Mar

29

2020

河川敷でEペース20km走

全て予報通り、東京は朝から本降りの雨で、午前中には大雪に変わって、午後には止んで曇り空。

シーズンオフだし、体重もそんなに増えていないし、なにより気温2度とク〇寒いからランオフでもいいかなと一瞬思ったりしたが、小3娘は昨日から塾の春期講習が15:00~18:45。このご時世に・・・と思うけど、娘のクラスは僅か5名で席を離しているから問題なしという判断なのかもしれない。

復習と予習とテスト勉強。塾に通いたいと言い出したのは彼女自身で、我が子ながらよく頑張るなーと感心する。そんな姿を見て、寒いからなんて言ってられないと、重い腰を上げて河川敷へ。

上はミレーの長袖インナー+厚手長袖techfit+シャカシャカしたやつ+グローブ、下は厚手ロングタイツ+短パン(中はノーパンw)の完全防寒装備。シューズは先週同様ノーマルJapan。

安定の強風。向い風で体が冷えるのを避けるため、今回は向い風往路+追い風復路とし、上流方面へ。

メニューはEペースレンジの20kmジョグ。前半4'40、後半4'25を目安に。
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ラスト5kmは気持ちよくビルドアップし、4'28、4'23、4'15、4'09、3'53。

今宵は美味しいビールが飲めそうだ。

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Mar

28

2020

控え目にお花見散歩

今朝は超スロージョグ10km。

午後から雨、明朝はもしかしたら雪?予報なので、散歩がてらマイコースの旧中川の桜見学がてら家族で散歩へ。
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やっぱり子供は外で無邪気に元気よく走り回っているのが一番似合う。
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なんのポーズか知らないけど、最近は変顔しか撮らせてくれない息子。
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こんな時期じゃなければレジャーシート敷いて、お弁当広げて、昼間っからビール飲んでお昼寝したいところだけど、今年は自粛。

どこかのファーストレディーの旦那氏がフォローしたように「東京都が自粛を求めている花見のような宴会を行った事実はない」からOKかな(笑)。

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Mar

27

2020

新シーズン1発目のレースにエントリー

都内の感染者増加・・・、外出自粛・・・、職場喫煙ルーム閉鎖延長・・・、足小指の霜焼け悪化・・・、足底筋膜炎の再発・・・。ツイテナイ。

今週は平常運転で、火木の夜は超スロージョグ70分、水夜は5'00ペースのフツージョグ10km。明日は超スロージョグ10kmの予定。

3年連続参加予定だったあだち五色桜マラソンが当然中止になったので、代わりの3kmレースを探して、数日前にエントリー!

4/19のMxKディスタンス・トライアル in 代々木の3000m。小池都知事の会見があってから、どうなるか分からなくなっちゃったけど、当面はこれを目指してスピード強化に励みたい。

あだち五色桜の3kmはUターンが2回もあって、ゴール手前50mほどが芝の不整地というコースだけど、トラックならもちろん走りやすい。

3W前となる日曜から早速スピード練習を再開しようと思う。

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Mar

26

2020

シーズン9振り返り~③レース結果

シーズン9の振り返り。「走行距離」と「ポイント練習」が終わったので、最後の「レース結果」。 

11本のエントリー。4~6月はスピード強化のため10km以下のレース5本。10月以降はハーフ以上の種目で6本。
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それぞれレポは書いてあるので、ここでは時系列で簡潔に振り返り。

① PB更新!でいいスタートを切る。娘とは1kmの親子ラン(レポ

② 季節外れの30度超えで大撃沈をかます(レポ

③ PBが狙える状態に仕上げることが出来ず、低めの目標を無難にこなしたレース(レポ

④ 苦手意識のあった5kmで5年ぶりにPB更新!娘はソロで1000m。家族全員で楽しめた思い出に残るOTT(レポ

⑤ 高温+強風で、戦略的に10kmでDNFとした。人生初体験。翌日に3’59/kmでリベンジ(レポ

⑥ 生憎の雨だったが、Next%のおかげで自信をもってサブ45に挑戦し、44歳エイジ・レコードも達成できた会心のレース(レポ

⑦ 目標とした3’39ペースをクリアし、PB更新!(レポ

⑧ 東京マラソンと同日の草レース。風は強かったが5km周回コースで風向きが変わるのを上手く利用しPB更新!(レポ

☆表にはないけど、10名で襷を繋いだ青葉の森リレーマラソン!(レポ

この結果、フルのタイムに基づくVDOTが60.3、ハーフが60.8にレベルアップ。フルの60.3とPBの関係を可視化したのが、僕のお気に入り最高傑作のこのチャート。
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こうしてみると、自分はスタミナ型なんだろうなと思う。

10kmは走り慣れた豊洲のレースが息子幼稚園の参観日とバッティングしてしまいDNFになったけど、フル前のテーパリングとして15kmペース走の通過でPB更新できたぐらいだから、来シーズンにPBを更新できる可能性は高いとみている。

僕にとっての9年目シーズン。3km、5km、ハーフ、フル全てにおいてPB更新できた。特にフルで6分も速くなって珍しく突き抜けることが出来たので最高のシーズンだった。

雨のつくばでPBを出せたことは自信になった。

また、東京マラソンという舞台ではなく、目標を見失うことなく最高の準備をして、河川敷の草レースで結果を出せたことで、次につながると信じている。

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Mar

25

2020

シーズン9振り返り~②ポイント練習

結果としての走行距離に続いて、第二弾として、肝心な中身のポイント練習を振り返ってみたい。

日曜が本ちゃんのポイントで、水夜が準ポイントのスピード練習という位置づけ。

大体の期分けとして:
・4~6中旬はとにかくスピード強化
・6中旬から30km走を開始し脚づくりに励み
・夏は10~15kmのペース走+LSD
・秋は大本命つくばに向けて一旦仕上げる
・冬はハーフに備えたペース走で調整し、レース後は本命レースに向けて調整
といった流れ。

集計してみると、こんな感じだった。
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練習ログを見返して、実施結果についての振り返り:
・春先に3km、5km、10kmのレースにエントリーしていたため、様々な種類のインターバルに取り組んだ
・と書くと聞こえはいいが、実際はコースやその時の体調に合わせたのも半分ぐらいあり、一貫性がなく行き当たりばったり感があるのは否めない(昨シーズンも同じこと書いてる・・・)
・定番の1kmx5インターバル、3'30設定をきれいに5本そろえられたことは数回のみだった。言い訳としては、平日夜はどうしてもスピードを出せない症候群だから(笑) 
・インターバルは4~9月の間、ほぼ毎週のように取り組んだが、10~3月のフルマラソン・シーズン中は一度も実施せず。その理由は、確かにインターバルは即効性があるから好きだけど、フルを走り切る上での持久力には直結しないので、代わりにLTペース(3’45)5kmに切り替えた。タイムにこだわり過ぎず、メトロノームを使ってのピッチ矯正が主目的。フル向けには効果的だったと思う
・30km走は例年通り10回こなしたものの、キロヨン切って走ったのは1回だけだった。それでも、レース4W前の練習フルではそれぞれサブ50で走れたので、ロング走の集大成としては満足

こうしたポイント練習を積み上げて、レースの結果はどうだったのか。
第三弾に続く。

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プロフィール

Tom

Tom
1975年生まれ 44才
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・1/2011 ラン開始
・11/2012 サブスリー達成
・3/2015 サブ55達成
・11/2017 サブ50+キロヨンカット達成
・11/2019 サブ45+エイジレコード達成
・毎年PB更新中

自己ベスト

・フルマラソン
2:42'39 (3/2020 江戸川)
・30km
1:55'00 (3/2020 江戸川)
・ハーフ
1:17'12 (1/2020 ハイテクハーフ)
・10km
36'51 (12/2015 小松菜)
・5km
17'33 (6/2019 OTT)
・3km
10'16 (4/2019 あだち五色桜)
・1500m
4'41.41 (5/2018 OTT)

旧ブログへのリンク (12/2014~3/2019)

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