Apr

04

2023

シーズン13~目標

2011年の年明け、3月に娘が産まれるのを機にダイエットのつもりで始めたランニング。当時はマンション内のジムのトレミで1時間10kmを週に2回ほど。

もともと走るのは嫌いじゃなかったし、体重がどんどん減っていくことにやりがいを感じた。体重を7kgぐらい落とすことに成功し、6月からは外で走り始めた。

そんな感じで、よくありがちな目的で始めたランニング、シーズンという括りとしては13年目に突入。

小学生時代のバレーボールは2年間(背が高いわけじゃないのに、経験者の母の勧めで入部)、サッカーは中高の6年間+大学時代のサークル4年間、なんちゃって社会人野球1年間。

小3から入団したボーイスカウトは9年間(留学しなければ大学時代も続けていたかも)。

マラソンはオトナの部活。ご多分に漏れず、いつしか走ることの目的が変わり、すっかりハマって、僕の中では一番継続しているスポーツ/アクティビティとなっている。やった分だけ自分に跳ね返ってくるという醍醐味、そのプロセスこそが楽しい。

平日夜の7’00~7’30の超スロージョグがメインで、これだけは全く変わっていないし変わることはない。35歳から始めて、今47歳に至るまで、フルのPBは毎シーズン更新できている。

お馴染みの走力チャート。青線がフルのPBに基づくVDOTスコアで、距離別の同等タイムを表示。赤線が対応するPB。
04042023.png

ハーフとフルが完全に一致している。

1500mはペーサー付きのOTTで、それなりに練習して出せたタイムだから若干上振れているかもしれないので除外すると、10km→5km→3kmと距離が短くなるにつれて赤線と青線の乖離が大きくなっている。このことから、僕はスタミナ型なんだろうなと言える。

今シーズンもフルのPB更新を達成する(=赤線を押し上げる)ためには、スピードの底上げが必須。

今シーズンの目標は以下のように設定。
・フル 2:37’00 @3’43
・ハーフ 1:15’00 @3’33
・10km 35’00 @3’30
・5km 17’00 @3’24
・3km 10’00 @3’20

ちなみに、VDOTの表に照らし合わせるとフルの2:37’00はハーフの1:15’01に相当するから、スタミナとスピード持久力とを両輪で鍛え、目指す方向性としては間違っていないと思う。

そんなにうまくいかないだろうけど、3kmがクリアできれば5km、5kmの次は10kmと、スピードを強化すればスピード持久力が鍛えられ、最終的にはフルに必要なMペースの余裕度が上がるハズ。

今シーズンは本気出します(笑)。

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Mar

19

2023

板橋応援ジョグ

自宅から河川敷まではアップ。いつも通り新四ツ木橋からスタート。板橋Cityマラソンの往路17km付近で給水所が準備中だった。

ボーイスカウトが担当する場所のようだ。僕がスカウトだった頃は今ほど市民マラソン大会はメジャーではなかったからそういう機会に恵まれなかったなー。

南端まで走って戻ってくるとちょうどいい時間帯になる予定。シューズはTempoNext%。Eペースでゆったりと。

途中Wakaさんとスライド。ハーフの折り返しを過ぎて収容バスが停まっている所では、今シーズン飛躍中のhassyさんとバッタリ。

残念ながらタイミングが合わなかったようでひらぶーさんとは会えず。彼とは数年前のこのシチュエーションで初めましてだった。

それにしても絶好のマラソン日和。ちょうどいい気温だし、河川敷にしては珍しく風が弱い。南東の風で、復路が追い風!

新四ツ木橋に戻ってくるとぶっちぎりのトップ選手とすれ違った。僕のほうのジョグはアップを除くと19kmぐらいだったからちょっと物足りない。そのまま走り続け、往路のランナーを応援することにした。

うっちーさん、キクさん、TKGさんをスライド中に応援。そして応援しているはるやまさんにご挨拶。 隅田水門前の坂を上ると、そこから先はコース上を走れなかったのでUターン。

新じゃなくて四ツ木橋から少し離れた場所がカーブしているので見通しがよく、そこで復路を走るランナーを待ち受ける。

まずはうっちーさん。往路の時ちょっとキツそうな表情のように見えたけど、力強い走り。圧巻の2時間32分台!

次にキクさん。表情変わらず集中しているのが伝わってきた。ホームコースで板橋が本命レースのひとつ。きっちりとサブ40達成おめでとうございます!しかも38分台!

そしてTKGさん。他の方のブログやツイッター情報だと、走っている時でもヘ〇ヘ〇しているイメージがあったんだけど(笑)、そんなことは全くなく、いい表情で爽やかにハイタッチ。粘りの46分台!

3人そろってPB更新おめでとうございます!!いやーいい刺激になった。

来シーズン、本気出します(笑)。

河川敷でのジョグは20km、4’27のEペース。計25.7km。
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Aug

18

2021

久しぶりの晴れ間ラン

今朝は超スロージョグ10km @7’00。

久しぶりに晴れて、窓から注ぎ込む陽の光で部屋が明るくなり、1年前のことをふと思い出した。設計士さんとほぼ毎日のようにメールで間取りの検討をしていたことが懐かしく思い出された。

三方を戸建てに囲まれた狭小地。各部屋の窓の位置と大きさを決めるのに苦労した。採光と通風を確保しつつ、近隣さんと「こんにちは」しないようにしなければいけない。

あまり目立たないように、メジャーを使って左右と後ろ側のお家の窓の位置を必死にメモした。高さを計測する時に役立ったのが、ボーイスカウトの時に習得した三角比の簡易測量法。
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そのデータを基に各部屋の窓の位置・取り付け高さ・大きさ・種類を決めていった。途中経過なので最終形ではないけど、こんな感じの資料を作って打合せしていた。

08182021b.png

ご存知の方は共感してもらえると思うけど、窓をひとつ増やす度に数万円の追加。大きくなればなるほど当然値段が上がる。後付けできないことは分かっていても、ここにもあそこにもというわけにはいかない。

実際に家が完成して生活してみると、もちろんいくつかの窓は部分的にパーフェクトではないけど、あの時持っていたインプットからすれば上出来のアウトプットだと思っている。

さて、明日も超スロージョグで、週末のポイント練習に向けてしっかり充電したい。

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Jun

08

2020

テレワークのせいで暑熱順化が遅れている

昨夜ニュース番組を見ていたら、言われてみればそうなのかも、と思ったことがあった。コロナ禍におけるマスク着用の熱中症リスクについて、とあるお医者さんがコメントされていた。


本来であれば4~6月にかけてだんだん暑さに慣れていくところ、今年は外出自粛やテレワークでその機会が失われていて、しかも既に真夏日だったりするから、注意しましょうと。


例年と同じ頻度で走っているとはいえ、今日みたいな日にスーツ着て外を出歩いていれば日常生活で自然と慣れていくはずが、今年は仕方ないのかもしれない。


暑さだけが原因ではないものの、昨年までの練習ログと比較すると明らかに走れていない。



    

先日、全国各地で花火が上がった。番組では携わった花火師さん達の裏方ストーリーもあった。打ち上げ場所を確保するのに苦慮したという話は想像に難くない。


特に東京。選ばれた場所は府中市の大國魂神社だったことを知った。


06082020.png

(AFP通信から拝借)






あそこなら日ごろから祭事で号砲花火が上がるから、サプライズであっても近隣住民の理解が得られるだろう、というのが理由らしい。神社の方も快諾してくれたというのだから、粋な計らいにほっこりする。


「あの場所か」と、30年以上も前のことを思い出した。


ブログで何度か触れているように、僕は小3から高3までカブ/ボーイ/ベンチャースカウトだった。


当時はご多分に漏れず、キャプテン翼に憧れるサッカー少年だった。あいにく通っていた小学校にサッカークラブがなく、ヴェルディの前身である読売クラブに見学に行ったほど、本気でサッカーをやりたかった。


ところがどっこい、遊びに来ていた母方祖母を交えての家族会議で、あえなく却下。同じマンションに住むガチのスカウト一家(お父さんが隊長、息子3人がスカウト)の影響もあり、当時は自分の意志なんかではなく、オトナの意向で入団させられてしまった。


ボーイスカウトは信仰を推奨していることもあり、育成母体が地域の神社、お寺、教会になっている。実態として宗教色が強いということはなく、敷地や施設を借りて活動の場所を提供してもらいつつ、母体の行事の奉仕活動をするという、言ってみれば持ちつ持たれつみたいな関係にある。


僕が所属していた団は大國魂神社の敷地内に2階建ての団ルームと呼ばれる建物があり、キャンプができるぐらいの広さがある。本殿や社務所から少し離れていて一般の立ち入りがなく、木々に覆われている静かなエリア。そこに、号砲花火を上げる一角があり、筒などがセットされているのだ。


GWの例大祭「くらやみ祭り」は最も重要な祭儀で、時間帯によっては分刻みで格式の高い神事・祭事が繰り広げられる。ボーイスカウトは朝から晩までボランティアとして駆り出される貴重な経験ができる。


アマチュア無線片手にそれぞれの神事に同行し、ロープを張って参拝客から御一行をガードしたり、進行状況や位置を本部に逐一報告するという役割を果たす。号砲を上げる花火師に合図を出すのもスカウトの役目だったりする。


特にクライマックスとなる7基の神輿や大太鼓の渡御は進行が遅くても速くてもダメなので、位置関係が地味に大事になってくる。


ボーイスカウト時代の僕は、大國魂神社で年を越し新年を迎えるのが常だった。大晦日の21時から元旦7時頃まで、もちろん仮眠休憩をはさんでだけど、夜通しボランティア。かがり火の見守り、お焚き上げサポート、治安パトロールといった地味な内容。


お賽銭箱の裏に隠れて、本殿で儀式を執り行っている神職さんたちの履物に入った硬貨を取り除くといった仕事もある。自分の姿を見せるわけにはいかないので、かがんだ状態で硬貨を集めて賽銭箱にそっと入れる。とてつもない量のお金が投げ込まれ、時には頭に直撃することもあり、結構な重労働だった。


もちろん社会奉仕やボランティアだけでなく、登山、キャンプ、野外料理、手旗信号(笑)、ロープ結び、様々な経験をできるのが魅力的。50kmオーバーナイトハイクなんてのもある(歩くのではなく5時間42分、6’50ペースで走り切った物好きがいる)。


今思えば、あの時何らかのツテで他校でサッカーやるか運よく読売クラブに入っていたと想像すると、僕の人生はガラッと変わっていたかもしれない、と激しく思わなくもないけど(笑)、あの時の経験があってこそ今の僕があるので、それはそれでよかったのかもしれない。


少なくとも、今こうしてマラソンを楽しむことはなかったはずだから・・・。







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Jul

18

2019

土曜のウラリク練に備えて超スロージョグで疲労抜き

先週末は変則的に月曜が30km走で、次のポイント練習は土曜日。普段は中6日あるが、今回は4日!なので、昨夜はスピード練習を見送り2日連続で超スロージョグの疲労抜きに充てた。

土曜にしっかりヤッソれるように、今夜もキロナナのジョグの予定。明日はオフだから、最後にちょい長めの流しを入れておこうと思う。

土曜のウラリク練。今のところ、hassyさんとひらぶーさん。全力さんは他にご予定があるとのことでNG。うっちーさんはお仕事。オーさんは翌日が月例とのことでNG。

たまにはトラックを走りたくてうずうずしている方とか、千葉方面の方いかがですか~?関東の梅雨明けは23日以降とのこと。そうなると暑くて暑くて走れないですね~。今週末がラストチャンスでっせ。
「ラストチャンス」の画像検索結果

    
Ukeさんの今朝の記事を受けて。手元にある自分のデータを振り返ってみた。

・中2 4km 16'06(4'01/km)
・中3 4km 15'29(3'52)
・中3 2km 7'18(3'39)
・高3 50km 5:42'00(6'50)
IMG_1895.jpg
50kmは大人になってからは走ったことのない距離だけど(というか、高3が最初で最後)、今のほうが間違いなく速いはず。

その50kmはボーイスカウト(正確には高校生なのでシニアスカウト)の恒例行事で、オーバーナイトハイクと呼ばれていた。21時スタートで簡易地図だけを頼りに夜通し歩き、途中で橋の長さを歩測だったり、鉄塔の高さを何とか法(紙で三角形を作ってやるやつ)で計測したりという課題をいくつかこなす、傍から見ればなんのこっちゃなイベント。

ハイクなだけに歩くのがデフォルトなんだけど、若気の至りで、自分が属する南武蔵地区(府中・調布・狛江・国分寺・小金井・三鷹)でトップを狙い、走ることにした(笑)。

課題はちゃんとこなし(正確さを競う部門で3位入賞)、エイドではおにぎりとか温かい豚汁を食べたりしつつ、ひたすら走った。睡眠不足も手伝ってハイになっちゃって、楽しかったなー。

中高、僕はサッカー部のくせして短距離は遅かったけど、持久走は得意だった。Ukeさんと同じく、あれから30年経った今のほうが速い!というのは、おっさんなりに頑張ってるんじゃない?

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 48才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・11/2022 サブ40達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:38'49 (11/2023 つくば)
・ハーフ
1:15'59 (1/2024 ハイテクハーフ)
・10km
35'10 (10/2021 月例赤羽)
・5km
16'22.4 (7/2023 MxKディスタンス)
・3km
9'53.1 (7/2023 MxK通過点)
・1500m
4'25.4 (6/2023 MxKディスタンス)

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