Jul

21

2019

Eペース20kmジョグ

今朝は20km走ることだけを決めて荒川河川敷へ。

ペースは流れに任せて、6'00~7'00のLSDか、もう少し速めのロングジョグかなと想像したけど、まぁまぁ走れた。30km走れそうだなと思ったものの、予定があったのでやめた。

心地よいEペースの遅めレンジ4'43で淡々と。操作ミスでデータが2つに分かれたけど、合わせて約21km。アップとダウン含め計24.3km。霧雨に降られたけど、蒸し暑くはなく走りやすかった。
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その後、家族で浅草花やしきへ。レトロな雰囲気のこじんまりとした遊園地。いつもそうなのか今日がたまたまなのか、ローラーコースターで30分待った以外は、ほとんど待ち時間なく楽しめた。
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息子のかき氷を持たされる娘・・・。
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Jul

20

2019

ウラリクでヤッソ800やってきた

ふたを開けてみれば・・・、

hassyさん、ひらぶーさん、Ukeさん、zonoさん、zonoさん練習パートナーのイノウエさん、ゆうたろうさん、はじめましてのアメブロHIROさん、計8名。
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レポは後程。

蒸し暑い中、お疲れ様でした!

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Jul

19

2019

明日はウラリクでヤッソる!

からっと晴れるのは嬉しいけど、突然すぎて体がついていかない・・・。東京で30℃を記録。ニュースによれば、7月の初真夏日がこんなに遅いのは、1983年以来36年ぶりのことらしい。

昨夜は3日連続となる超スロージョグ。いずれも7'00~7'20のペースで約70分。今夜はオフだし、しっかり疲労が抜けた状態でポイント練習に臨めそう。

明日はウラリクでヤッソ800。4月からの今シーズンは既に3回行ってるが、強風だった。風の強さにもよるけど、目標はサブ45設定。800mを2'45、3'26/kmペース。レストは400mを同じタイムでジョグ、6'52/kmペース。

気になる天気予報は、曇り、25℃、湿度92%、風速2m。

8:30集合です。ドタ参、途中乱入、冷やかし、なんでもありです。是非ご一緒しましょう!

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Jul

18

2019

土曜のウラリク練に備えて超スロージョグで疲労抜き

先週末は変則的に月曜が30km走で、次のポイント練習は土曜日。普段は中6日あるが、今回は4日!なので、昨夜はスピード練習を見送り2日連続で超スロージョグの疲労抜きに充てた。

土曜にしっかりヤッソれるように、今夜もキロナナのジョグの予定。明日はオフだから、最後にちょい長めの流しを入れておこうと思う。

土曜のウラリク練。今のところ、hassyさんとひらぶーさん。全力さんは他にご予定があるとのことでNG。うっちーさんはお仕事。オーさんは翌日が月例とのことでNG。

たまにはトラックを走りたくてうずうずしている方とか、千葉方面の方いかがですか~?関東の梅雨明けは23日以降とのこと。そうなると暑くて暑くて走れないですね~。今週末がラストチャンスでっせ。
「ラストチャンス」の画像検索結果

    
Ukeさんの今朝の記事を受けて。手元にある自分のデータを振り返ってみた。

・中2 4km 16'06(4'01/km)
・中3 4km 15'29(3'52)
・中3 2km 7'18(3'39)
・高3 50km 5:42'00(6'50)
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50kmは大人になってからは走ったことのない距離だけど(というか、高3が最初で最後)、今のほうが間違いなく速いはず。

その50kmはボーイスカウト(正確には高校生なのでシニアスカウト)の恒例行事で、オーバーナイトハイクと呼ばれていた。21時スタートで簡易地図だけを頼りに夜通し歩き、途中で橋の長さを歩測だったり、鉄塔の高さを何とか法(紙で三角形を作ってやるやつ)で計測したりという課題をいくつかこなす、傍から見ればなんのこっちゃなイベント。

ハイクなだけに歩くのがデフォルトなんだけど、若気の至りで、自分が属する南武蔵地区(府中・調布・狛江・国分寺・小金井・三鷹)でトップを狙い、走ることにした(笑)。

課題はちゃんとこなし(正確さを競う部門で3位入賞)、エイドではおにぎりとか温かい豚汁を食べたりしつつ、ひたすら走った。睡眠不足も手伝ってハイになっちゃって、楽しかったなー。

中高、僕はサッカー部のくせして短距離は遅かったけど、持久走は得意だった。Ukeさんと同じく、あれから30年経った今のほうが速い!というのは、おっさんなりに頑張ってるんじゃない?

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Jul

17

2019

20(土)、ウラリクで走りませんか?

何日ぶりだろう?久々にお目見えした太陽が眩しいぜ。おもいっきり逆光だけど、気持ちいいから思わずパシャった。
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昨夜は21時前に帰宅して直ぐに走りに行ったけど、結局雨に降られたからね。今夜のランはたくさん汗をかけそうで楽しみだ。

    
さて。土曜日、ウラリクで一緒に走りませんか?朝7時から一般開放の日。hassyさんとヤッソる予定です。

知っている人も多いと思うけど、ヤッソ800はフル向けのインターバル練習。目標タイムを○時間□分とし、800mを○分□秒で疾走し、レストは400mを○分□秒でジョグ。これを10セット(詳しくはこちら)。

例えば、目標がサブ3の場合:
・疾走800m、3分0秒(3'45/km)
・ジョグ400m、3分0秒(7'30/km)

サブ50の場合:
・疾走800m、2分50秒(3'33/km)
・ジョグ400m、2分50秒(7'05/km)
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8:30スタートを予定しています。最近盛り上がっている横浜はちょっと遠いな(笑)。。。と思っている都内の方や千葉方面の方、パワーブリーズ効果で突き抜けた方、いかがでしょうか?

梅雨が明けて本格的に暑くなる前のラストチャンス!!

メニューはヤッソ800の予定ですが、それだけだと物足りないので、5km TTとか、他のインターバルとか、ペース走とか、なんでもありです。

雑記たけしさんのパクリで、速いとか遅いとか、ブログやってるとかやってないとか、ブログ村とかFC2とかアメブロとか忍者ブログとか、そんなの関係ないんです。走りたけりゃ来てくれればいいんです(笑)。

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Jul

16

2019

出し尽くした30km走

昨日の海の日は満を持して30km走。ポイント練習前でも朝食は食べないが、今回はフルのレース当日朝に食べるチョコ蒸しパンを食べておく。

子供たちはトイ・ストーリー4をどうしても観に行きたいというので、その声を無視して自分だけ走りに行くわけにはいかず(笑)、速攻で空きがあるかググる。12(金)に公開したばかりで、しかも3連休、さらに梅雨真っ只中とあって、どこも満席に近い状態!

木場の109シネマズには前のほうなら横並びでも4人分の空席があったので、チケットを予約。これで心置きなく走りに行けると、ひと安心。

    
今シーズン4本目の30km走。シューズはJapan Boost 3。1.5kmのアップを兼ね荒川河川敷へ。小雨が降り始める。コースはいつも通り下流方面に9.5km、折り返して24.5kmで折り返し。

入りの1km目は4'10.6。最近どうも立ち上がりのペースが遅めになりペースメイクがうまくいかないことが多い。

そんな時、前方からがっしり体系のランナー発見!5月のリレマラ以来となるキクさん。河川敷のレースでは何度も会ってるけど練習では初めて。サングラスを外してエール交換。
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彼も頑張ってるなーといい刺激になり、ちょっとペースアップして、5km目で帳尻合わせ。6km以降になってペースが4'09.9~4'10.8と安定してくる。
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① 20'48 平均4'09.6
② 20'52 平均4'10.4

9.5kmの行き止まりで折り返すと、あちゃー、なかなかの向かい風。腹筋に力が入っているからか、脇腹が急な差し込みに襲われる。なんとか4'15を見ないように粘る。

前方から、またまた見覚えのある赤Tシャツを着たすらっとしたランナー発見!練習中にもよく会うフジヤマさんだ。お互いの距離が近づくと彼はペースダウンしつつクルッと横並びに。どうやら一緒に走ってくれるっぽい。

今日の設定ペース、走った距離、現状向かい風でペースダウン気味であることを伝える。フジヤマさんの凄さを改めて語る必要はないけど、やっぱ凄いよね。なんだろう、この安心感。メンターって言葉がしっくりくるのかも。

話しながら走っているのに、いつの間にかペースが戻っていて、しかも、4'05を切るぐらいが心地いい。

強まったり弱まったりはあるけど相変わらず向かい風気味の区間で、脇腹の違和感も消えていないのに、16km以降はきれいなラップ。
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③ 20'58 4'11.6
④ 20'19 4'03.8

雨はすっかり止んで空がうっすら明るくなり、気温が上がってきた。ガーミンのデータによれば湿度100%!追い風になると蒸し暑い。

給水は10km手前で1回済ませていて、そろそろ水分補給しておいたほうがいいかなと思うも、彼は無給水派だし、僕自身もこのリズムを崩したくないとの気持ちが勝る。

25km目、「今結構追い風だから力貯めましょう」とフジヤマさん。意識的にかなりペースダウンし、残り5.5km地点で折り返すと、その言葉通り結構な向かい風。

息が急に上がり、給水しなかったことをちょっと後悔しつつ(笑)、粘る。

「こっから暫く向かい風。(堀切)橋を越えたら楽になるから、そこまで粘って」と。横のフジヤマさんは僕の息遣いや表情をチラ見しながら、声掛けしてくれる。その回数とタイミングが、これまた抜群なわけで。

なんとか4'10を超えないように踏ん張る。堀切橋の水門のアップダウンがきついが乗り切れた。

「はい、こっから上げて」と、それまでずっと横並びだったフジヤマさんがちょっと前に出て手で合図を送ってくる。

残り3kmは長めのスパートをかます。ラストは3'55.5まで上げられた。
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⑤ 20'36 4'07.1
⑥ 20'17 4'03.4

結果2:03'49、4'07.6。設定クリア!コンディションからすれば上出来。

スタート地点付近までジョグってフジヤマさんとはお別れ。「ナイスラン!」と最高のスマイルで言ってもらえて嬉しかったな。改めて、ありがとうございました!

心拍はラストにかけて上昇し最大180まで追い込めていた。ラスト2kmはよく頑張ったなと思う(笑)。
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昨日は北東の風。河川敷コースは緩やかにクネッているので、フジヤマさんが登場したのがちょうど真正面から向かい風を受けていた頃。
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風を受ける方角も微妙に変わってくるわけで、フジヤマさんはちゃんと把握していて、どこからどこまでが向かい風/追い風になるのか、走りながら頭に入れているのかもしれない。どこが踏ん張りどころか、的確にアドバイスしてくれた。

阿吽の呼吸と言ったら言い過ぎかもしれないけど、とにかく走りやすい。で、必要最低限の声掛けで最大限引き出してくれる。つぶれる直前で粘らせてくれる、絶妙なさじ加減がすごい。

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Jul

15

2019

シーズン4本目30km走

序盤ちょっと小雨が降って、風もそこそこあったけど、土曜の不甲斐ない走りのリベンジ成功。今日の目標ペース4'10クリア!
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荒川河川敷と言えば・・・のランナー2人に会うことができた。レポは明日にでも!

    
帰宅後すぐに家族で出かけ、トイ・ストーリー4を観に行った。今まであまり興味なく僕は初めてだったけど、なかなか楽しめた。子連れにはオススメ。

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Jul

14

2019

休脚日。明日はこそは30km走りたい

朝から本降り+強めの風。さすがに走りに行こうとは思えない。

家族それぞれ思い思いの時間を過ごしたり、カードゲームに興じたり。たまにはこういう週末も悪くない。

予報通り午後遅めになって雨は止んで、家族で映画を観に行こうという話になるも、パッとしない天気だと重い腰が上がらない。

って、ないないばっかりだな、今日は(笑)。

じゃ、時間をもらって走りに行く?超スロージョグの日なら迷わずそうしただろうけど、昨日不甲斐ない練習になったので、やめておく。こういう時は無理して走らないほうがよさそう。今日は体を休ませられたと前向きにとらえることにしよう。

明日の予報は曇り。早めに起きてしっかり30km走りたい。

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Jul

13

2019

中途半端な練習はダメだね

朝、天気予報を確認。(結局雨が降ったけど)その時点では終日曇りの予報で、明日は朝から雨で風も強そう。

午後には久しぶりに見る晴れマーク。ってことで、子供たちに出かけようかと聞いてみるが、イマイチ反応が薄い。あら。あの手この手でその気にさせてみるも、娘は本が読みたいらしく、息子はプラレールで遊びたいんだとか。

しばし考える。もう雨の中走るのは懲り懲りだ。走れるときに走っておこうと思い、本来であれば土曜朝は超スロージョグだけど、予定を変更してポイント練習をすることに。

とは言え、既に時間が経ってしまい30km走る時間はない。キロヨンで20kmのペース走に決めた。シューズはノーマルJapan。

1.5kmアップを兼ねて荒川河川敷へ。気温はそれほど高くはないものの、風はそこそこ吹いている。いつも通りまずは下流方面へ。

なかなかの向い風。しかも蒸し暑い!

入りの1km目が4'06って。続いて4'13。土曜朝にポイント練習したことは殆どないので、無理があった。カラダが順応していない。4'21、4'35、5'05。向かい風だし、諦めてジョグペースに。

折り返せば追い風。気を取り直して1km目辛うじて4'01。でも続かなかった。今日は無理だと悟った。Eペースジョグに切り替える。
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15kmのキロ4ペース走のつもりが、こんな無様な結果になってしまった。

土曜朝は、翌日に備えて本来であれば疲労抜きジョグの日。ポイント練習をしっかりこなせないような、急なローテーション変更はやっちゃダメだね。

明日はどうしようか・・・。

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Jul

12

2019

今後1か月の練習計画~週末ポイント練習

一向に見えてこない今年の梅雨明け・・・。関東はどうやら21日頃らしい。2年前の今頃はとしまえんとか稲毛海浜公園のプールに行ってたというのにね。

多少の雨でも涼しいうちに陸上トラックでスピード練習をしておきたいと思うも、ウラリクの週末の一般開放は20(土)か28(日)。やりたいメニューはこれ

9月になっても残暑が厳しいから、今のうちに30km走を重ねて脚作りをしておくのもひとつの手かな。

当面の予定はこんな感じ。
・7/14 30km @4'05~4'10
・7/20 ヤッソ800 もしくは ・7/21 10kmペース走+20km LSD
・7/28 10kmペース走+20km LSD
・8/10 トレラン @軽井沢

夏の目標は、3'50~3'55ペースを体に叩き込む!距離は気温に応じて5~15km。キロヨンとはおさらばしてステップアップしたい。で、秋からの30km再開につなげる!

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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