月曜なのでランオフ。
予約していたiPhone SEが届いた。これで、もう何年使っているか覚えていないiPhone 5をようやく卒業！
5だとiOSが最新バージョンに対応しておらず、モノによってはインストールできないアプリがあったり不具合があったりしたけど、通話・LINE・SMS・ネットが使えれば問題なく、その他の、特に入力が必要な作業はPCやiPad miniで、と使い分けてきた。
また、5だとGarmin Connectでラップの詳細が表示されないという不便はあったけど、これもPCやiPad miniで解決できていた。
でも、やっぱり機種変してよかった。データ移行も問題なく終わり、その他の各種設定も完了。
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今朝の荒川河川敷は気温22度、暴風。シューズは気分転換で久しぶりにズームフライFK。
4'15のサブ3ペースで走りたかったけど、風が強烈すぎてプラン変更。向い風の9.5kmは平均で4'35ぐらい。
折り返して追い風区間は4'25ぐらい。ガンダムマスクのせいで思ったほどペースが上がらない。
距離合わせのためスタート地点を通り越してから折り返して、残り10kmになるように調整。向い風の5kmはかなりペースダウンしてしまい最遅で4'55、平均で4'42ぐらい。
折り返して追い風でゴールを目指す。この時、ガーミンのバッテリー残量が4%。充電し忘れ、スタート時で残り30%だった。およそ1km毎1%減っていたのでギリギリ大丈夫かなと思っていたけど、残り5kmで4%！
まぁ、データとして残しておきたいほどのタイムじゃないものの、全体で4'30で着地できればいいかなと思ったので、ラストは怒涛のビルドアップ。
4'38、4'22、4'19、4'17、3'58。
ペースアップするにつれてフィット感抜群のガンダムマスクの息苦しさが増大して、ヘロヘロになった。
35秒オーバーで、2:15'35。平均ペース4'31。
残り1%。
アップとダウン含め計33.3km。今日はそこそこ頑張ったかな。
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今朝は超スロージョグ10km。明日のポイント練習は頑張れそうな気がする。
シリーズもの、「和食続編」。ほとんどがクックパッドのレシピを参考にさせてもらってつくれぽを送ったメニュー。
たけのこ炊き込みご飯
ほうれん草のお浸し、ガーリックソース。
人参・きゅうり・ひじき・コーンのサラダ。
コロッケ。
豚肉・たけのこ・人参・ピーマンの炒めもの。
卵焼き、ピリ辛ソース。
鶏肉の甘辛炒め。
牛肉のすき焼き風味炒め。
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金曜日はランオフ。なので一歩も外に出ず。
あーーーーーーーー、いい加減疲れてきた！気分転換しようと集中できるクラシック音楽なんかをググってかけ流しながら仕事。
昨夜のメニューはサクッとオムライス。チキンライスをお茶碗に入れてお皿に盛ったんだけど、2杯ぶんだからお山がふたつ。
スプーンで切り込みを入れる。
彩りにパセリでも散らせばよかったなー。
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今日は朝ラン、超スロージョグ70分 with ガンダムマスク。
GW明けの仕事は億劫だけど、今年はカレンダー通りだったしテレワークなので比較的スムーズに仕事モードに切り替えられた。
昨日の夕飯はハムカツとポップコーンシュリンプ。
なんでエビフライって言わないのかググってみたけど、明確な答えを探せず謎のまま(笑)。厚切りハムがなかったのでロースハムを3枚重ねて。
子供たちの好物で、コンビニとかで売ってるのより美味しい！と言ってくれた。揚げ物は下準備が大変だし、油の後片付けが面倒くさいけど、サックサクの出来立てはやっぱり違う。
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今朝は5'00前後のフツージョグ10km＋アップとダウンで計13km。
昨夕はすっかりカレーの気分だったけど家族からは共感されず、メニュー変更。サラダ、がっつりスタミナ生姜焼き丼、豆腐と長ネギの味噌汁。
きゅりはこんな感じでカットして、岩塩だけでシンプルに。
ごはんの上にフリルレタスを乗せ、マヨネーズをかけ、たっぷりとお肉。仕上げに刻み海苔と胡麻をふりかけて。
さて、今晩のメニューはどうしようか。って考えるのが楽しかったりもする。
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今朝は超スロージョグ10km、70分 with ガンダムマスク。
シリーズもの、今回は「カレー編」
もちろん市販のルーを使うけど、その時の気分によってブルドックソース、ウスターソース、はちみつ、すりおろしリンゴ、チョコレートなどを隠し味に加えるのが僕流。牛肉は薄切りとブロック肉。シャビシャビよりはドロッとした仕上がりが好みかな。
オーソドックスなカレー。
カレーにはもちろん牛乳(笑)。
トマト缶を使った夏野菜カレーの下ごしらえ。ズッキーニ、ピーマン、ブロッコリー、玉ねぎ、南瓜、アスパラガス、トマト、茄子。これに挽肉。
出来上がったのがこちら。
別バージョン。玉ねぎ、ズッキーニ、茄子、赤ピーマン、南瓜、オクラ、フライドガーリック。
別バージョン。黄ピーマン、オクラ、ズッキーニ、芽キャベツ、玉ねぎ、茄子、ブロッコリー。
やばい、カレーが食べたくなってきた。
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月曜はランオフ。
LOGOSのグリルキューブを使って、家でミニBBQをしてみた。お花見でデビューさせようと思って買ったけど、今年はこういう状況なので出番がないままだった。
スキレットを使って、まずは子どもが大好きなソーセージ。専用の固形燃料は余計な煙が出ず、火力も十分。いい音立ててジューシーに焼き上がった。
ジャガイモのバターソテー。
牛ハラミと蛤。
しこたまハラミを堪能したものの、まだお腹が満たされず、とりあえず目玉焼き、
と思ったけど、冷凍ごはんがちょっとだけ残っていたので、即席チャーハンに変更。肉の旨味がしみ込んで絶品「焼飯」の出来上がり。
なかなか楽しい食事になった。外でやったらもっと楽しいだろうなー。早くそういう日が来ることを願って・・・。
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今朝の荒川河川敷は気温23度、強風。ピチピチtechfit＋ランパン＋ガンダムマスク。シューズはJapan Boost 3。
5'30～6'00ぐらいでアップ1.6km。河川敷に着いてから、まずは向い風となる下流方面へ4'45前後で進む。
折り返してからは追い風に乗って4'15～4'30。
スタート地点に戻ってきて約20km。折り返し、再び向い風。4km行って戻ってくる。途中、芝生エリアでダウンジョグ？中のフジヤマさんを見かけた。声をかけたけど、マスクの中でかき消された(笑)。
気温が高くマスクしているから、向い風の抵抗よりも追い風区間の暑さのほうがきつかった。
1.8kgも体重が減ったので、今夜もしっかり飲んで食べて栄養補給しようっと。
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今朝は超スロージョグ10km。Tシャツ＋ランパンで走れて快適！ガンダムマスクはもはやラン装備のひとつとなった。
ちょっと前にゲットしたLOGOSのグリルキューブ。20cmにも満たない小型で、専用の固形燃料でBBQ気分が味わえるらしい。メタリックのレッドがいい感じのカラーリング。
アマゾンのコメントに、バリがあるので気を付けたほうがいいとあったので、100均で買った金属用紙やすりをあてて、せっせとバリ取り。
夏日で暑いし、キンキンに冷えたビール片手に、自宅で慎ましいBBQを楽しもうかな。
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