Nov

25

2023

つくば前日~明日の目標

今朝は1時間だけ超スロージョグ。8.6km走ってぴったり7’00ペース、幸先がいい。

日中にモルテン160をチビチビと。決して美味しくはないけど、この味はレースへの気持ちを高めてくれる。

振り返れば昨年つくばの前日は午前中に娘受験校の学校説明会、午後に息子の「はたらく消防の写生会」優秀賞の授賞式、東京マラソン前日は娘進学先の新入生向けガイダンス(本人と妻は小学校の音楽発表会に参加)があったりでバタバタしていた。今年は特に予定もなくゆっくりと静養できた。

さて、気になる天気予報は・・・。なかなか更新されないので14時発表時点だと
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東京レガシーハーフと同じでレースの時間帯が小雨。でも降水量はゼロだからちょっとぱらつく程度?それより気温は5.4~7.1度と真冬並み。

こればっかりはどうしようもないので適切な対策をするしかない。

記念すべき10回目参加となる明日のつくば、目標は2時間37分切り。 みなさん、それぞれ目指す目標は違えど、一緒に頑張りましょう!

待ってろ、つくば。

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Oct

30

2023

つくば~4週間の断酒開始

ちょっと前に行きつけのお店で、猛暑の影響で普段仕入れている食材の時期が後ろにズレているというような話を大将から聞いた。ニュースでは、栗、マツタケ、リンゴの収穫が不振というのを目にした。

秋の味覚の代表格といえば秋刀魚か。今年も当初の水揚げ量からして不漁が予想されていたけど、9月に入ってからは一転して好調。目黒のさんま祭では昨年の倍の2000匹がふるまわれたようだ。

かつてほどではないにせよ、水揚げが増えサイズも大きくなり価格も落ち着いて、呑兵衛消費者にとっては嬉しい限り。漁は10~11月にピークを迎えるという。

マラソンもいよいよ秋シーズンが本格的に始まった。2週間前のMGC/東京レガシーハーフは、時期的に暑くなる可能性があったものの、冷たい雨と風。昨日は全国各地、絶好の天気。

横浜、金沢、しまだ大井川、手賀沼ハーフなどなど。SNS等で目にした速報にビビりまくっている。多くのランナーにとって10月の大会は11月以降のステップだと思っていたけど、早くもPBラッシュ。猛暑にもかかわらず練習を積み上げた成果なのか、早くも実りある収穫の時期を迎えているランナーが多いように思えた。

中でも、フェイスブックつながりのラン友Aさんが、PBを9分も更新して43分台!サブ50とサブ45を一気にクリア。それも嫉妬を覚えるぐらいの見事なラップ(笑)。Aさんとは5年前からのつながりで、2018年のつくばでレース中に初めましてのご挨拶と握手を交わしている。

直接会えたのはその時だけなんだけど、FB上では頻繁にコメントのやり取りをさせてもらっている。実は前日にも。Aさんは土曜に親子ランを走って、直後の5kmレースに号砲から3分遅れでスタートし年代別優勝をかました。

サブ50を目指し、ここ数年間は諸々の調子が整わず歯痒い思いをされていたようだけど、7~9月は500~650km走り込み、ご本人も「自分史上最高の状態」とし、一気に突き抜けた。

FBを通じてこの数年間のことを知っているだけに、改めて強いランナーだなと思った。つくばで再会できるのが楽しみだ。

そして、タイミングよくゼッケンが届いた。
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今日からガチレース前のルーティーン、4週間の断酒スタート。最近は週に5回のペースで飲んでいたからちょっと辛いかもだけど、全てはその日のために。

秋刀魚よろしく、僕は11月下旬に脂がのりまくったコンディションになる予定(笑)。
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待ってろ、つくば。


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Oct

29

2023

つくば4週間前~復活ラン

僕は扁桃腺が腫れやすいからか体調を崩すときは決まって喉から始まる。イガイガし咳や鼻水が出てきて、急に寒気を感じると一気に発熱してダウンというパターン。酷いと悪寒の症状になる。

だから喉の異変がサイン。わずかでもおかしいなと感じたら早め早めに対処するようにしてきて、風邪でダウンして寝込んだのは4年前が最後。あ、正確には2年前のコロナ・ワクチン2回目の副作用の時か(笑)。

そんなこともありワクチンは2回で打ち止めにしたけどコロナには感染していないし、インフルエンザのワクチンは大人になってからは受けたこともない。ワクチン接種したところで万能ではないし、なるときはなる(2014年に感染)。症状を軽くするためのリスクヘッジだというのは分かるが、だったら普段から心がければいい。

家族全員が連鎖でインフルになった時も、同僚のほぼ全員がこれまでコロナに感染しても無事だった。

そういう外的要因には適切に対応できていると思うけど、体にはバイオリズム(周期的パターン)というのがあるのだろうか。Wikiによれば、化学的に実証されていない仮説にすぎないとあるが、季節の変わり目に対象を崩しやすいというのは一定程度の説得力はあるように思う。

僕は10~11月、つまりつくば前。たったの10年ぐらいだけど歴史が証明している(笑)。

例えば昨年は11月上旬、例年よりだいぶ早い13日開催だから直前週のこと。寒暖差アレルギーで鼻→喉とやられてランオフ2回。2019年は5週間前に3日間ダウンしランオフ2回。2014は5日前、2015は4日前、2018は2週間前にランオフ1回。

一方、2020と2021はそうなっていない(つくばはコロナで中止だったけど代替レースが本命)。練習ログを振り返ってみると、それぐらいの時期に雨だったり脚の状態がいまいちでジムでトレミ、筋トレやストレッチをしている。

今年が特にそうだったように、猛暑の夏から一気に冷え込んだり寒暖差が激しく徐々に秋らしさを感じることが少ないからか、体が追い付かない。ウェアも調整が難しい。超スロージョグだと汗は全然出なくなる。

こうして見ると、寒冷順化できていない状態で走るから体調を崩しやすいんだと思う。そう考えると、やっぱり周期性があり、これが僕のバイオリズムなんだろう。

前置きが随分長くなってしまったけど、昨夜は普段通り食べて、処方されて薬飲んで家で静養した。もちろんお酒は飲まず。日中の体温は37度前後のまま。寝る前は36度後半で、ぐっすり眠れた。

朝の体温は36.1度、平熱に戻った。朝から雨が降っていたけど、そのうち止む予報。コーヒーを飲んだ後はゆるりと過ごした。

10時過ぎに雨が止み、空が明るくなってきた。熱が下がったとはいえ、咳は止まっていないし体調は完全ではないので、もちろんポイント練習は回避。河川敷までのアップと、自宅に戻ってくるまでのダウンで体を冷やさないように、長袖の上着を重ね着。河川敷では1枚を腰に巻いてスタート。シューズはTempoNext。

とにかく無理をしないで20km。咳き込むようならLSDのペースでも仕方ない。いざ走り始めたら案外大丈夫で、前半は結構な向い風だけどEペースの遅め4’40ぐらい。折り返して後半は意識してペースアップはせず追い風に身を委ねて4’36ぐらいになり、結果1時間33分、4’38ペース。
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つくばに向けたこれまでの流れからすると短期的には1歩後退したかもしれないけど、1日で回復して病み上がりにもかかわらず終始気持ちよく走れたのでOK。

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Sep

19

2023

つくばに向けて

ランニングを始めて2年目から参加しているつくばマラソン。コロナで中止となった2年間を除き毎シーズン走って今年が記念すべき10回目。

寒いのが苦手な僕にとっては1~3月のレースよりも、11月に開催されるつくばとの相性が抜群にいい。調子がイマイチだった2014と、チップがシューズから外れて手で持って走ったらセンサーが反応せず記録なしに終わったというハプニングがあった2016を除けば、どれもPBを叩き出している(うち2回はその後に走ったレースでさらに更新)。

そのシーズンのPB:
2012 2013 2017 2018 2022

PB更新(その後の他レースでPB):
2015 2019

記録的な暑さが続く今年。11月下旬ともなればさすがに落ち着いているだろうけど、問題はまともなポイント練習が一度もできていないこと。

その日まで残された週末はあと9回。予報ではこの暑さも一服し、週末は最低気温20度、最高29度。来週になればかなり落ち着く見込み。この辺でしっかり計画を立てておこうと思う。

まず、僕にとってのルーティーン4週間前の単独フル、今回はスキップかな。現時点でまともな30kmペース走をやれていないし、距離耐性よりもスピード持久力を高めたい。今後3回で調子が上がってくれば5週間前の10/22にやるかもしれない。

日曜に決めているわけではないけど、週を追うごとにこんな感じで上げていきたい。5~3週間前はその時のコンディションで調整。疲労の状態によっては15~20kmのペース走に変更するかもしれない。 

⑨ 9/24 30kmペース走 @3’50
⑧ 10/1 30kmペース走 @3’45
⑦ 10/8 30kmペース走 @3’40
⑥ 10/15 東京レガシーハーフ ペースセッター @4’15
⑤ 10/22 未定
④ 10/29 未定
③ 11/5 3W前30kmペース走 @TBD
② 11/12 2W前15~20kmペース走 @TBD
① 11/19 1W前10kmペース走 @TBD

レース前3週間のテーパリングに入る前までに調子を上げて、なんとしてでもピークを合わせたい。

ということで、今夜も超スロージョグ。

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Aug

02

2023

東京マラソン2024~出走確定

昨日の昼頃は天地がひっくり返るようなゲリラ豪雨。気温が一気に下がって、出張に出かける際は雨が弱まっていたので色々と助かった。

現地でのミーティングは約2時間半続いた。オフィスに戻ったのは21時半ごろで、帰宅したのは22時半。いつも通り超スロージョグ12km。走り終えた時ちょうど0時を回ったところだったけど、移動の疲れをリセットできたような気がする。

慌ただしい1日だったけど、昨日から開始された東京マラソンのエントリー+入金は無事完了。これで、TEAM ONE TOKYO「Challenge Runner」としての出走が確定。

さて、今夜はスピード練習の日。ピッチ固定LTペース走かな。

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Jun

28

2023

つくばのエントリー振り返り

昨夜は超スロージョグ12km。ゆっくり走るのって時として退屈だけど、なんだかんだ疲労抜きの効果がある=ポイント練習に備えられるという好循環がうまれるので、やめられない。

今年のつくばのエントリーは驚く結果だった。昨年はずいぶん時間が経っても空きがあったようだし、今回は定員が1500名増えたから、なおさら身構えなかった人が多かったのかもしれない。

でも、僕は冬より秋のほうが得意だからつくばは絶対に外せないレースだからミスるわけにはいかない。

MxK 1500後のダウンジョグを短めに切り上げ、挨拶もそこそこにそそくさと帰路についた。帰宅したのは5分前の19:55。もちろんスマホは移動中にランネットにログイン済みで、すぐさま他のエントリー態勢を整えた。

大田原のエントリーも同時開始だからサーバーが混雑するのは想定通りだったけど、なかなかつながらないまま5分ぐらい経過。

ようやくエントリー画面になったかと思えば、再度ログインしろと。げ、これって、もしかして魔のループってやつ?祈るような気持ちで、待ち時間のカウンターが振り出しの30秒と表示される白い背景の画面から色付きのエントリー画面に切り替わるのをひたすら待つこと数分。

完了メールを受信したのは20:08だった。これまでの所要時間からするに、コロナ前に戻ったと言えなくもない。
 2022 8分19秒
 2022 3分56秒
 2019 9分00秒
 2018 ふるさと納税
 2017 5分11秒
 2016 12分06秒
 2015 10分04秒
 2014 22分11秒
 2013 3分58秒
 2012 当日でなくてもエントリー可能だった

これでひと安心。今シーズンも秋のつくば、冬の東京が確定。あとは、ピークを合わせられるようにトレーニングと調整あるのみ。

さて、今夜はスピード練習の日。1500m向けの500mレペは終了し、いつものLTペース走5kmかな。

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Jun

25

2023

【速報】MxKディスタンス② 1500m

プロジェクト完了!
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詳しくは明日にでも。

で、つくばのエントリーも完了!

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Jun

22

2023

つくばマラソン~一般エントリー枠の人数

つくばマラソン、定員10,000名のうち県内先行エントリーは2,400名だった模様。残る枠は7,600名。
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先行エントリーは昨年と同水準だから、定員増がそのまま一般枠に反映された。油断はできないけど、数分で埋まってしまうような状況にはならなそうかな。

昨夜はスピード練習の日。いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく1500m向けにハイペースの500mを5本。つなぎは500mのジョグ。メトロノームは190にセット。シューズはren boost。

タイムと1km換算ペース:
 1’32.0 3'04
 1’29.6 2'59
 1’30.0 3'00
 1’30.3 3'01
 1’29.4 2'59

平均ストライド180cm。

1本目はエンジンがかからずミスったけど、残りはなんとかキロ3ペースでまとめられた。3週連続で取り組んで、ようやく板についてきた。

続いてメトロノームを185にしてご褒美の気持ちEペース走5km。この日は4’26ペースになった。

計17km。

さて、明日はテレワーク=朝ランなので今夜はオフ。日曜の前にもう1発トラック練習をぶっこんでおきたい。明日は墨田と江戸川、土曜は夢の島で一般公開ありか。

土曜は上京するまさあきさん歓迎うっちー練があり、うっちーさんから猛烈なお誘いを受けたけど、MxKの1500m前日で練習メニューが合わなそうだし、その後のアフターで飲み食いするとなると電車だから、何度も乗り継いで1時間20分ぐらいかかるし、今回は残念だけど見送り。

2日連続でランのイベントで家を空けるのも気が引ける。つくばのエントリー前だし、穏便に過ごさないと(笑)。

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Jun

21

2023

つくばマラソンの先行エントリー締切

昨夜は超スロージョグ12km。夏になると日中の暑さが夜になっても残るけど、まだこの時期は涼しいぐらいで気持ちいい。

つくばマラソンの県内在住者先行エントリーが昨夜締め切られた。枠10,000名のうちどれぐらい埋まったのだろう。昨年はその締切から2日後、一般エントリー開始4日前に公式サイトにそういった情報が発表された。つまり、今年でいうと今日がそのタイミング。

昨年のエントリーは数時間経っても空きがあったし、今年は1,500名増えているから、コロナ前のような熾烈なクリック合戦にはならないのかも?

日曜のMxK、僕は4組目でスタートは18:21。つくばエントリーは20時。ビミョーだ。やっぱりダウンジョグはしたいから、帰宅がギリギリになりそう。

家でならいつもの㊙セッティングでできるけど、外出中となるとスマホがメインで、ポケットwi-fi接続のiPad miniがサブというスタイルにならざるを得ず、ちょっと心許ない。

4年ぶりに復活開催となる大田原はつくばと同日開催だからか、エントリー開始も同時なのが悩ましい。お話し合いでもして土日で分ければいいのにと思ったりしたが、色々と事情があるんだろう。

それより心配なのは大会スポンサー。サイトにはまだ2社しか掲載されていない。ちなみに昨年は25社。単に諸々の調整中なのか知る由もないけど、はなももの件もあるし、まさかスポンサーがつかなくて財政困難なんてことにならなければいいけど。

一方、1か月前開催の水戸マラソンには既に28社の企業が名を連ねている。企業にとってスポーツイベントの協賛をすることは今何かと話題のSDGsに資するという見方があるものの、本業のてこ入れが必要だとそうも言っていられない。

既に決まっている2社のうち1社は柴沼醤油で、水戸の大口協賛でもある。醤油メーカーと言えばキッコーマン、ヤマサ、ヒゲタがやっぱり有名だけど、こちらも創業335年の老舗で、みんな大好き歌舞伎揚に使われていたり、日系エアラインの機内食のめんつゆでは圧倒的なシェアを持っているんだとか。消費者として応援したくなる。

さて、今夜はスピード練習の日。

週末の1500mに向けて5kmではなく500mを5本、ピッチは185から190に上げて2週続けてやった。その効果があったのかどうか分からないけど、最近のTTやレペ、インターバルといったメニューでは190前後を出せるようになった。と言うと語弊があるけど、もともとの大きいストライドに加えてピッチを上げることでスピードが増した気がする。

ということで、同じメニュー。

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Jun

20

2023

東京マラソン2024出走権獲得!

既にSNSで話題になっているので出遅れたけど、この度、第1期TEAM ONE TOKYOのChallenge Runnerに選出され、東京マラソン2024の出走権を獲得!

提携大会の完走タイムが年代別にポイント化され、年間獲得ポイントのランキングでトップ100に入ったので、年代別カテゴリーによる抽選ではなく無条件選出。

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つくばはサブ40達成、足立フレンドリーは悪天候で平凡な結果、かつしかは東京の1週間後にもかかわらずベストを尽くした。それぞれのレースに向けて練習を積み重ねたわけで、抽選の運とかオトナの解決法ではなく実力で勝ち取った結果だから、望外の喜び。

獲得ポイントでいえばアルスさんと同点。
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言わずもがな、(川内選手のようなランナーは別として)最強市民ランナーのひとりと、年齢を加味すれば同じようなレベル感にあると過大解釈すれば(笑)、この上なく嬉しいし光栄だ。

東京2023は2020年大会のチャリティ出走権を移行して参加した。賛否両論あるとはいえ準エリートがAブロックなのはいいとして、まさか自分がCブロックになるとは驚きだった。

僕と同じような思いをしたランナーも多かった。事務局に電話で問い合わせても、「上からの指示でブロック分けについては何もお話しできません」と取り付く島もなく、大会当日は最初の1kmで大幅にタイムロスして悔しい思いを味わった。

TEAM ONE TOKYOのメンバーが優遇されたのではないか?という疑念が残ったので、ならば、自分がメンバーになって正々堂々とポイント稼いでランキングに入って出走権を得ようと決めた。

これで9回目3年連続(コロナで一般参加中止を除けば6回連続)の東京マラソンが確定。48歳の誕生日に舞い込んだ吉報。持ってるな(笑)。今シーズンは本気出す。

さて、今週も超スロージョグから。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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