前から、もしくは購入者が住む前からゴーストタウン化しているように思えた。ちょっと不気味だった。

橋を渡り豊洲市場を横目に豊洲エリアを通過。子供たちと毎週のように遊んだ公園が懐かしい。住んでいたマンションを通り過ぎ、越中島から再び隅田川沿いへ、復路はスカイツリーを目指して右岸を北上。

こっち側は首都高沿いで日影が多くひんやりしているので、吾妻橋を渡って左岸へ。スタート地点に戻るとちょうど25km。迂回地点は計5カ所。どうしてもペースが落ちるが、それ以外は概ねEペースの4’45前後で気持ちのよいロングジョグとなった。
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走りにくさはあるものの、荒川と違って何もない河川敷ではなく、馴染みのある街並みの景観を見ながら走れるのは気分転換になる。上半身裸で走っているランナーも2人いて、その点でも安心だ(笑)。

【マイホーム通信】 シューズクローゼットは玄関スペースを余すところなく設けた。幅160cm高さ200cm。もちろん家族からは呆れられているが、半分を使わせてもらえることになった。
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ランニング用4段、普段用スニーカー+革靴3段、スーツ用革靴2段、ブーツ系1段。ここにない、超スロージョグ用や平日スピード練習用などの履き古したシューズ(ジャパンブースト、ボストンブースト、ズームフライなど)はガレージの奥に。

Next%2の置き場所、どうしよう(笑)。

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Apr

11

2021

隅田川ロングジョグ

今朝は隅田川沿いを豊洲方面まで。計27.2km。
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詳しくは明日にでも。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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