Feb

01

2024

14年目シーズン

昨日は夜になっても気温13度と暖かく、身軽な格好でピッチ固定Eペースジョグ。メトロノームは185にセット。シューズはren boost。太腿の筋肉痛はなくなったけど、疲労の上乗りはしたくなかったのでペースは遅めレンジで。

10.4km、4’37。計17.7km。

14年目シーズンを迎えた1月は計402km。
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主なポイント練習:
・10kmペース走 @3’34
・30kmペース走 @3’39
・21kmペース走 @3’41
・30kmペース走 @3’38
・TEAMハイアルチのメンバーとして低酸素トレーニング3回

明日はテレワークの予定が、大事な対面ミーティングがあるため出社。というわけで今夜は通常はオフのところ超スロージョグをぶっこみ、明日がオフ。

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Jan

24

2024

4万キロ到達

2011年1月16日、当時住んでいた豊洲のマンション内にあったジムのトレミで走り始めた。当時は定期的に運動する習慣がなく、体重は65kgぐらいあってメタボ予備軍。

そんな僕が3月に親になるってんで、幼稚園の運動会とかですっころんで娘に格好悪い姿を見せられないなーと割と本気でそう思って(笑)、純粋なダイエットがきっかけだった。

1時間10km程度を週2回の頻度で、5月いっぱいまで続けた。独身時代にジムに通っていた時期があってトレミ自体は慣れていたし嫌いじゃなかった。それより、体重がどんどん減っていくことに喜びを感じて、その勢いで6月になってからは外で走り始めた。

13年が経ち、今に至る。

年末に走行距離が40,000kmを超えた。地球1周分。ランナーじゃないとタイムを聞いても?だろうけど、走った距離ならなんとなく共感してもらえるだろうか。

さて、すっかり冷え込んで寒いけど今夜はピッチ固定のフツージョグかな。

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Dec

31

2023

2023年は4800km

今朝は予報通りの雨、その時点で雨が上がるのは午後。大晦日だから好きな時間帯に走る余裕はない。いつ止むか分からないのを待って、結局雨の中走ることになるのは最悪ケース。ならば、多少の雨なら走ったほうがまだマシ。ということで、今年最後のラン。

今年も超スロージョグに始まり、超スロージョグで終わった。

12月は434km。
12312023.png

主なポイント練習:
・10kmペース走 @3'33
・30kmペース走 @3'41
・23kmペース走 @3'58(セット練)
・30kmペース走 @3'44
・35kmジョグ @4'37(セット練)

走行距離を目標にしたことはないしこれからもないけど、そうは言っても数日前から意識せざるを得ず(笑)、年間は4804kmで、1か月当たり平均が400kmとなった。

一緒に練習したり、レースで共闘したり、今年もお世話になりました。来年もどうぞよろしくお願いします!

それでは、みなさま良いお年をお迎えください。


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Nov

30

2023

明日からシーズン後半戦

昨夜は超スロージョグ12km。タイムを上げるには練習の強度や精度を上げるのはもちろん、フォームを変える必要があるかもなーなんてことを考えながら。

というのも、つくばでのピッチは178でストライドは149cm(身長比89%)、上下動は10.1cm。僕は普段の練習からピッチが180を超えることはほぼないし、上下動が10cm未満になることもほとんどない。やはり極端なストライド走法なんだと思う。

つくば1週間前の10kmペース走でオホシさんが撮ってくれた動画を見ても着地時に沈み込んで、地面からの反発を受けて前へ振り出すときに跳ねているのがよく分かる。この上下動をおさえる代わりに前方に1cmでも進めば、それだけで理論的にはタイムが上がる。

明日はテレワーク前の朝ランになるので今夜はオフ。

11月は358km。
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つくばのための仕上げの1か月だったからここで改め振り返らないけど、レース前4週間断酒期間の月曜も走ろうキャンペーンは一旦終了。

緒戦のつくばが終わり、次はハーフや駅伝、そして最後に東京マラソン。区切りをつけ、12月からは後半戦のつもりで諸々切り替えてやっていきたい。

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Nov

01

2023

つくば25日前~今日から

昨夜は超スロージョグ12km。

10月は388km。
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あいにくの天気だったけど、ハイライトは大会公式ペースセッターとして走らせてもらった東京レガシーハーフ。これからシーズンに1回はあういう形で大会に参加したいと思えるほど、貴重な経験ができた。

主なポイント練習:
・ 40km走 @4’00
・ 15kmペース走 @3’37
・ 30kmペース走 @3’39

つくばに向けてやっておきたかった30kmペース走の3’40切りは5回目にしてようやくクリア。本来は9月中にクリアしてもう1段階上げたかったけど、今年は異常なほど暑かったから仕方ない。それと、先週末は体調不良に陥り、10~20kmのペース走を出来なかったのが悔やまれる。

まだ気が早いけど、今日のブログからカウントダウン開始。

さて、明後日は文化の日で祝日だから今週のテレワークは明日に前倒し。ということで朝ランになるから、今夜はオフ。

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Oct

03

2023

そろそろ本気出せるか

9月は434km。僕としてはこの13年間で最も走り込んだ9月になった。

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主なポイント練習はこんな感じ。
・ 15kmペース走 @3’43
・ 30kmペース走 @3’52
・ 30kmペース走 @3’47
・ 30kmペース走 @3’49
・ 1kmインターバル5本 @3’17 avg.

昨年の練習実績に基づき当初の目論見としては30kmペース走で3’50→3’45→3’40と積み上げていくつもりだったけど、今年は異例の暑さだし、気温が下がっても湿度が高かったりで計画倒れ。唯一22度だった秋分の日に快走できたのを除いてはいずれも不発に終わった。

涼しくなって本格的に走り込める前の準備期間だったと割り切って、今月から本気出す(笑)。


さて、今週も超スロージョグでコツコツと。

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Sep

01

2023

毎日が真夏日の8月は475km

観測史上最も暑い夏、都心は毎日が30度以上の真夏日となった8月。10連休の夏休みを含め17日間連続で走ったりもして計475km。今週の月と木をオフにしないで走れば500kmになるけど、そんなことはナンセンスなので通常通りオフ。
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26回のうち12回は12~15kmの超スロージョグで、ポイント的な練習はこんな感じ。
・10kmペース走 @3’30
・15kmペース走 @3’59
・15kmペース走 @3’44
・15.5kmペース走 @3’38
・ウラリク・ヤッソ800 @2’38設定
・200mインターバル25本 @2’54
・軽井沢峠ラン25.6km @5’46
・府中多摩川23.5kmジョグ @4’37
・20kmジョグ @4’42
・18kmジョグ@4’45
・2時間半ジョグ33km @4’32

陸上トラック(ウラリクと奥戸)でのインターバル系、軽井沢の峠ランや実家・府中多摩川土手のジョグ、荒川河川敷の右岸・左岸と、メニューも場所もバラエティに富んだ1か月だった。

🍔🍔🍔🍔🍔
9月初日はテレワーク前の朝ラン超スロージョグからスタート。

息子の夏休みも終わり今日から登校。墨田区の情報発信推進校とやらに指定されているとかで、夏休み明けの児童の様子を伝える朝のニュースで取り上げられた。
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初日で給食のない息子が帰ってくるまで待っているとランチの時間が遅くなりzoom会議の時間とかぶるので、僕だけ先に済ませることに。

学校が始まった平日なら空いているだろうと、気分転換を兼ねてチャリで東京ミズマチの「Shake Tree Diner」へ(Shake Shackとは無関係)。

オーソドックスなハンバーガーと、夏季限定らしいメロンミントのレモネードにしてみた。ずっしりと重みのあるパティは粗挽き100%ビーフのレア気味焼き加減でワイルドな食感。これはヤバい。
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食後のデザートはどら焼きが有名な「いちや」で生熟ゴールデンキウイのかき氷。果肉100%シロップ。これもヤバい。食べ進めてシャーベット状になった感じになると2度美味しい。
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すっかり平日ランチを満喫できた。しかも、どちらもPayPayの30%ポイントバック・キャンペーン!

さて、週末はまだまだ暑そうだなー。

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Aug

01

2023

7月は453km

7月は453km。土日が10回と海の日3連休があったから過去2番目の距離となった。
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ハイライトはなんと言ってもMxKディスタンス3戦目の5000m。スピード強化の集大成として、5月末のPBを更に30秒弱更新して16’22。

想定以上の結果を出すことができたので、スピード系の練習を減らして心置きなくマラソン向けに移行。キクさんと2時間38分設定でやったヤッソ800では、2時間36分設定相当でやり切ることができた。

主なポイント練習:
・利根川スペシャル @16’40設定
・利根川スペシャル3kmバージョン @9’35設定
・ヤッソ800 @2時間36分設定
・10kmペース走 @3’42
・10kmペース走 @3’41
・10kmペース走 @3’35
・10kmペース走 @3’29
・150分ジョグ @4’40, 32km
・2時間LSD @5’55

陸上トラックは奥戸2回、エドリク、ウラリクの計4回。

昨年を振り返ると8月でも気温25度を下回る時があったりするので、そういう時は30kmロング走をぶっこみたい。

さて、このブログがアップされる頃はプチ出張先でのミーティング中。東京に戻るのが遅くなりそうだけど、今夜は超スロージョグ。

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Jun

30

2023

生まれ月は調子がいい!?

ついこの間新年を迎えたかと思いきや、元旦から娘の正月特訓の送迎があったりバタバタだったからか、あっという間に今年も半分が過ぎ去った。こうして年を取っていくのか・・・。

昨夜は超スロージョグ12km。仕事からの帰り道、遠くのほうで雷が光った。念のためアプリで確認すると、まさに局所的なゲリラ豪雨になるっぽい。

ずぶ濡れになるのは避けたいから、隅田川沿いの高速高架下にいつでもエスケープできるようにそっち方面へ。浅草付近を走っているとポツポツ降り始めたので橋を渡って左岸へ。高架下に避難した後に予報通り土砂降りになった。

しばらく行ったり来たりを繰り返し、これまた予報通りに雨が止んだので、ラッキーなことにほとんど濡れずに済んだ。

6月は377km。偶然、今年1~5月の月間平均と同じになった。
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主なポイント練習:
・ラフィネ式インターバル @墨田フィールド w/ キクさん
・インターバルとレペ @奥戸 w/ SUYUさん
・1km TTとインターバル @奥戸 w/ はるやまさん
・1.2km TTとレペ @河川敷
・インターバルとレペ @エドリク

スピード強化期間につきトラック練習は4回。

ロング系はEペースのジョグ15kmと20kmの2回のみ。5月に30kmロング走や150分ジョグをかましているのでスタミナが急激に落ちてはいないと思うものの、そろそろ梅雨が明ければ暑くなるし、いつまでもスピード練習ばっかりじゃなーという焦りもあったり。

ということで、数日前のブログにも書いた通り、次回のMxKで一区切りをつけたい。

今月の出来事といえば、48歳になった。↑ 3名のおかげで、5000mで17分、1kmで3分、1500mで4分半を切る3つのプロジェクト完了。

来年の東京マラソンはポイントランキングで上位に入りChallenge Runnerとして選出され出走確定、秋のメインつくばのエントリーも無事終わった。上々のスタート。

昨シーズンは春休みから娘の中学受験対策で週末の自由度がなかったけど、親としての役目は終えたので、今シーズンは本気です(笑)。

さて、今週末のトラック一般利用は、エドリクが土曜17時~、奥戸が日曜。天気にもよるけど、エドリクかな。

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Jun

01

2023

なんだかんだで430km

昨夜はスピード練習としてピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは185にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。

500m毎のラップタイムと1km換算ペース:
 1’44 3'27/km
 1’48 3'36
 1’46 3'33
 1’47 3'34
 1’48 3'36
 1’47 3'33
 1’48 3'36
 1’48 3’36
 1’46 3'32
 1’42 3'23

17’43、3'33/km。ストライドは平均152cm。珍しく微風でリズムよくこなせた。続いてメトロノームを180にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。この日のペースは4’20となった。

計17.1km。

🔷🔷🔷🔷🔷
5月は430km。GWに合宿さながらに走り込んだので、過去2番目に多い結果となった。
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主なポイント練習:
・ ラフィネ式インターバル(200m x15, 400m x5+1000m) w/キクさん@墨田フィールド
・ 30kmペース走 @3’49
・ 35kmジョグ @4’29
・ 利根川スペシャル3kmアレンジ 2回
・ 利根川スペシャル 2回(うち1回は w/ SUYUさん@国府台トラック)

今夜はオフ。今月はスピード強化を続けるつもりなので、しっかり整えていきたい。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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