Mar

22

2019

シーズン8振り返り~③レース結果


秘書さんに小野さんという方とのアポ調整をお願いしていた。先方が多忙で調整に難儀しているという報告を受け、「Oh no...」と反応した瞬間、やべぇオヤジギャグじゃないか、と直ぐに取り繕ったところ、乾いた笑いを受けてしまった。

どうも!

    
さて、シーズン振り返りシリーズ。「走行距離」と「ポイント練習」が終わったので、最後の「レース結果」。

計10本走った。距離別に纏めたのがこちら。
03222019a.png 
春先の目論みとしては、苦手意識があり弱点の5kmと10kmのタイムを上げようと、スピード強化に取り組みつつ、①1500mや②3kmのレースで弾みをつけることだった。

その点、初チャレンジの1500mで満足のいく結果を出せて、3kmもPBを13秒更新できた。

ところが、皮肉なことにスピード練習の代償は大きく、古傷の足底筋膜炎が再発してしまい、③リレーと④5kmでは結果を出せずに終わった。

不調は長引き、⑤10kmも凡走。

来シーズンは、5kmと10kmのPBを更新できるような練習を組もうと思う。

引越で走り込みができなかった夏。生活が落ち着き、引越先でのラン環境も整って、いよいよという時。娘の転校先の学芸会が東京30K秋と重なりDNS。

更に、水戸黄門はテキサスとマイアミへの出張とバッティングしDNS。

夏の走り込み不足が尾を引き、PBが狙えるような状態に仕上がらないまま初っ端が勝負レースの⑨つくばとなったが、絶好のコンディションに恵まれ、7秒ながらPB更新。

⑥足立フレンドリーも抜群の条件で走ることができて、やっとのことでサブ80達成。

1月下旬、8年間ずっとアディダス一筋だったけど、全くの想定外でズームフライFKを手にする。これがしっくりきて、定番4週間前の練習フルでサブ50。今思えば、余力を残さず出し切って、当然非公式ながらPB出しとけばよかったかも(笑)。

カーボローディングも成功し、PB更新は間違いない、ひょっとしたらもっとイケるかもという期待を持てた東京マラソン。今になって冷静に振り返れば、あの気象条件では無謀だったと反省しているが、サブ45に初挑戦。

結局PB更新も叶わず、シーズン総決算となるはずのレースで結果を出せなかったことが残念。いや、結果よりも、直前になってブレてしまい、自分らしいレースができなかったことが悔しい。

悲観的になって締めくくるのもどうかと思うので、プラス材料としてはサブ50は連続4回目。突き抜けることはない反面、安定感はあると思う。毎シーズン、フルのPB更新も途切れていない。
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フルのPBを基準としたVDOTの観点で見ると。
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1500mという短い距離では相対的に良いが、3kmでPB更新したとはいえ、やはり5kmと10km含めて、中距離?のスピードが遅い。

一方でハーフでは逆転現象が生じていいて、解釈に困る。自分はスピード型なのかスタミナ型なのか。この辺については、来シーズンの計画を立てる上で改めて考慮したい。


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Mar

21

2019

ジョギングの楽しさを知る


昨夜は暖かく、翌日は祝日とあって気分よくジョグ。荒川河川敷に出て、特にペースは決めずに70分を目途に走る。

先日の板橋Cityと同じコース、風向きも下流方面が向い風で同じコンディション。5'00をちょっと切るぐらいが丁度心地よく感じられ、相変わらずマシンのごとく一定ラップを刻む。

折り返すと追い風になり、ペースを少し上げてEペースの4'45前後。

あ~、ジョグって本来は気持ちのいいもんなんだな、と改めて思った。
03212019.jpg 
いや、僕だって走ることは好きだ。でも、7'00~7'30ペースの超スロージョグは決して楽しくはないし、爽快感は得られない。週末のポイント練習で狙ったペースで走れていると嬉しいし充実感が得られるが、楽ではない。

疲労を抜くため、もしくは走力を上げるためのランではない、こういうジョグにこそ、ランニングの楽しさがあることを再発見したような気分になった。

ペースを決めずに、その日のコンディションで楽しく走るようなジョグを、週1回組み込んでいこうと思う。

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Mar

20

2019

シーズン8振り返り~②ポイント練習


結果としての走行距離に続いて、中味のポイント練習を振り返ってみたい。

その前に、シーズン初期に描いた期分けとポイント練習の内容はこんな感じだった。
x0403a.png 

これはつくばまでだけど、足立フレンドリーと東京マラソンに向けて異なるアプローチをしたわけではないので、基本的な内容は一緒。

練習ログを見返して、実施結果についてまとめてみた。
03202019a.png
・春先に3km、1500m、4.2km(リレマラ)、5kmのレースにエントリーしていたため、様々な種類のインターバルに取り組んだ
・と書くと聞こえはいいが、実際はその時の体調に合わせたのも半分ぐらいあり、一貫性がなく行き当たりばったり感があるのは否めない
・定番の1kmx5、設定は「3'15~3'30」だが、7回の内ほとんどが3'30よりも遅い設定だった
・5kmと10kmに苦手意識があるので、特に5kmは12回もやったが、弱点を克服できるような練習になっていない
・30kmをキロヨン切って走れたのは1回だけだったが、つくば前と東京前の練習フルではそれぞれサブ55、サブ50で走れた

こうしたポイント練習を積み上げて、レースではどうだったのか。

続く。

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Mar

19

2019

シーズン8振り返り~①走行距離


8年目の振り返り。

僕は距離には全くこだわっていないけど、導入として走行距離から。
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・4~5月は集中的にスピード強化を狙ったので、200km未満にとどまった
・8月は引越準備に忙殺され精根尽き果て、5日連続でランオフしてしまい、毎年のように走り込めなかった。夏が得意で好きな僕は、やっぱり5~10kmのペース走+LSDというセット練習をして秋に備えたかった
・9月以降は、海外出張が2回あったが、例年と同じような感じ
・足立フレンドリー前の12月中旬から、週5回走るようになり、距離が増えている
・3月は現時点で170km。今年は東京マラソンを含んでいるので、run rateで290kmぐらいになりそう

今シーズンの月間平均は242km。

過去と比べると、概ね同じ結果となった。
031919b.png

練習は量ではなく質重視。月300km走ろうというつもりは微塵もないが、週5ペースを続ければ200km後半で推移しそう。

続く第二弾はレースの振り返り。


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Mar

18

2019

ブログ・カスタマイズ~メニューバーの設置


シーズン中は日曜にポイント練習の速報を小出しにし(笑)、月曜にレポるのがブログの流れだったけど、今はオフなのでネタに困る。

    
以前使っていた忍者ブログにはデフォルト設定として「ページ機能」があって、これが便利だった。固定ページなので「レース結果」「月間走行距離」「ペース早見表」をまとめていた。
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ところがFC2ではその機能が予め装備されていないようで、ググって参考にしながらなんとか設置完了。FC2では「メニューバー」って言うらしい。
031819b.png とりあえず「レース結果」を移行してみた。

フォーマットが崩れちゃっているので、微調整が必要。。。


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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 43才
--------------------------------------------------------
・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:48'36 (11/2018 つくば)
・30km
1:57'55 (1/2018 練習)
・ハーフ
1:19'48 (12/2018 足立フレンドリー)
・10km
36'51 (12/2015 小松菜)
・5km
17'57 (4/2014 大井町)
・3km
10'24 (4/2018 あだち五色桜)
・1500m
4'41.41 (5/2018 OTT)

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