Jan

21

2020

寒がりの僕は・・・

いや~今日は寒い。寒すぎる。

会社でも「〇さんて寒がりですよね」と言われるほど、自他ともに認める寒がりだ。いわゆる冷え性ではないと思うけど、念のためググってみた。

「男性の冷え性の原因は、運動不足による筋肉の減少やストレス過多、生活習慣病による動脈硬化などが関わっているケースが多くみられます。」

運動不足ではないし、生活習慣病が当てはまるとも思えない。日常のストレスは多いのかもしれないけど、やっぱり単に寒がりなだけなんだろう。

冬の時期の超スロージョグは苦行だ(笑)。厚手のtechfit、厚手のロングタイツ、ネックウォーマー、ウインドブレーカー上下、冬用グローブ。これが通常の装備。

こんなに着込んでも、7'00~7'30ペースだとほとんど汗をかかない。

もっと寒いときは長袖シャツも着る。そうすると熱がこもって汗ばむ。

マラソンは冬のスポーツだというのに、暑さが苦手じゃない僕は秋シーズンのほうが得意かもしれない。冬にかけてパフォーマンスがなかなか上がらないのがネックだ。

いっそのことその日のコンディションに合わせてジョグしたら気持ちいいし汗もかくし、そんなに寒い思いをしなくていいんだろうけど、僕は懲りずに今夜も超スロージョグ(笑)。

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Jan

20

2020

【ハイテクハーフ】いまさらだけどレポ

出張があったりですっかりタイミングを逃していた、ハイテクハーフのレポ。鮮度が命のレポ、いまさらこと細かく思い出せないので、備忘録的にささっと。

【 スタート前 】
会場付近のコインパーキングが満車だらけで、結局ぐるぐると20分以上探し回る羽目になってしまったのは誤算。hassyさんが設置くださった陣地に行き、テント設営。いそいそと準備してアップ。

ウェアは、速乾吸収のファイントラック、レース仕様のピチピチ長袖techfit、ランパン。Next%に履き替え、再びアップし、軽く流しておく。

【 目標 】
1週間前に15kmを3'40ペース切って走れているので、PBの1:19'48 @3'47を更新する自信はあった。そこで目標は、つくばのタイム2:43'59に対応するVDOTの1:18'25 @3'43をボトムとして、1:17'21 @3'40を狙った。

【 レース 】
陸連登録なので上流コース、第1ウェーブ、10時スタート。この時の気温は5度。水門を越えるアップダウン以外フラットで、行ってこいの荒川河川敷コース。

スタートロスは3秒で、ストレスなく走り出せた。入りの3kmは安定のラップ。風は弱めとは言え、向かい風の抵抗はそれなりにあって、6~11kmは設定オーバー。

折り返してからちょっとだけペースアップして遅れを取り戻し、ラストスパートをかましてゴール。
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正式ネットタイムは1:17'12、ペース3'39で目標達成。PBを2分半も更新できた。
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以下、ガーミンのデータ編。

1~5km 18'17 @3'39.4
5~10km 18'28 @3'41.5
11~15km 18'16 @3'39.1
16~20km 18'22 @3'40.3

前半 38'49
後半 38'23
ネガティブ・スプリット。

ピッチ180、ストライド152cm。

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(写真:キミ兄スポーツ)

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Jan

19

2020

30km走~痛さは弱さだ!?

快晴、気温6度、風強めの辰巳公園外周コース。

1か月ぶりの30km走。先週のハイテクハーフでPBを更新できたので、次の東京マラソンに向けて練習モードを切り替え、がっつり走っておきたい。シューズはJapan Boost 3。設定ペースは3'55。

アップ後、スタート。あらら、まったくスピードに乗れない。レースの疲れが抜け切れていないのか、出張疲れか、Next%を2週連続で履いた反動なのか、boostの反発をあまり感じられない。3km目からキロヨンとの攻防。

ふくらはぎがパンパンに張ってた。故障の類ではなく、単なる疲労蓄積からくる痛み。15kmをギリギリ1時間切って通過するも、もういっぱいいっぱい。

人は言う、「厚さは速さだ」と。薄さこそが速さとされた固定概念が覆り、間違ってないからこそ、世界中で論争になっている。遂にはワイドショーでも取り上げられて、厚底はランナーだけでなく茶の間に広く知れ渡った。

Next%は厚底なのに軽い。脚への負担が減り、カーボンプレートの反発で推進力を得られるから、後半になっても脚が残ってる。

「厚さは強さだ。軽さは速さだ。痛さは弱さだ」

確かにNext%で走った後は、股関節周りや太もも前面の筋肉がダメージを負う(僕の場合)。幸い故障やケガではないので、これまで鍛えられていない部分、つまり弱点なんだ。克服すれば弱点は強さに変わるはず。3拍子揃ったらレベルアップできるはず。

そう前向きにとらえて、こういう日もあると割り切り、とにかく30km走り切ろうと、ペースを落として消化。
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2:05'59、ペース4'12。

2週間後に予定しているレース4W前の練習フルでしっかり走れればいいんだ。

「痛さは弱さだ」

もう一度、自分に言い聞かせる。

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Jan

18

2020

上海出張が終わって~からの、朝ジム

上海で2回目のランは生憎の雨で、ホテル内のジムにて12.5km。

上海といえば外灘。夜も雨で曇っていたのが残念だったけど、なかなかの夜景。
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雨で路面が濡れていて、こんな写真が撮れたのはラッキー。
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最後の夜は、全てのミーティングを無事終え、クライアントが中国の伝統芸能「変面」が楽しめるレストランへ連れて行って下さった。軽快な音楽に乗って何度もお面が一瞬に変わり、その仕掛けは第一級国家秘密として扱われているんだとか。
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最後の仮面が消えると、こんなおじさんが出てきた(笑)。
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青島ビールはアルコール度数が低く薄くて美味しくないけど、このプレミアム版は濃くて美味しい。
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どれも程よい辛さで、たっぷりと料理も堪能できた。

金曜午後に帰国しオフィスに無事戻って来た。中途半端な時間なのが惜しい。気づけば22時!同行したメンバーと留守番のメンバーは僕より一回りも若いので、まだまだ元気だ。今回はオールはしない宣言をし(笑)、飲みに繰り出す。

終電に間に合うように2件目のお店を出て、長い1日が終わった。

今朝は雨なので、近くの区民スポーツセンターに行こうとするも10時開始。娘小学校の学校公開があるので間に合わない。9時オープンに合わせて、錦糸町にある墨田総合体育館へ。トレッドミルで1時間、約10km。

さて、明日はがっつり30kmの日。3'55ぐらいでしっかり走っておきたい。

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Jan

14

2020

上海でも超スロージョグ

朝のフライトで上海へ。

日が暮れる頃、ホテル周辺を超スロージョグ70分、9.2km。
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あれま、スタジアムの周辺を走ったのに、ガーミンのマップデータがおかしなことになっとる。

てか、上海はすっごい寒い!

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Jan

13

2020

東京マラソンに向けて

昨日はレースだったし、そもそも月曜なのでランオフだけど、快晴のポカポカ陽気。朝ランしない手はない。

両足の太もも内側、内転筋に張りを感じながらも、10km気持ちよくスロージョグ70分。

 
次は冬のメインレース、東京マラソン。残された時間は7週間。ポイント練習の計画はこんな感じ。

・1/19 30kmロング走 @3'55(japan boost)
・1/26 15kmペース走 @3'40(ターサージール)
・2/2 フル @4'00(japan boost)
・2/3 4W禁酒開始
・2/9 テーパリング開始 30kmロング走 @Eペース(japan boost)
・2/16 15kmペース走 @TBD(ターサージール/ノーマルren)
・2/23 10kmペース走 @TBD(Next%)
・3/1 東京マラソン2020 @TBD(PB更新ペース)

いつもと同じパターン。ピークを4W前の練習フルに合わせたい。つくば同様、3週間のテーパリングは距離もしっかり落とす。

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Jan

12

2020

【速報】ハイテクハーフ2020

PBを2分半更新し、目標の3'40ペース切りも達成!
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(記録証の発行がなくwebでのタイム確認もまだできないので、手元の速報値)

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Jan

11

2020

【ハイテクハーフ】明日はPB速報上げます!

結局、レース前の刺激入れは今朝やった。来週から海外出張で、3連休はゆっくり過ごしたいと思い、昨夜のうちにやれることを前倒しで片づけたため、帰宅が遅くなった。

軽くジョグって、流しを3本。脚の調子は悪くない。

足立2018ぶりのハーフのレース。10年前に前職の仲間たちと3kmをチャリティ目的で走っているので厳密にいうと初参戦ではないけど、ハーフは初めて。

1週間前に15kmをペース3'40切って走れている。調整なのでガチってはいない。明日はイケると思っている。今回用意したチャートはこちら。
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フルのVDOTに対応するタイムをボトムとして、3'40ペースを目指す。

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Jan

10

2020

【ハイテクハーフ】最後の刺激入れは今夜か明朝か

 年末年始の体重推移 

大晦日に走った直後は55.6kg。ランチはグラタン、夕食はスペアリブ、夜食に年越し蕎麦。初日の出ラン直後は56.3kg。3日に実家から帰ってきて夜にラン。4日朝に走った後は56.5kg。

4(土)と5(日)はそこそこ飲んで食べたので、じわじわと増加。

仕事始めの6(月)は新年会ランチがあって、社員の帰省先からのお土産が豊富にあって、さらに夜は飲みに行ったので、7日朝は58.4kg、超えてはいけない一線を突破してしまった。

これはヤバいと、7(火)のランチから低炭水化物・高タンパク質メニューに変え、今朝ようやく56.1kgに戻せた。

 今週の練習内容 
火夜:超スロージョグ、水夜:スピ練回避し超スロージョグ、木夜:5'30前後のフツージョグ。

ハーフとフルのレース前日はオフにするけど、昨年つくばでは前々日が雨でランオフした代わりに前日に走ったら突き抜けることができた。因果関係は分からないけど、やっぱり成功体験は踏襲したくもなる。

2kmほどサクッと刺激入れして、5km軽くジョグ。これを今夜にするか明朝にするか。

800mのサークル・コースを約19周も反時計回りにぐるぐる走った影響なのか、左股関節の違和感がまだ取れない。スピードを出して走ったらどうなるのかという不安が拭えない。

なんだか迷ってばかりのウジウジな内容になっちゃったけど、レース直前のあるあるとして(笑)、ご勘弁を。一方で、PB更新は間違いないという自信はあり、レースを迎える前としては珍しくポジティブ。

当日はhassyさんが陣地を設置してくださるそうです→この辺。僕もテント持参で近くに陣取ろうと思います。ご一緒するみなさま、よろしくお願いします!

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Jan

09

2020

ハイテクハーフ、どこを目指すか

いよいよ3日後にせまったハイテクハーフ。足立フレンドリーが中止になったので、今シーズン最初で最後のハーフ。一発勝負。

前回のポイント練習で、15kmを3'40ペース切って走れた。1週間前の調整ペース走なので100%ガチってはいない。

僕のPBは足立フレンドリー2018で出した1:19'48、3'46。

ここで、自画自賛、最高傑作のひとつだと思っているグラフを見てみる。PBが赤線。つくばで出した2:43'59に基づくVDOTは59.7。それに対応するのが青線。黒線は、フルの前PB(2:48'36)に対応するVDOT。
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順番としてはつくば2018でVDOTが黒線にアップグレードされ、翌月の足立フレで黒線を上回り、翌年春のOTT 5000mで黒線に乗っけることができた。

つくば2019で突き抜けることができて、黒線が一気に青線にアップグレードされた。この結果、理論的には他の種目でも赤線を青線に近づけられる余地があるということになる。

タイムで見てみる。
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青線、つまりフルの持ちタイムに対応するハーフのタイムは、1:18'25、ペース3'43。最低限、ここはクリアしたい。いや、しないといけない気がする。

イケるような気はしている。どこまで出せるか。楽しみでしかない。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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