Dec

02

2023

次は川崎国際EKIDEN

今朝も地道に超スロージョグ12km。つくば後4連チャンかましたので、表面上の疲労は抜けたかな。

さて、次のレースはふらっとさんが発起人ではるやまさんからお誘いを受け、10日の川崎国際EKIDEN。
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40歳以上の壮年の部で優勝を目指しましょうと。チーム名やメンバーなど詳しくははるやまさんがブログで書いてくれると思うので?そちらを是非。

フル駅伝は都大路の全国高校駅伝と同じ区間構成らしく、こんな感じ。
 1区 10km 
 2区 3km
 3区 8.0975km
 4区 8.0975km
 5区 3km
 6区 5km
 7区 5km

壮年の部には約30チームがエントリー。NHKのランスマ倶楽部からは、猫ひろし、坂本直子、渋井陽子、藤原新、土佐礼子、エリック・ワイナイナ、金哲彦(敬称略)。そういえば藤原さんはつくばのゴールにいらして、お声がけしたらニコッて微笑み返してくれた。

前回の優勝タイムは2:27’13、平均ペースで3’29。

僕は6区にしてもらった。区間記録は渋井さんが昨年出した16’48、3’22ペース。PBからすれば問題ないはずだけど、トラックじゃないし、久しくこのペースで走っていないので突貫工事。持ちタイムは僕が最も遅いはずだから、チームの足を引っ張らないように頑張らないと。

というわけで、明日は荒川河川敷だけど利根川スペシャルだな。

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Jul

10

2023

【レポ】MxKディスタンス③ 5000m

昨日の振り返り。

朝は超スロージョグ。脚が重かったのでオフにすることも考えたけど、MxKでの成功体験をなぞることにした。朝走っておけば現地でそれほどアップしなくて済むし、カラダが走るモードになりやすい。フジヤマさんが芝生エリアをグルグルしていたので2周ほど合流。13.5km。

家ではひたすらアイシングしながら、のんびり過ごして休養。織田フィールドに着いたのは17:30過ぎ。気温29度、蒸し暑く風が強め。

ほどなくしてアメブロのKa_Naさんと再会。髭を蓄えていて、ガッチリ体系でワイルド!そしてキクさんと合流し、一緒にアップジョグ。う~ん、脚が重い。僕は早めに切り上げることにした。

Boston boostから初代アルファフライに履き替え、モードを切り替え集中力を高める。時折Ka_Naさんを応援。流しを数本入れて心肺に刺激入れ。

前回同様この日も1500と5000ダブルヘッダーのNOBUさんと今回は同じ組。

まだ30kmちょっとしか走っていないのに、アッパーとミッドソールの接着が少し剥がれているのに気づいた。道理でなんか変な音がし始めたなーと感じてはいた。NOBUさん曰く、加水分解じゃないかと。あ、そういえば、6年前の検見川クロカンのアフター後の2次会でJunさんやmadmadさんとそんな話になったことを思い出した。

途中までこの場にいたっぽいはるやまさんの応援がないのが残念だ。

4組目の出走者は39名。整列は番号順じゃなくて、目指すペーサーの後ろで混みあわないようにというような説明があったので、インの3番目に落ち着けた。

1週間前にエドリクでやった利根川スペシャル、16'40設定が結果は16'30相当と好調だったし、ペーサーは16'30か16'45。その集団の間を走る選択肢はないし、覚悟を決めていた。

3’18/kmペース。ガーミンのワークアウトは、入りの200mを39秒、残りは79秒のオートラップで設定。

予定通り19:18スタート。入りのポジション取りはちょっと失敗しペーサーから数名後ろになってしまった。しかも、前後+右側のランナー3名に挟まれ1コースのちょっと外側。

接触しないように気を付けたから、ちょっと走りにくさはあった。Ka_Naさんが撮ってくれた写真を見るに、序盤は大回りしてペーサーの後ろではなくインを確保することを優先したからか、いつの間にか結構差が開いてしまった。
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そんなこんなでペースが安定しなかったが、1000mを通過した後から自分のペースが安定。だけども、既にキツくてぎりぎり踏ん張っていた感じ。

中盤で前の2人が落ち始め、自然な流れで3番手に浮上。
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次の周回で2番目になりペーサーの背中をしっかりとらえることができた。残り6周。これをしのげば5周。5周切ったらカウントダウン。そんな気持ちで必死に食らいついた。

残り1km地点で前ランナーがペーサーを交わして一気に前へ。その空いたスペースを詰めてペーサーの真後ろへ。そんな気配を感じてくれたのかちょっと速くなり、ラスト1周の鐘を聞いてからはペーサーを抜いてスパートをぶちかました。
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73.6秒、3’04ペースで戻ってくることができて、16’22.4
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出し切った。5月末にようやく17分切りを達成し16’51。1か月半でさらに30秒ほどタイムを縮めることができた。MxKディスタンス3連戦、プロジェクトSPEED、これにて完結。

軽くダウンジョグしつつキクさんを応援。僕の組のペーサーは井下裕貴さん、東京国際大学OBで大学生記録達成率で1番になったランナーらしい。ダウンジョグ中にすれ違い、お礼を伝えることができた。

最終組を終えたYOHさんから声をかけてもらい、しばし話した。

プロテイン飲んでシャワーを浴びてスッキリ。すっかり人がはけてひっそりとしたトラック。この場を後にするのがどことなく心惜しい。

キクさんと北千住で降りて餃子の店へ。ジョッキで飲む生ビールが最高!

この日のキクさんは激走し、なんとなんと圧巻の16’09!しかも、レンタルのスカイエッヂ初履きで。終始苦しそうだったけどタレることなく走り切ったその勇姿はカッコよかった。

キクさんとGWに一緒に練習し、サブ40なら5000は17分切れないとダメですよ!とディスられ(←誇張)、5月末のMxKで16’51を出し、キクさんと同じぐらいになった。

1500は4’29が持ちタイムの彼に対し、僕は4’25で走れたので、ようやく追い越せたと思い、今回の5000で16’22をかませて自分の成長に安心しきっていたところ、多少なりとも刺激を受けたんだろう、想像をはるか上を行くタイムで追い抜かれた。

2017年11月にブログにコメント頂いてからのお付き合い。学生時代サッカー部で、家族構成が似ているし、練習拠点が荒川河川敷で度々スライドするし、一緒に練習してもらえるし、よき戦友のひとり。サブ35に最も近いランナーじゃないだろうか。

そうそう、自分が走り終えて荷物のある場所に戻るとバッグが大きいビニール袋に入れられてあった。そういえば、レース中に一瞬雨がパラついた。キクだけにそんな気配りもできちゃうなんて、ナイスガイ過ぎる。

よく飲んで食べて話して楽しい夜になった。

23時過ぎに解散。夜風がひときわ心地よかった。

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Jul

09

2023

【速報】MxKディスタンス③ 5000m


プロジェクトSPEED完了!








詳しくは明日にでも!





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Jun

26

2023

【レポ】MxKディスタンス② 1500m

電車を乗り継ぎ17時ごろ現地入り。柵越しに見えるあの後ろ姿はもしや?前回5000mと同じ場所に位置取りしようと向かうと、やっぱりNOBUさんだった。1年ぶりぐらいの再会。

着替えて軽めにアップ。途中でまさにぃさんにお声がけ。ZONEゼリーでエネルギーをチャージ。

遠くからはるやまさんが手を振って合図を送ってくれた。petaさんとは数年ぶり。お互いの近況報告やこのひのレースのことを話したりするこういう時間が楽しいしリラックスできる。フルフルさんとは青葉の森リレー以来だから実に4年ぶり。
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(写真は全てはるやまさん)

「Tomさんなら430イケますよ!」とみんなに言ってもらえて、それは社交辞令でもなんでもなく、恐らくそういうのがブログからにじみ出ていただろうし(笑)珍しく自信もあったから、プレッシャーにはならず、とても励みになった。

Boston boostから初代アルファフライに履き替え、流しを数本入れ心肺に刺激入れ。やることはやった。気温26度。風はちょっと気になる程度。

目標タイム4’30、3’00/kmペース、100m=18秒。ガーミンは入りの300mの54秒、あとは200m毎の目安36秒のオートラップに設定。ペースを確認する余裕なんてないので、通過ポイント毎にラップ音が鳴る前にラインを超えているかどうかで判断。

4組目は4’30と4’35のペーサー。出走者21名。 金夜にエドリクでスタート位置については確認済み。1レーンだとカーブになるので、3~4レーン辺りからのほうが直線で走れるなとは思っていたけど、ゼッケン番号順と言われ外側からのスタート。
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2戦目だし、あまり緊張していなかった。

いざ、スタート!

1レーンに入りたかったけど、入れない!団子状態で詰まって走りにくい。ほぼ2列になっているので無理に入ろうとすると接触のリスクがあるし、ここで脚は使いたくない。かと言ってスピードを緩めてインに収まろうとしようにもそれもできない。

仕方ないので流れに任せることにし、まずは最初のチェックポイント。54秒ほぼ同時。よかった。この時点では9番目、ペーサーとの距離もあったので心配になったけど、出遅れてはいない。

にしてもこの隊列が全く崩れないので、自分も身動き取れず相変わらずインに入れないまま。
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それでも、200m毎を順調に設定ペース通りに通過していたし余力はあった。だからもうイン入りは諦めラスト1周で勝負をかけようと決めていた。

鐘が鳴る。一気にギアを入れて切り替えた。多少大回りになっていたけどカーブで加速し、第2コーナーではるやまさんの熱い声援を受け止め、
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バックストレートで加速を維持し、第3コーナーからはスピードが遠心力で逃げないように体を傾け、最後のコーナーを曲がり終えてからはなりふり構わずスプリントフォームで超絶ダッシュをかました。
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4’25.4

コース取りに失敗したけど、終わってみればベストシナリオとして思い描いた通りの展開だった。前回の1500mのタイム一覧表を眺めていると、4’30をクリアしているほとんどのランナーがラスト1周でペースアップしていることに気付いた。

M高志さんが直前のアナウンスで、MxKの前に午前中に開催された記録会で、最初に突っ込むのではなく最後にスパートかけられたランナーのほうがいいタイムを出せていたというようなことを話されていた。

今回の結果を見ると10名が4'30切り達成。下の表からも分かるように、ペーサーさんの神がかったペースメイクが凄すぎる。
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中間で垂れず、ラストでガッとピッチを上げて切り替えられた。ピッチ193は僕にとっては頑張った証(笑)。ストライドは182cm。
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ダウンジョグしているとフルフルさんから声を掛けられしばらく話しながらご一緒に。応援したかったけど、5000に参加されるみなさんに挨拶し、つくばエントリーのため急いで帰宅。

5000に続き1500のプロジェクトも完了。応援ありがとうございました。

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May

30

2023

【MxKレポ②】プロジェクト17完結

続き。

5組目のスタートは16:15。出走者は45名で、ペースメーカーは①16’45、②17’00、③17’15、④17’30の4名。ゼッケン番号でイン/アウトの2グループに振り分けられ、僕はアウト側。

スタートの位置取りが大事だから、アウトの一番内側に陣取り、インからスタートする②ペーサーに第4コーナーで合流することにした。

近隣対策でピストルが使えないからとプオーンという電子音による号砲との説明。静寂に包まれるこの数十秒間がたまらない。心臓がバクバクしているのが分かる。

スッとスピードにのることができて、左斜め後方を意識しながら第4コーナーを曲がりつつ、②ペーサー率いる集団に収まるつもりが、流れで①ペーサー集団のすぐ後ろになってしまった。

そのうち自然に吸収されることを想定して①にぴったりくっつくことはしなかった。

最初の200mは電光掲示板で40秒切っていることを確認。第2コーナー~バックストレートは向い風が結構きついけどここが我慢ポイント。何度か後ろを振り返り②ペーサーの位置を捉えながら走る。

ペーサーがいるMxKだというのに、①集団4名と②集団の間の単独走となってしまった。
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いいリズムで走れているので、そのポジションをキープして②ペーサーに追い付かれないようにしようと決めた。抜かれない限り17分切りは確実。
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3000mの通過タイムは10’06でPB更新!3000mの10分切りも大丈夫そうだなと思う余裕はあった。

終盤、「Tomさん、粘れ最後!」とはるやまさんからのアツイ声援を受け、ラスト1周からのスパートに向け気持ちを切り替える。


タイムのアナウンスは耳に届いていたので1秒でも削り出そうと、最後の直線は出し切った。


ラップタイムとピッチ:
 0’39.0 191
 1’20.3 187
 1’20.7 186
 1’22.1 185
 1’19.0 185
 1’21.0 183
 1’21.6 182
 1’22.0 180
 1’22.6 178
 1’21.7 178
 1’22.2 177
 1’22.2 176
 1’16.2 179

16'51.2

終わってみれば、ほぼイーブンで、最初の200mと最後の400mを除く4400mのタイムは14'55で、平均ペース3'24。ラスト400mでタイムを稼いだ展開。

ピッチ182、ストライド169cm。ペースはほぼ一定で、ピッチが見事に右肩下がり。疲れてくるとストライドでペースを維持するのが僕の典型的なパターン。
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HighさんやZunzumanさん、はてブロのみなさま、応援ありがとうございました。

最初から最後まで見守ってくれたはるやまさん、応援と写真・動画もありがとうございました。
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帰り際のアルスさんとしらなみさんにまた会えた。しらなみさんもPBだったそうで、改めておめでとうございます。

風速7m、終始単独走だったことからすれば、上出来。

練習では17分20秒台を出せていたけど、正式な記録としては4年前この場所で出した17'33がPB。今シーズン本格的に17分切りを目指して1発目で決めることができてよかった。

さて、次のプロジェクトはどうしようか。

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May

29

2023

【MxKレポ①】プロジェクト17

昨日の振り返り。

テーパリングは必要ないと思ったので、朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。消化の良いものをと思い、お昼ご飯は家族とは別メニューでお餅3個のお汁粉と野菜ジュース。

織田フィールドに着いたのは15時前。ここに来るのは4年前のOTT以来。5000m娘のキッズ1000mがあった。懐かしいなーと、賑やかなトラックを眺めた。

そろそろ準備をしようかというところで、アルスさん登場。まだケガが治っていないので、しらなみさんの応援とのこと。久しぶりだったので結構立ち話していた。「17分切りなんて余裕っしょ」と、笑顔でプレッシャーをかけられる(笑)。

そこに、ポンと肩を叩かれ、振り返るとはるやまさん。「今日はTomさんの応援がメインですから!」「プロジェクト17、今日で終わりですね!」と、満面の笑みで社交辞令のプレッシャー(笑)。

キクさんと一緒に練習した時に、サブ40のランナーで5000mを17分切っていないのは僕ぐらいだと思うんですよねとこぼしたところ、「だから、やらなきゃダメなんですよ」と。

彼らから面と向かってはっきり言ってもらえたのは有り難い。軽いプレッシャーではあったけど、決して高い壁・高望みではないことだと思わせてくれた。

MxKはランナーと応援の距離が近いことが醍醐味のひとつ。でも雰囲気に飲み込まれないように、アップ中は集中するようにした。流しは多めに入れて息を上げておいた。

気温は23度と丁度いい。ずっと吹きっさらしじゃないけど、風は結構強め。

誤差が生じるトラックだからオートラップはNG。12回も手動でボタンを押すのも煩わしいから、OTTの時と同様にタイムでラップを取るように設定した。最初の200mは40秒、後は82秒を11回リピート。制限タイムに近づくとピッピッピッ、ピ―と音と振動で知らせてくれる。ラインを超える後か前かでペースを維持できているか分かる。

実は設定を81秒にするか迷った。5000mの17’00は3’24/km、400mは正確には81.6秒。ペーサーの真後ろを走れるかなんて分からないし、いずれにせよ勝負はラスト1周でペースアップできるかどうかかなと感じていた。

5組目の出走者は45名で、ペースメーカーは①16’45、②17’00、③17’15、④17’30の4名。
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ゼッケン番号でイン/アウトに振り分けられ、僕はアウト側。スタートの位置取りが大事だから、アウトの一番内側に陣取り、インからスタートする②ペーサーに第4コーナーで合流することにした。

まさかの、続く。

いや、いたずらに引っ張るつもりはないんだけど、はるやまさんが写真と動画をたくさん撮ってくれたから使いたいし、今は時間がないので・・・。

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May

28

2023

MxKディスタンス5000m

プロジェクト17完了!
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詳しくは明日にでも。

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Jan

30

2023

【レポ】北千住10km

東京マラソンに向けた調整として急遽エントリーしたUPRUN荒川河川敷北千住マラソンの10km。

娘は最後の志望校別模試。これまでは車で送っていたけど、本番を想定したロジを組んでみた。電車で早めに行って、近くの喫茶店でテキスト類の最終確認。娘が準備出来たタイミングで会場入り。

僕はその足で北千住駅まで行き、会場の虹の広場へ。スタートまで40分ほど。気温5度だけど北風がそこそこ吹いていて体感温度3.3度。

3kmほどアップし、急いでゼッケンをつけたり準備し、シューズを初代アルファフライに履き替え、体を冷やさないようにスタート時間に合わせてアップを続けた。1分前ギリギリに整列しスタート。
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コースは全長2.5km、ほぼ中間点の千代田線高架下がスタートとゴール、よってUターンは4回。

目標は3’30ペース、35分ジャストでPB更新。

入りでオーバーペースにならないように気を付けた。いい感じでラップを刻めたのも2kmまでで、なんだか調子があまりよくなく、しかも向い風を真正面から食らうとペースダウン。

なんとか最低でも3’35をキープしようと走るも、4km連続で3’36。ある意味粘ったと言えなくもないけど、その後さらにペースダウン。ラストだけ意地のスパート。

結果36’14、ペース3’37。

3'27, 3'30, 3'36, 3'36, 3'36
3'36, 3'40, 3'46, 3'44, 3'25

ガーミンのデータは10.12km、Uターンが多いからかちょっと誤差大きめか。
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正式データによれば前半5kmが18’14、後半が18’00。このコンディションでもネガティブ・スプリットだったのがせめてもの救いだけど、ラスト1kmで帳尻合わせしただけのこと・・・。 先週の30km走@3’42でラスト5kmを17’59で走ったというのに、この結果。まぁ、こういう日もある。

商品はビスケット18個。元は取った(笑)。
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ゴール後、とあるランナーから話しかけられしばし立ち話。サブ50を目指す別大の調整のため、お住いの東北では路面が凍っていたり雪があるので走れないから、はるばる調整レースとして北千住に来られたとのこと。PBが51分台、ハーフは69分台だそうだから、きっと大丈夫。目標達成できるように願っています。

レースの結果はあれだけど、こういう出会いがあったのも収穫。

さて今日から1週間、娘の受験のために有給休暇。ということで月曜は普段はオフだけど朝ラン、超スロージョグ12km。

休暇と言ってもちょいちょい仕事はあり、午前中にクライアントとzoom会議。

なにせ初めてのことなので、どう過ごしてよいのか分からない。これといって特別なことをする予定はなかったけど、何かあった時のために即対応できるように自宅待機みたいな感じ。あとは、連戦となるので日々のロジの計画とか。

娘は午前中に早稲アカのzoom講座。夕方はホーム塾で最後の授業。途中で校舎を変えたけど小3から通い始め、大手にはないアットホームな雰囲気を娘はとても気に入っている。

体調管理を優先して今日は行かなくてもいいかもという話はあったけど、これまでのルーティーンを崩すことなく最後の授業を受けて気持ちよく受験に挑みたいという娘の考えを尊重。

あと2日。塾に通い始めたきっかけは受験対策なんかじゃなくて、墨田区に引っ越してきて公文は続けたけど、そろそろ飽きてきた頃だったし、たまたま家のすぐそばにその塾があったから、という程度に過ぎない。それが、まさかこんなことになろうとは。

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Jan

29

2023

【結果】UPRUN北千住マラソン

娘を塾に送り届けた後、荒川河川敷の虹の広場へ。

UPRUN主催の北千住バージョン10km。
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なかなかの風で凡走。レポは明日にでも。


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Dec

12

2022

【レポ】堀切橋5km

土曜のスポーツメイト主催「堀切橋大会」5km。足立フレンドリーのコースと重なっているし、1週間前の刺激入れのつもりで前日ギリギリにエントリー。

5kmのPBは2019年6月OTTの17’33で、それが最後のレース。練習では夏に17’23を出せている。また、1kmレペ(レスト2分間)では3’15、インターバル(つなぎ1分間ジョグ)は3’20をこなせているので、目標は3’25ペースの17’05。ラストスパートかませば17分切り、という青写真。

チャリで行って10時頃到着。小規模のマイナー草レースとはいえ、こうして受付が設置されBGMが流れていると、代り映えのない河川敷であってもレースの雰囲気に包まれる(ちょっとだけ)。
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気温13度と丁度いい。でも、ベンチに置いたゼッケンが飛んじゃうぐらいの強めの風。

往路追い風、復路向い風。前半を3’20寄りで貯金し、後半粘るペース配分とした。シューズはアルファフライ。

11時スタート。直ぐに単独走となる。ちょこちょこペースを確認。あれ、2分台だったり4分台だったり、ガーミンに表示されるラップペースが安定しない。GPSはちゃんと受信している状態のはずなのに乱高下。ちょっと焦る。走っていて、もしや3’30を超えているんじゃないかという錯覚に陥り意識的にペースを維持。

入りの1km目がなんと3’09。やっちまった。ぶっこみすぎ。僕がこんなミスを犯すことは滅多にない。

ちなみに。2018年3月末にhassyさんとウラリクで200mインターバル20本の練習をした後、試しに1kmのTTをやったことがある。3’06.7。

耳の奥がつまるような感じで脳が酸欠状態?に陥り視界が狭まって軽い眩暈になったほど。あの時は、あ、これヤバイやつだと怖くなって、ちょっとしたトラウマ。それ以来1kmを全力でガチったことは一度もない。

あれから5年近く経っているし、今ガチればもう少し速いタイムが出るだろうけど、この意図しないぶっこみが撃沈を決定づけてしまった。

2.5kmの折り返し地点が8’26。17分切りの可能性はまだ残っているかに思えた。

ところが、真正面からの向い風がべらぼうにキツイ。これがMペースぐらいならこれほど苦戦しないんだろうけど、全く歯が立たなかった。

17’27。
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レースPBは辛うじて更新したけど、ハーフやフルの持ちタイムからするとあまりにショボい。

一応優勝はしたので、賞品のTシャツをゲットし元は取った(笑)。
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ちなみに3kmの通過タイムは10’04で、2019年4月のあだち五色桜で出した10’16のPBを更新(小さな喜び)。

ガーミン上は50mの誤差があり、ラストのその距離は7.5秒で2’06/kmペース(小さな自己満足)。

ピッチは入りの1kmが187、全体で176、ストライドはそれぞれ170cm、164cm。

たらればではあるけど、最初のハプニングがなければもう少しイケたと思うので残念な結果ではあるけど、これも含めて実力。。。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:16'23 (1/2022 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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