Dec

18

2023

【レポ】足立フレンドリー2023

PBでもないのに、こんなにも気分がいいのは多分初めてのこと。昨年と今年のつくばはPBだったけど、満足感があるかと言えば、どちらも答えはNo。PBであってももっと走れたはずと悶々とする気持ちは抑えようがない。

でも、昨日のように、あのコンディションで想定以上に走れた喜びは大きい。

ハーフだからカーボローディングのようなことは一切しなかったけど、スタートが遅めでお腹空きそうだからバナナを3本食べておいた。

北千住で降り商店街を抜けて河川敷へ。数日前からの予報通り、べらぼうに風が強い。レースじゃなければポイント練習を前日にやって、セット練としてロングジョグかLSDをやっているはず。昨年に続いてこういう天気になったのは残念。
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Zunzumanさんが用意してくれた陣地へ。ふらっとさん、田尻さん、ユリちゃん、キクさん、ひらぶーさん、KJさん、マフさんらと言葉を交わす。

軽くアップし、ウェアをどうしようか考えた。気温は13度で日差しは強い。強風でも体感温度はそれほど低くなさそう。追い風になるとむしろ暑く感じるかも。ということで、ファントラックのインナー+ピチピチtechfitノースリのハイネック・バージョン、2XUのハーフタイツ、グローブとし、アームカバーは使わないことにした。

整列すると、左端にふらっとさん、田尻さん、キクさんがいるのが見えた。PBは狙えないので目標タイムはあえて設定せず。あくまでも体感で走って、向い風で3’45ぐらい、追い風で3’35切るぐらいを目安に、このコンディションでのベストを尽くそうと決めた。

11:00スタート。

序盤はとにかく無理しない。向い風のはずなんだけど、風が舞って時折横風にも感じる。ピッチ重視でリズムを作ることを意識してみた。集団というより縦長の長い列ができていた。

東京レガシーハーフのペーサー2人と遭遇(1人は初音ミクのコスプレさん)。つくばの時の再現よろしく、今日の設定ペースを聞かれたので、その時のペースをちらっと確認し「向い風で3’40ぐらい、追い風で3’35切りたい感じっす」と言い残した。

5.4kmぐらいで最初の折り返し。ここで面倒くさがらずにグローブを脱いでタイツに挟み込んだ。暑さを感じ始めると途端に不快に感じるので予防策。

はっきりと分かる追い風でペースは3’35を切ってきた。すぐにキクさんとの距離が縮まる。つくばの時と同じシチュエーションだ。疲れていると首が左に傾くキクさん、まだ5kmちょっとだし、今日も調子が悪いのかと心配になり、声をかけると「大丈夫です!」と。よかった。

そして並走の始まり。特に言葉を交わすこともなく、まるで共同ポイント練習のように淡々とラップを刻んだ。追い風はもちろん楽なんだけど、あそこまで強いと調子狂う。ここでペースアップし過ぎると後半痛い目に合うことは容易に想像できるから、気持ちいいと感じるペースに落ち着く。

幸い暑いと感じることはなかったけど、額には汗がにじんだ。あー、やっぱり僕にはこういう状態があっているのかも。汗をかきながら走っているほうが調子がいいと感じる。

逆Z坂のところでZunzumanさんとオホシさんから熱い応援。

いつしか5人の集団ができていた。はるやまさんがカメラを構えて応援してくれた。
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↑ キクさんの後ろの赤シャツがYoさん、その後ろの黒シャツがこじBさん。こじBさんはハッシーさんの小学校?リアル同級生(=僕も同い年)で、青葉の森リレーでお会いしたことがある。
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見通しがよく、前方にはランナーが見えない。折り返した後のことを思うと気が重くなる。四ツ木橋の辺りで、ハッシーさんとフジヤマさんからの声援。

16kmの先で折り返し。直ぐにグローブを着用。心構えはできていたとはいえ、ものすごい向い風の抵抗。するとこじBさんがペースを上げて集団から飛び出した。

会話はなく、でも阿吽の呼吸なのか、キクさんとは横に並んだり、前後入れ替わったりで、まさに共走、共闘。これが他人だと、誰だって後ろに着かれたら嫌だから牽制し合うんだろうけど、そういうのがないのが走りやすい。

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17km目のラップが3’43まで落ち、3’50、逆Z坂の19kmは3’55まで落ちた。

でも、ここで踏ん張れた。キクさんとYoさんについて行くことはできなかったけど、3’46、3’45、ラストは3’25まで上げてゴール。

1:17’15。

終わってみればコースベスト。しかも昨年よりもコンディションが悪かったにもかかわらず、上手くまとめられてコースベスト。

5km毎のラップ:
 18’23 3’41
 17’51 3’34
 17’51 3’34
 18’47 3’45
 4’27 3’42

ピッチ179、ストライド152cm。

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Dec

17

2023

【速報】足立フレンドリー2023

今日のコンディションからすれば上出来。コースベスト。
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納得のいくタイムが出せて清々しい気分。詳しくは明日にでも!


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Dec

16

2023

明日は足立フレンドリー

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。今週は4連チャンぶっこんだ。

さてさて、明日は足立フレンドリー。北西の風が強く厳しいコンディションになりそうだから、タイム狙いではなく充実感・納得感が得られる内容にしたい。

最低限、靴ひもはしっかり結ぼう(笑)。足立フレでは2回もやらかしている。
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とあるランナーの目線カメラに捉えられていた。赤丸はキクさん、追い付かれた時に声をかけてもらったけど付いて行くことができず単独走になってしまった。

初代アルファフライは1000kmを超えてだいぶへたってしまったので、VFN%ピンクかな。

参加されるランナーの皆さん、明日はよろしくお願いします!

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Dec

15

2023

足立フレンドリー2日前

今朝は超スロージョグ12km。今週は水夜のスピード練習も代わりのフツージョグもやめたので、表面上の疲労はだいぶ抜けてきた。明日もう1発ぶっこんだらなんとかなりそうかな。

でも、気になるのは天気予報。あまりよろしくない。11~12時は気温13度前後の晴れなんだけど、どうやら風が強そう。北西6m/s=21km/h。スタート~5.5kmと16km~ゴールの区間が向い風で場所によってはモロ真正面。

昨年も悪コンディションだった足立フレを除いてハーフのレースをガチで走っていないので、PBは2022年のハイテクで出した1:16’23 @3’37。

このほぼ2年の間に5kmのPBは1分以上更新できたし15kmを3’32で走れているから、さすがにPBは更新できると期待し、3’35ペースの1:15’36が目標だった。つくばで出したPBに基づくVDOTだと1:15’54だから、設定としては妥当?

でも、それ狙いだと撃沈して平凡なタイムに終わるリスクがあるし、レースだからといって撃沈覚悟で走って何も残らないのはつまらない。年明けのハイテクに向けたステップと割り切って、現実的なタイムを狙うことにしようと思う。

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Dec

12

2023

足立フレンドリー6日前

フルはつくばと東京がメインなので、12月開催の足立フレンドリーは時期的にちょうどいい。確かそういう理由でエントリーしたのがきっかけ。

もちろんガチのタイム狙いではあるけど、アフター兼ブログ村の忘年会もあったから、家族行事とバッティングした時と中止だった年を除いては毎年エントリーして走り納め的な位置づけ。

ふらっとさん、うっちーさん、フジヤマさん、オーさん、KJさん、Ka_Naさんらとお会いしたのはこの大会の陣地だったりアフター。

フルとの兼ね合いでいえばハーフをキロ4切って走るのは比較的早い段階で到達したけど、サブ80だけはなかなかクリアできなかった。81分台を出してから6年もかかって、2018年にようやく達成。フルのサブ50とハーフのサブ80はよくセットで語られることが多いと思うけど、僕にとってはサブ50よりもハードルが高かった。

2012 1:21’17 PB
2013 1:21’24
2014 1:24’56 (レポ)
2015 娘幼稚園行事
2016 1:21’33 (レポ)
2017 1:20’23 PB (レポ)
2018 1:19’48 PB (レポ)
2019~21 中止
2022 1:18’53 (レポ)

11時スタートというのが時に曲者で12月下旬にしては暑かったり、河川敷ならではの強風だったり、コンディションはあまりよくないほうが多いのかな。特に昨年は悲惨だった。

今年はどうかな。10度前後+微風でおねしゃす。
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疲労が抜けきっていないようなので、今週は超スロージョグだけを4連発ぶっこんで備えたい。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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