Aug

15

2022

夏休み合宿5日目~1kmレペ

なんと、3日連続の左岸。気温28→29度、風弱め。昨日Next%2履いて感触が良かったので、今日もそれを選択。気温が高いと内蔵カーボンがよりしなるのか、ズームX素材の反発が増すのか、知らんけど、とにかくいい感じ。

ということで疲労は蓄積しているけど、最近やっていなかったスピード系にしてみた。まぁ、風が弱めで曇りだからというのが最たる理由だけど。

メニューは1kmを5本。レストは2分にして、しっかり走り切るようにした。目標は3’20。

 3'18.6
 3'17.3
 3'15.9
 3'17.6
 3'15.4

5本揃えられた。

休憩を入れた後、ゆっくりジョグ。
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計18.3km。

昼食後は娘と勉強4時間。まじで合宿だ。

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Jul

21

2022

5km~PBまであと7秒

昨夜はピッチ固定LTペース走5km。6月に再開して7回目。ren boostではなくTempoNextにしてみた。メトロノームは185にセット。目標は500mのタイム1’46、5kmで17’40。

入りはなんとかピッチを維持できたけど、このシューズだとかなり無理があってリズムを作れずにペースダウン。途中で設定を180に落としたらいい塩梅になった。ラストはスパートして帳尻合わせ。エアーポッドの威力炸裂。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’43 3'26/km
 1’51 3'43
 1’51 3'42
 1’45 3'31
 1’46 3'33
 1’45 3'31
 1’49 3'38
 1’46 3’32
 1’45 3'30
 1’38 3'15

設定どおりの17’40、3'32/km。ストライドは平均158cm。

5kmのPBは3年前のOTT。以来レースを走っていないので未更新。他の距離の持ちタイムからするとアンバランス。機会があればレースに出て更新しておきたい。

続いてメトロノームを175にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日は4’42ペースだった。

計17km。

気温29度、体感32度。汗だくになったけど、日差しがないのでそれなりに走れる。夏は走る時間を工夫しようかと思いはするけど、平日夜はあまり時間がなく長い距離を走ろうという気分になれないし、週末はさすがに億劫だしなー。

📍📍📍📍📍
つくばマラソンの事務局に電話で問い合わせて、エントリー状況をブログに書いたのが昨日。アップした直後かな、正式に発表があった。一般枠は定員8,500名のうち6,050。ふるさと納税枠は一般の翌日からエントリー開始で200名。

オンラインマラソンの特典300名のうち何名がエントリーしたのか、またラッキーナンバー賞が何名いるのかは分からないけど、県民枠は2,000名弱だった模様。前回の3,028名から大幅に減少というのが意外。中には地元だからということで必ずしも記録志向じゃないランナーが一定数いたことは推測できるけど、まさかこういう結果になるとは予想していなかった。

とはいえ、前回の12,000名と比べると半分。気が重い。

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Jul

17

2022

墨田フィールドで300mレペ15本

今朝は昨日の30kmロング走のセット練として墨田フィールドにて300mのレペ計15本。
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計14km。詳しくは後日改めて。

午後は4時間みっちり娘と一緒に明日の模試対策。

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Jul

11

2022

200mレペと2時間ジョグ

週末の振り返り。

【土曜】
墨田フィールドにて200mのレペ20本。設定33秒、2’45/km。レストは2分間。シューズはsen boost。

ミスト付き大型扇風機と水道がある第1コーナーを疾走のスタートにするのが都合いいけど300mトラックだとカーブに始まりカーブで終わるのがネックなので、やはり走りやすいコース取り、バックストレートでスタートして第1コーナー手前をゴールにした。

疾走後は歩いて第2コーナー側にあるポールの日陰でレスト。体がちょうど隠れるぐらいだけど直射日光を避けられるし風が抜ける場所。

全クリアとはならなかったけど、34秒は切れていたのでまぁまぁかな。
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ピッチは最後の2本が160と154、さすがにそれはあり得ない。異常値として除外すると平均187、平均ストライド195cm。

午前中に体験授業に出かけた妻と娘と合流し、別の校舎見学会に参加するため1時間ちょっとで切り上げ。

【日曜】
娘が模試を受けている間のラン。シューズはjapan boost 3。

マラソンで言うならフルのレース3週間前に30kmペース走、2週間前にハーフか15kmペース走というのが鉄板とされているように、中学受験では2月上旬の東京・神奈川の前に1月中旬から始まる埼玉をお試しで受ける。

うちの娘も2校受けることになる。ということで伏せずに書くと、今回受験会場として選んだのは栄東。毎年の出願者数が1万人を超え「滑り止めの星」と言われているらしい。そして、そういった立ち位置を理解している懐の深い超がつくほどの共学人気校。

とは言えその表現はどうかと思うぐらい、受験する地元小学生にとってみれば憧れの学校だろうし、部活動は盛んだし、国際教育が充実していて、大学の進学実績も目を見張るものがある。

娘を送り届け、最寄りの東大宮駅に戻って荷物をコインロッカーに預けた。特にコースは決めず校舎の裏に流れる芝川沿いを2時間ジョグ。
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Eペースの範囲で走る予定だったけど、立派な家が建ち並ぶ住宅街や長閑な田畑が広がっていて、景色を楽しみながら快適なペースで23km。

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Jul

04

2022

週末のポイント練習振り返り~レペ+閾値走+ロングジョグ

週末のポイント練習の振り返り。

【土曜】
9時のオープンから賑わう奥戸陸上競技場。インフィールドではサッカーの試合があり1、2レーンは使用不可。トラックでは高校生部員30名ほどと、陸上クラブの小学生たちも。

スピード強化に励もうとメニューは200mのレペ20本。1分ジョグつなぎのインターバルだと回復が間に合わないので、2分間のレストとして回数を増やしてみることにした。レスト3分だとそれだけで60分もかかってしまうし、2分あればなんとかなるかなというざっくりな感覚。

設定は34秒、2’50ペース。

入口側にはミストシャワーや水道があって日影スペースがある。バックストレート側は水道がなく日影もない。風は第4から第2コーナーにかけてまぁまぁ強く吹いている。第3コーナーからスタートするのが都合よさそう。

シューズは4年前のOTT 1500mで履いて以来1回しか練習で出番がなかったadizero feather RK2にしてみた。手持ちのシューズで最も軽い157g。グリップがとにかく凄い。
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1本目、31.8秒。速過ぎた。

ホームストレートを使って練習するグループがありレーンを横切る際は注意が必要で、第1コーナーの外側には高校生たちの荷物置き場や休憩場所になっているため少々混雑した場所。ミストがある日影エリアに行って休んでトラックに戻るには2分だと忙しない。かと言ってトラック内にその場に留まるのは暑くてしんどい。

疾走を終えて徐々に減速してそのままレーン上を歩いて第3コーナーに向かうことにした。2分あれば間に合うし回復もできた。

6本までは順調にクリアしたけど、やはり暑い。次の2本がこぼれたので、給水+ミストで冷却。32.1秒と復活したものの、わずかに34秒を切れなくなり、13本目後に再び給水+ミストで冷却。この時は2分を大幅に超過し休憩。

次は32.9秒と復活するも、ついに35秒を超えるようになってしまったので、再び休憩。ラスト3本はなんとか出し切った。
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20本中12分クリア。平均タイム33.7秒。ピッチ平均186、ストライド平均192cm。

ガーミンによれば気温33度、体感40度。ポカリを買って一息ついたら別のメニューをやる気力はなくなり、3周だけダウンジョグして、この日は計12kmで終了。

【日曜】
チャリで河川敷へ。3kmアップし、Alphaflyに履き替えサクッと5kmのLTペース走。目標は3’35。

3'33, 3'36, 3'37, 3'37, 3'26
17'49、平均3'34。

ピッチ175、ストライド161cm。

休憩後、japan boost 3に履き替えフツージョグ。ペースは決めず南端まで行って折り返す19km、5’16ペースだった。

気温31度、体感37度。この日は計27km。

フルのタイムに基づくVDOTによれば、200mレペは36秒で、閾値は3’36という設定。気温を考慮すればやるべき練習はこなせたと思いたい。

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Jul

02

2022

奥戸陸上競技場で200mレペ

今朝は奥戸陸上競技場でスピード練習。200mのレペ20本。詳しくは週明けに!
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さて明日はどうしようか。ペース走+LSDか、ロングジョグか。

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Jun

20

2022

暑すぎてグダグダだったインターバル練習

昨日の振り返り。

墨田フィールドにはオープン9時ちょっと前に到着。気温27度で蒸し暑い。アップしていると、しらなみさんご登場。

メニューはラフィネ練習会でやった<200mインターバル15本/200mリカバリージョグ>→3分間レスト→<400mインターバル5本/200mジョグ+1000m>。練習会でクリアできなかったので設定は1段階落として200mを35秒、400mを80秒とした。リカバリーは60秒、5’00ペース。

300mトラックなので100m毎に自分のシューズを置いて目印にした。

体が暑さに慣れていなくて設定を守れたのは5本目までで、リカバリーも60秒超え。
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400mは最初の1本目からリカバリーのペースを維持できず、3本目以降は歩き。
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ラストの1000m、同じくインターバルをされていたしらなみさんの監視?応援?に現れたアルスさんが目に留まり、こっちまで気合が入り(笑)なんとか3’20で完了。

いやーきつかった。モワッと暑いし、300mトラックでこのメニューはカーブが多すぎてやりにくいのかも。

ちょうどしらなみさんも自身のメニューが終わったタイミング。アルスさんは前日にポイント練習済みで、この日はジョグにして、しらなみさんに合わせて立ち寄ったとのこと。

その頃、zunzumanさんもご登場。北海道マラソンに向けての現状把握ということでペース走等の予定とのこと。

僕は既にヘロヘロだったけど、3’40ペースを体に覚え込ませる作業として、おかわりで10周3000m。結果11’07で7秒オーバー。

急に暑くなったとはいえ、火曜に走れなかったぐらい週の前半が仕事で忙しかった影響か、こんなに走れないとは思わなかった。

計17.6km。体感温度は29度にまで上がっていて、もう走る気力はなかったので、家までのチャリ10分をダウンとした。

㊗㊗㊗㊗㊗
ディナーは自分の誕生日+父の日+娘のテスト塾トップ返り咲きのお祝い。

娘の塾に迎えに行く前にひと通り仕込みを終わらせておき、戻ってきてから仕上げた。

ワインはとっておきの1本。1998年、僕が大学を卒業し社会人になった年。
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前菜的にブレッド、チーズ3種(クリーム、ミモレット、パルミジャーノレッジャーノ)とドライフルーツ。
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魚は、サーモンの刺身用の分厚い柵を4等分にしてムニエルにしてみた。
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メインのパスタは厚切りベーコン、モッツアレラチーズ、自家栽培スイートバジルのトマトソース。
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バジルがたくさんあるので、ふんだんに使ってやりすぎかと思ったけど、言うまでもなく濃厚なトマトソースとの相性は抜群だから、何枚か千切って追加したほど。

日中の暑さには堪えたけど夜になると快適な涼しさになって、テラスで楽しいディナータイムとなった。


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Jun

19

2022

墨田フィールドでインターバル

今朝は墨田フィールドにてインターバル練習。
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急に蒸し暑くなったからか、全然ダメだった。

しらなみさんもこの暑い中インターバルをされていて、ジョグ中のアルスさんが監視?に来られ、やがてzunzumanさんもご登場。詳しくは明日にでも!

🍉 🍉 🍉 🍉 🍉
町田に住む伯父が、子供たちにと、裏山で取れたというカブトムシの成虫オスメス1匹すつと幼虫を送ってくれた。成虫は3匹と聞いていたけど、もう1匹が見当たらない。半分に切ったペットボトルに土と一緒に入れてあって逃げないようにネットを被せてあったのに、どこへ行ったのやら?電話して確認してみたところ、伯父も定かじゃないとか(笑)。
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僕自身も成虫に触れるのは何十年ぶり。カブトムシ独特の匂い。懐かしいなー。


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Jun

06

2022

インターバルはリカバリータイムが肝

土曜のレポ。

車で30分ほどで舎人公園陸上競技場に到着。気温23度。風強め。パンクしたTempoNextでアップを始め、途中でsen boostに履き替え計3km。

ラフィネの後藤田健介さん主催の練習会。後藤田さんは駒澤大学で4年連続で箱根を走り4年生の時に最終区で区間賞を獲得。卒業後はDeNAに所属し2018年に現役引退。

全員集合し時間をかけてしっかりとウォーミングアップ。ストレッチやドリルと流し。普段ここまできちんとやらないのでとても参考になった。そして、結構疲れた(笑)。

メニューは<200m x15>+<400m x5+1000m>。レストは200mジョグで、セット間は3分間の休憩。フルのタイムを目安にグループは9つに細分化され、それぞれにペーサーがついた。
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僕がエントリーしたのはSグループで、計8人。ペーサー含め数名がスパイク着用。気になっていたつなぎジョグのペースは、通常より10秒早めの1分間ということだった。

設定タイムが速いグループから順にスタート。スタート地点にまとまって移動する際に最後尾になってしまった。できればペーサーの真後ろで走りたかったけど仕方ない。

回を重ねていくうちに他グループを外回りで追い越したり、前を走るランナーとの間隔を保ったりと多少の調整が必要だったけど、まさに神ペーサー。疾走もつなぎもほぼ設定とピッタリ。

第1~第2コーナーの間にテーブルに置かれた冷たいスポドリと水が用意されていて各自自由に給水。

200mが終わった頃にはトラックのどの場所にもランナーが走っているような状態で少々混雑気味。

次の400mインターバルのスタート場所を勘違いしてしまい、途中から合流するというプチハプニング。そのため、グループがゴールした後も自分だけ400mになるまで走ってからリカバリージョグとなり、1回目のレストが50秒になってしまった。

3本目が終わってからついにジョグについていけなくなり、グループから遅れてのスタート。そうなると疾走も設定から漏れてしまった。

水分補給をしたので最後の200mジョグは大幅にタイムオーバー。ラスト1000mは3’23。

ペーサーに御礼を言うと「お疲れ様でした!」と爽やかに握手してくれた。

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2週間前の予行練習ではひとつ下の設定タイムでやって全クリアできたけど、つなぎジョグは前半が65秒、後半74秒だった。やはりリカバリーしきれなかった。

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集合写真を撮った後にお開きとなったが、競技場は12時まで貸し切りということでフリータイム。一部の参加者はダウンジョグで、数名がトラックでペース走っぽい練習。

前回と同じく3’40ペースで3kmやるつもりが、なんだか居残り練習ぽくって(笑)、集中力が完全に切れてしまって2周800mで終了。

2’56、ペース3’40。ピッチ180、ストライド156cm。

ところが。こんな偶然があるのかという出来事が。ペーサー陣が3’40で3kmやるからご一緒したい方はどうぞ!と声掛けされていて、迷わず一緒に走らせてもらうことにした。1周88秒、タイムキーパーが「85、86、87、88」と読み上げてくれて、毎周ほぼピッタリの神ペースメイク。

10’52、ペース3’37。ピッチ185、ストライド149cm。

2周ダウンジョグし、この日は計17.8km。

またチャレンジしたい。

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Jun

04

2022

ラフィネ練習会からの~ガーデニング

今朝はラフィネの練習会@舎人公園陸上競技場。
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レポは週明けに!

🌱 🌱 🌱 🌱 🌱
道中にコーナンがあったので寄って、バジルとスペアミントを増やした。
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バジルとミニトマトはコンパニオンプランツと言って成長を助け合う共生植物らしくミニトマトにしたかったんだけど、お店の方によればミニトマトはかなり伸びるらしく、大きい鉢植えが必要ということで断念。

バジルとトマトといえばモッツァレラチーズを使ったカプレーゼが最強の組み合わせ。もちろんトマトソースのパスタに添えても美味しい。お互いを引き立てるコンビネーション、理にかなっているんだなー。

鉢植えはトレーの上に乗せていたけど雨が降ると水が溜まってしまい、その度に水を抜くとテラスが土水で汚れるのが厄介だったので、フラワーボードに直置きすることにした。きれいに整った。
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それと、ク〇重いケルヒャーを屋上まで運ぶか、ホースを上から釣り上げるのは面倒なので、テラス専用にホース一式(蛇口アタッチメント、ホース、ノズル)を組み合わせてセット。
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手元で水の出方をシャワーやミスト、ジェットなど数種類に切り替えられるのが便利。これから暑くなるのでさっとテラスや屋根に水まきすれば家が冷えてくれるかも!?

さてと、明日はセット練でロングジョグかな。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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