Nov

18

2019

つくば6日前

昨日の荒川河川敷、気温15度、ものすごい強風。メニューはレース1W前10km走。目安は3'45よりも速いペースで。シューズはNext%ピンクは温存し、ターサージール6にした。

緑と白模様の吹き流しは、コースに対してほぼ平行に真横になって激しく揺れているほどの北風。風速10m以上らしい。

まずは追い風を受けて2km。当然楽ではあるけど、逆に風が強すぎてなんだかペースを作りにくい。
① 3'37.4
② 3'46.8
意識的にストライド抑え気味で、ピッチは182~184だった。

如何様にもコース取りできるが、ずっと追い風ってワケにもいかない。一直線の河川敷コース、スタート地点に戻ってくる必要があるので、結局のところ追い風・向い風は半々になる。

ということで、Uターンして向い風に立ち向かう。後悔するのに数秒とかからなかった(笑)。
③ 3'53.6

ゴーゴーと音を立てて吹く北風。無理に抗って無駄に体力を消耗することは避けたい。
④ 4'21.9

Uターンして追い風。つくば前最後のポイント練習だからと言って、10kmに拘る必要はない。今大事なのは、週毎の距離も意識しているぐらいなので、疲労を抜くテーパリングだ。
⑤ 3'49.0

5kmで実質的に見切りをつけ、おまけ1km弱は流して終了。
⑥ 3'57.6

アップとダウン含め、計10km。

数年前の自分だったら計画ありきで練習を押し通していたけど、年月を重ねて経験値は増えて知恵も少しついた。テーパリングは疲労抜きの期間であって、この期に及んで走力を上げる時期じゃーない。

    
先週は44.5km。目安は通常週67kmの60~65%らしく、結果66%。

直前週は50~55%だから、36km。走る頻度は落とさないほうが良いとのことで、これまで週3回でレース当日を迎えていたが、今回は週4回にしてみる。

月 オフ
火 9.5km、超スロージョグ
水 9.0km、刺激入れ3km+ジョグ
木 9.5km、超スロージョグ
金 8.0km、刺激入れ2km+ジョグ
土 オフ

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Nov

17

2019

あまりの強風に不完全燃焼・・・

今朝の荒川河川敷はびっくりするほどの強風。木枯らし?

10kmをピリッと走る予定が5km+おまけで終了。撃沈ではなく、がむしゃらに頑張っても疲労が残るだけと割り切った上での選択。
1172019.jpg
全部ひっくるめて10km。

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Nov

16

2019

明日はつくば前最後のポイント練習

今朝は超スロージョグ8.5kmを7'00ペースで1時間。

その後、娘小学校の音楽会。幼稚園の頃の行事は、娘がこんなこともできるようになったんだなーという感動めいたものがあったけど、小学生ともなればそういう成長を感じることは少なくなってきたかなー。

娘は3月の早生まれ。幼稚園の頃は体格とか振る舞いとかやっぱり周りの園児に比べると、多少なりとも差はあった。当初は、そりゃ親だから心配が全くなかったかといえば嘘になるけど、年長にもなれば全く気にならなくなった、というのもあるのかも。

さて。明日はつくば前、最後のポイント練習10km走。Next%ピンクは温存することにした。ターサージール6かノーマルrenで。先週は15kmを3'45で余力を残して走れているので、同じペースかもう少し速いペースで楽に走り切りたい。

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Nov

15

2019

明後日はつくば1W前10km走

週末は忙しくなりそうだ。明日土曜は娘小学校の合唱発表会。日曜は息子幼稚園の秋祭り。来週だったと思うとゾッとする(笑)。

どちらも朝早いので、ランもそれに合わせて早めに終える必要がある。明日は超スロージョグ8.5kmで、明後日はつくば1W前の10km走。レース当日の朝は早いので、いい予行練習にしたい。

15km走で好感触を得たNext%ピンクで走ったらどれぐらいのタイムが出るのか楽しみだけど、もったいないので温存することになりそう。

足裏の足底筋膜炎は完治はしていないけど、走るのに問題はないぐらいに落ち着いてくれている。結局、この夏~秋にIMSの鍼治療にお世話になることはなかった。予約が取れるかどうかわからないけど、調子を整えてもらうべく行ってみようかと悩み中。

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Nov

14

2019

つくば10日前

昨夜はスピード練習。最近継続して取り組んでいるLTペース走5kmの5回目。メトロノームを使って、タイムではなくピッチを意識した走りで。

シューズはターサージール6。ピッチは185回/分に設定。ある程度スピードに乗って慣れてくると、ピッチを保つ=足を回転させることが辛くなって、それでもなおピッチ重視で走るとどうしてもスピードが犠牲になる。

結果18'44、平均ペース3'44.8。平均ストライド144cm。
① 3'36/km
② 3'43 
③ 3'47
④ 3'45
⑤ 3'46
⑥ 3'51
⑦ 3'48
⑧ 3'49
⑨ 3'48
⑩ 3'35

日曜日にほぼ同じペースで15km走った時のピッチは176、ストライド152cm。練習の位置づけが異なるので単純に比べられないが、Next%は意識しないでもストライドが伸びるのはほぼ間違いない。

気持ちいいペースのご褒美ジョグ2km、ダウン1kmで、計10km。テーパリング期間なので距離少な目に。

今夜は超スロージョグ、テーパリング・バージョンで、8kmを7'30で1時間かけてじっくりと。

    
毎年11月第3木曜日といえば、そうアレの日。
「ボジョレー 2019」の画像検索結果
てっきり今日かと思っていたら、今年は1日が金曜で、21日なのね。もっともレース前4週間の禁酒期間だから、いつ届こうが関係ないんだけど。

平日はオフィスのそばで外食して仕事に戻るのが基本パターンゆえ、華金以外はそもそも飲む習慣がない。夜走った後はエスプレッソ風味のプロテイン+牛乳があれば満足(笑)。

例外としては、走ってシャワー浴びてソファーで一息ついている時。ふと焼酎のロックなんかでのどを潤したくなる。それと、休日に家族とのレジャーから帰宅して夕食までのひと時。この時間帯が一番危ない(笑)。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 44才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:48'36 (11/2018 つくば)
・30km
1:57'55 (1/2018 練習)
・ハーフ
1:19'48 (12/2018 足立フレンドリー)
・10km
36'51 (12/2015 小松菜)
・5km
17'33 (6/2019 OTT)
・3km
10'16 (4/2019 あだち五色桜)
・1500m
4'41.41 (5/2018 OTT)

旧ブログへのリンク (12/2014~3/2019)

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