今朝は河川敷にて30km走。春分の日にシーズン〆の単独フルを走っているけど、がっつり30km走るのは東京マラソン3週間前だから、およそ3か月ぶり。
シューズはNext%ピンク。
気温13→19度。ほぼ無風状態でのスタート。南風が強くなる予報だったので、コース取りは10km北上し折り返し、スタート地点に戻ってきて5kmそのまま南下し折り返すことにした。
一昨日のインターバル練習の疲れがまだ残っていて脚が重い。それでもこのコンディションなら3'45でイキたいと思うも、走り出して直ぐに無理と判断。
向い風区間で3'55、追い風で3'50がなんとか走りきれそうなペースだった。今シーズン初回だし、水分補給しっかり目に。20～25kmの向い風はかなりきつかったけど、折り返してからのラスト5kmはその分スパートをかまし、3'41 3'40 3'35 3'36 3'20。なんとか平均3'50にねじ込んだ。
19'22 3'52
19'12 3'50
19'29 3'54
19'25 3'53
19'32 3'54
17'52 3'34
1:54'55、平均3'50。ピッチ178、ストライド147cm。
扇大橋の上から名前を呼ばれたけどどなたか認識できず（マーマンさんかな？間違っていたらすみません）。20kmを超えた辺りで一昨日一緒に練習したばかりのキクさんとスライド。
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ランチは家族でみんな大好きサイゼリヤでサクッと済ませ、その足で氏神様の高木神社に娘中学受験の報告参り。一旦家に戻り車で次は湯島天神へお礼参り。初穂料は購入したお札と同額程度ということらしく、のし袋を用意。ここでは本殿にてご祈祷もしていただける。
4組いて、それぞれ住所・名前・進学先の学校名が読み上げられた。
最後に「だるまの絵馬」に記入し奉納。
なんともびっくりなことに、娘がパッと見つけた絵馬は、普段通っていたほうの塾の子のものだった。しかも日付が今日。ものすごいニアミス。
さらに、娘が通っている中学に「合格しますように」と力強く書かれた絵馬もあった。こちらも今日の日付。「志望校に合格できますように」ではなく、この時期に具体名を書くぐらい熱望している学校があるのはすごい。
「後輩になるといいね。」娘はその絵馬と同じ所に重なるように自分のを括りつけた。
縁結びの神社があるぐらいだし、こういうのも縁なのかな。
続いて亀戸天満宮へ。同様にお札を返納し初穂料を納めた。こちらでも希望すれば本殿でのご祈祷をしてもらえるようだった。
関東3大天神のや谷保天満宮は実家の近くなのでGW中に帰省した際に立ち寄る予定。
さて、明日は超スロージョグで疲労抜き。
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東京マラソン3週間前の鉄板30kmペース走。
気温8度で10度を超えてくる予報。カラッと晴れて風はそこまで強くない。速乾吸水シャツ＋techfit長袖＋薄手グローブ、ランパン。ちょっとだけ肌寒いけどウインドブレーカーを着たままアップしなくてもいいほど。体調も整ったし、言い訳のできないコンディション。
シューズはアルファフライ2プロトタイプ。
設定は3’40ペース、1:50’00。辰巳海浜公園、1周ほぼ2kmのコース、風向きとGPのクセで奇数／偶数ラップで数秒の差が出るので1周毎7’20前後を目安に。
前日にちょっと食べ過ぎ＋飲み過ぎたのか起床時の体重は57.0kg。しばらくの間55.5～56.0で落ち着いていたので、体が重く感じるかなと思いきや、ちょうどいい感じのカーボローディングになった模様。
シューズがハマったというのが大きいが、終始いい感じのリズムで走り切れた。中盤少しこぼれたけど目論見通りラスト5kmでペースアップ。そのほうが満足感が高い(笑)。
練習でのベストを更新。
2km毎のラップ：
7’19, 7’19, 7’23, 7’20, 7’21
7’23, 7’24, 7’21, 7’25, 7’23
7’18, 7’17, 7’21, 7’19, 7’10
5km毎のタイムと平均ペース：
18’21 3’40
18’22 3’40
18’31 3’42
18’24 3’41
18’20 3’40
18’05 3’37
ピッチ176、ストライド156cm。
色々あって(笑)走り切れるかどうか実は不安だったけど、ブログに励ましのコメントを頂けたことで支えになりました。改めてありがとうございます。
家の階段でスリッパが脱げて強打した膝、まだうっすら腫れていて深く屈伸すると膝のお皿に痛みが走るんだけど、幸い走るのには問題なかった。1日経った今日もどこかに違和感があるわけではないので、無理なフォームになってなさそうでひと安心。
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辰巳海浜公園の外周コースにて、30kmペース走。
3週間前は同じコースで3'42ペースで走れているので、今日は3'40を目標に。
詳しくは明日にでも！
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昨日のレポ。辰巳海浜公園は気温4度、風もあるし寒い。シューズはAlphafly 2プロトタイプ。
みんな大好きガッツリ30km走。2週間前は3’50を目途にし3’48で走ったので、今回は3’45。願わくは、多少の余力を残して走り切りたいところ。
1周ほぼ2kmの周回コース、風向きとGPSのクセで奇数／偶数ラップで数秒の差が出るのは分かっているので2km毎7’30以内を目安に。
軽くアップして体が温まったところでウインドブレーカー脱いでシューズを履き替えている時に結局体が冷える(笑)。じゃー、シューズを履き替えなければいいじゃんと思うけど、厚底だとズボンが脱げない。
そしていざ走り出すと冷気に触れて、より寒さが身に染みる！そんなこんなで入りが3’50となってしまったけど、調子は悪くなく淡々とラップを刻んでいった。向い風区間を踏ん張り、追い風で気持ちよく走るを繰り返し、2周目以降は7’30を一度も見ることはなかった。
娘は志望校別模試を受けている。僕だって頑張らないとと奮起し、20km目から少しだけペースアップ。残り3周、さらにギアを上げてみた。3’40を切るペースがハマった。ラストは3’29まで上げてゴール。
1:50’54、平均ペース3’42。
練習ベストを1分以上更新。終始多少の余力を感じながら安定したペースで走り切れて満足。
2km毎のラップ：
7’33, 7’27, 7’25 ,7’26, 7’28
7’27, 7’27, 7’27, 7’28 ,7’22
7’23, 7’24, 7’14, 7’14, 7’08
5km毎のタイムとペース：
18’44 3’45
18’36 3’43
18’43 3’45
18’28 3’42
18’23 3’41
17’59 3’36
ピッチ176、ストライド154cm。
アルファ2、前回よりしっくりきた。3’40～45ペースは長い時間維持しやすく、3’35～40は他の手持ちのシューズと比べて楽に走りやすい。初代アルファは楽にスピードを出しやすく、ヴェイパーNext%は楽にスピードをキープしやすいというのが個人的な感想だけど、アルファ2はその間という感じ。
上手く伝えきれていないと思うけど、これまでの履き分けとしては、①インターバルとか15kmまでなら初代アルファ、②ハーフなら初代アルファかNext%、③30kmとフルはNext%だったところ、アルファ2は①じゃないなー、で、もう少し慣れてくれば③でもいけるかなという感触。
そして脚へのダメージもほとんどないのは嬉しい。東京マラソンで履く可能性が出てきたかもしれない。
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あと4日。今日から娘の起床時間が15分早まった。朝勉に付き合いつつ、過去問等を準備。1発目の埼玉校過去問は昨日で完了したので、今朝は2月併願校。
8日前に30km走@3’44をやっているので、今朝はそれほどガチらず出し切らない程度に。荒川河川敷は安定の北風。僕が特に苦手なのは風向きがコロコロ変わったり、日向・日影が入り混じったりで外気温が変化すること。温まった体が冷やされると急に体が動かなくなる。
それを避けるためにコース取りは30kmの定番、行って来いの1往復とした。前半の向い風は3’55、後半は3’45で、平均3’50の着地を目安に。
このペースであれば向い風であっても余力が残り、後半は気持ちよくビルドアップ。
5km毎のラップと平均ペース：
19’31 3’54
19’20 3’52
19’35 3’55
18’53 3’47
18’41 3’44
18’27 3’42
1:54’29、平均3’49。いい感じに着地。ピッチ178、ストライド148cm。
アルファフライはヴェイパーNext%に比べて厚底だしつま先部分が反り返っているので、指先が霜焼けになっている足にはとてもやさしい。数センチの厚みのおかげで地面からの冷えを全く感じることなく、つま先部分の補強素材が防寒にもなり、とても快適に走れた。最高だ。こんなメリットがあるとは思いもしなかった(笑)。
今回で633kmとなったが、エアーポッドの反発力は多少弱まったけどまだまだ健在で、むしろ丁度いい感じになってきた。
ランチ後、食後の散歩がてら家族そろって氏神様へ初詣。
令和5年に御鎮座555年とは、縁起がいい。娘もgo go goと、突っ走ってほしい。
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娘の正月特訓初日。妻はお弁当作り、僕は御茶ノ水まで車で送る。
9月から参加している早稲アカの志望校別冠講座。内部生が約150名、外部生が約10名で全7組という構成。娘はアウェイながら2組から順調にスタートし、最初のクラス替えで1組に昇格。
正月特訓5日間の新クラスが発表された。娘ぶちかまして、1組キープ！
各種模試や授業内の確認テスト等が基準になっているものの、必ずしも機械的な振り分けにはなっていない模様。
早稲アカからしてみれば真骨頂ともいえるNN講座、ここから一人でも多くの合格者を出したいし、特に1組の合格率には相当のこだわりがあると聞いている。100%だった年もあるし、最低でも90%前後という実績を誇っている。娘はその一人に選ばれていると考えるのは決して楽観的ではないと思う。
9月以降に受けた合否判定模試や志望校の問題そっくりに作られた模試などは計8回あるが、いずれも合格判定を叩き出している。それなりの対策をしたからではあるけど、過去問との相性もいい。
まだまだ気は抜けないし、これからが本当の追い込みになるけど、いわゆる一発逆転を狙うような位置にいるわけではないので、このまま息切れせずに最後まで走り抜けて欲しい。
僕も頑張らないと、という気にさせられ（もともとそういう予定だったけど笑）、その足で辰巳海浜公園へ。年内最後のポイント練習に選んだのは、やはり30kmロング走。
Next%2。速乾吸水シャツ＋厚手techfit長袖＋グローブ、ランパン。気温7→9度。風強め。
設定は3’45ペース、1:52’30。1周ほぼ2kmの周回コース、風向きとGPのクセで奇数／偶数ラップで数秒の差が出るのは分かっているので手動ラップにし1周毎7’30以内を目安に。
2km毎のラップ：
7’31, 7’26, 7’23 ,7’27, 7’28
7’26, 7’31, 7’30, 7’32 ,7’36
7’30, 7’25, 7’27, 7’31, 7’25
10km毎のタイムとペース：
37’14, 3’43
37’35, 3’45
37’17, 3’44
設定クリア。
ピッチ177、ストライド151cm。
過去のデータと比べてみたら、9月中旬の時とほぼ同じタイムだった。その時は気温21→23度。やっぱり僕は寒さに弱いらしい・・・。
さて、明日は走り納め。いい感じに脚を使い切ったので超スロージョグかな。
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雨予報が一転し曇り。ならばやるしかない。
目標の3'45クリア。
詳しくは週明けにでも。
午後は、第一志望校の10年前の過去問を通しで。採点が楽しみでもあり不安でもあり・・・。
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土曜の30km走の振り返り。シューズはアルファフライ、四ツ木橋から北上して折り返す定番コース。暑いので上半身裸で。
目標ペース3’45で、いざスタート！
あれ、なんだか調子がよくなさそう。最初の5kmは設定通りのペースで走れていたけど、早くもスピードを維持するのがきつくなってきた。
既に書いたように、7km辺りでK・zunzuman・はるやま・TKGさんグループに追い付いたんだけど、はるやまさんから熱烈なラブコールを受け、ようやく出会えた偶然と嬉しさから無意識にペースが上がっちゃって(笑)、その反動で9km目は3’53まで落ちた。
いや、ペースが乱れたとかではもちろんなくて、明らかに体の調子がいつもと違うと感じていた。
折り返してからは追い風なのに、気温がぐんぐん上がって逆に暑い。頭がボーっとしてクラクラする。あ、これ、ダメなやつだ。いつもより給水・水浴びの回数が多くなり、酷い時には数分休憩。
途中で止めようにも来た道を戻らないといけないので、ちゃんと生還できるよう休憩しつつ、なんとか走り切った。
18’43 3’45
18’57 3’47
19’17 3’51
19’10 3’50
19’27 3’53
18’51 3’46
ピッチ175、ストライド150cm。
そこまで暑くなる予報だったように記憶していないけど、気温は29度、体感温度は32度まで上がったようで、この日はガチのロング走日和ではなかった(笑)。
今夜からまた超スロージョグで整えていく。
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今朝は荒川河川敷にて30kmペース走。気温24→29度、体感32度。3'45をクリアできず撃沈。
6kmほど走るとKさんとzunzumanさんの後ろ姿が見え、ご挨拶。そして、今最も勢いのあるランナーのおひとりはるやまさんに会えた。もうおひと方はTKGさんと分かった。「一緒に練習しましょう！」と言ってもらえて嬉しかった。是非お願いします！
振り返りは後日改めて。
明日から始まる他塾の日曜特訓。内部生が8割ぐらい占めると言われる冠講座、娘が早く馴染んで同志たちと切磋琢磨しつつも仲良く勉強してほしい。親としては娘が順調なスタートが切れるようにサポートしたい。
ということで、前回の模試でお土産として頂いていたその講座の教材一式1回分に取り組んだ。得意な国社から昨日やって、今日は算理。
必要最低限の武器は持たせてあげられたと思う。
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曇り。気温30度未満。なんなら小雨が降る予報。となると、メニューはひとつに絞られる。
荒川河川敷右岸。気温28度。アルファフライ。
目標は向い風の前半でオーバーした分を後半に取り返し、平均3’50。
日差しがないのは楽だけど、じめっとして空気が重い感じ。なるべく3’50付近に寄せて走りたかったけど、不思議なもので3’55に吸い寄せられた前半。
後半もさほどペースアップできず、終わりが見えたラスト5kmだけ踏ん張った。でも、水浴び・給水休憩多めだから、全然ダメだった。
19’34 3’55
19’27 3’53
19’35 3’55
19’23 3’53
19’33 3’55
18’50 3’46
1:56’22、3’52。ピッチ174、ストライド148cm。
計33.6km。
ランチ後は娘と勉強みっちり4時間半。
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