土曜の振り返り。
辰巳の森海浜公園でつくばに向けての30kmペース走4発目。前回は3’50設定のところ3’47で走り切れているので、目標は3’45。シューズはアルファフライ2。
気温27度で中途半端に暑い。東からの風が強めで、北風なら追い風を受けて気持ちよく走れる区間が横風で何だか走りにくい。
1周2km弱のこの周回コースは奇数と偶数ラップで数秒の差が出るので、3’47／3’43ぐらいのイメージだけど、入りから3’49、3’48。そして早くも3’50が切れなくなった。
いつもと違う風向きで、その上強めだからリズムが取りにくい。そしてなんだか蒸し暑くて走りにくい。あー、2発目と同じパターンだ。あの時は10kmで終了。諦めて3’50ペースで粘る展開になった。途中で風向きが南風に変わりさらに苦戦。
何回か水かぶり＋水分補給をしつつ、ギリギリ3’50平均にねじ込んだ。
5km毎のラップとペース：
19’08 3’50
19’13 3’51
19’14 3’51
19’05 3’49
18’56 3’47
18’52 3’46
3’47で走った時は平均心拍が158で今回は162。ガーミンによれば体感温度30度まで上がったようで、無理もない。
つくば前に3'40はクリアしておきたいけど、30km走は負荷が高いので毎週ってわけにはいかない。15～20kmのペース走をはさみつつ、次は確実に3'45で走り切りたい。
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土曜にポイント練習をやると日曜はセット練というパターンが多いけど、先週は20km 2時間LSDでも負荷が高かったようで、今日は大人しく超スロージョグ15km。久しぶりに隅田川テラスへ。
7'00より遅いペースだと1時間50分ぐらいになりLSDと所要時間はあまり変わらないものの負荷は全然低い。
ガーミンを265に備わっているボディバッテリーという機能。
走る時と寝る時にしていて、それ以外はしていないから正確な数値ではないのかもしれないけど、こんな感じで推移。
直近2週間の最低値はずっと5で非常に低く、最高値は75未満。体調が悪いとかは全くないのに、エネルギー満タンにならない。アラフィフだから回復に時間がかかっているのかも？
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今朝はつくばに向けての30kmペース走4回目。先週と同じく辰巳の森海浜公園で。振り返りは週明けに！
世間では運動会や文化祭のシーズン真っ只中。娘は自身の文化祭と体育祭が終わり、毎週のように友達や友達の友達の文化祭に行きまくっとる。今日は結局志望校にはならなかったけど、数日前に過去問やった上で訪問した中学校の文化祭へ。
振り返れば、昨年の今頃は日曜に朝から夕方までみっちり志望校別特訓をこなしつつ、空いた時間を使って過去問に取り組み始めたタイミング。過去問をいつからどういう順番でやるか、そんなの個人によるけど、塾によって色々と考えがあるみたい。
マラソンの練習でいえばまさに30kmペース走、志望順位が高い学校のを通しでやる時は単独フルみたいな感じだった。僕も一緒になって解いたり、採点したり。大変だったけど良き思い出。
今日は暑かったから美味しいビールが飲めそう。
さて、明日はどうしようか。先週はセット練で2時間LSDをぶっこんだけど、結構な疲労になるので考えもの。暑くなりそうだし無理せず軽めのメニューかな。
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今日はテレワーク前の朝ラン超スロージョグ12km。平日朝に走る非日常感がやっぱり好きだ。週末のポイント練習に向けて整ったと思う。
昨日はバタバタだったけど、今日は妻と外でランチする時間があるぐらい比較的穏やかに過ごせた。
スカイテラスのレモンは直径4cmほどに育った。
そして、いつの間にかアゲハ蝶がやってきて卵を産み付けたようで、幼虫がすくすくと大きくなっている。昨年は8月の出来事。今年はこれも猛暑の影響なのか。
さて、気になる週末の天気予報、走る時間帯の気温は明日が24～26度で日曜は26～27度。風向きからしても明日のほうがよさそう。メニューは決まっている。つくばに向けた30kmペース走4発目。目標ペースは3'45。
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昨夜はren boostでEペースのフツージョグ10.5km。ピッチ矯正を兼ねてメトロノームは185にセット。疲労を上積みしたくないのでペースは遅めレンジの4’45、気持ちよく走ってリフレッシュできた。
計17.4km。
今日の都心は真夏日90日目。でも暑さのピークは今日が最後らしく、いよいよ秋らしくなるのかな。
仕事もアツかった。いつもよりちょっと早めの7:45に出社し、朝いちで対面ミーティング。社内会議が1件にzoomが2件、アジアとヨーロッパ。久しぶりに英語漬けの1日だった。
さて、明日はテレワークなので今夜はオフで明朝にラン。週末につくばに向けた30kmペース走4発目をぶっこむ。
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