Oct

01

2020

9月振り返り~またまた300km超え

昨夜はテーパリングを意識して軽めの練習に留めておいた。シューズはターサージール6。

2kmほどアップしてから2kmだけ刺激入れ。メトロノームなしでピッチとリズムを意識して。

500m毎の手動タイムと1km換算ペース:
1’46.7 (3’33)
1’50.9 (3’42)
1’51.0 (3’42)
1’50.8 (3’42) 

ピッチ183~184、ストライド145~152cm。その後はご褒美ジョグなしで超スロージョグ。計10km。

9月の走行距離は325.7km。なんと5か月連続の300km超え。走り過ぎじゃないか(笑)。9月の目標は30kmの4’00カットで、無事にクリア。9月にこのタイムは未だかつてない快挙。
10012020.png

今週はレースを意識してプチ・カーボローディング。週前半は炭水化物少なめ+タンパク質多めのメニュー。今日のランチはこんな感じ。
IMG_6221.jpg
今晩からは逆で、炭水化物多め。久しぶりの白米が楽しみ。

今夜最後の超スロージョグをぶっこんで、明日はランオフ。気になる天気予報は曇りのち晴れ、気温20度前半と悪くない。風が穏やかになれば尚更いい。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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